瑜伽能不能減肥呢

瑜伽能不能減肥呢，瑜伽是一種非常受歡迎的運動，很多年輕人也都非常熱衷於瑜伽，有部分人想知道一個答案，那就是瑜伽能不能減肥呢，那麼下面我們就一起來看看答案吧！

瑜伽能不能減肥呢1

1、坐姿呼吸

坐立於椅子上，吸氣，脊背宗正，雙肩放鬆。呼氣，頭部向左側扭轉，小腹微收，雙膝儘量收緊。隨吸氣回正，呼氣轉向另一側，下半身保持不動，上半身可隨着頭部小幅度轉動。功效：防止含胸駝背的產生，靈活頸椎、脊柱。提高精氣神，增加下午工作的效率。

2、肩背伸展

站立或坐於椅子上吸氣，立直脊柱，左手高舉過頭頂，右手向後延脊柱向上延展。呼氣，雙手交握，雙肩儘量向後展開。手握不上的話，可以利用上我們的毛巾。眼睛注視左手中間肘的方向，保持2-3次呼吸。功效：加強背部肌肉，鍛鍊脊柱，靈活肩關節。

3、高山變式

坐於椅子上，雙膝關節併攏，脊柱立直。吸氣，雙手臂在背部反扣手掌合十。兩肘內收。呼氣。轉頭看向身體的一側。保持2-3次呼吸。吸氣回正，呼氣重複另一側。功效：緩解肩頸的壓力，預防肩周炎，頸椎病的產生。提醒：做不到的MM可以將十指交扣於身後，自然伸直就

可以啦。但是一定要兩手臂向內收。

4、單腿屈膝

坐立於椅子上，吸氣起左腿水平於地面，彎曲右腿置於左膝之上。呼氣，保持右大腿內側收緊，腳掌儘量抵住左膝。保持自然的呼吸，脊背挺直，感覺有一條繩子在頭頂拉着我們的身體不斷向上。交換另一側腿完成姿勢，每個動作控制的時間在15秒鐘以上。

5、蹲式蓮花

蹲立，雙膝左右打開，足後跟擡起，臀肌內收。吸氣，立直脊柱，一側手臂向上延展，另側手臂輕撫旁邊的椅子。下盤儘量穩定，腰側和頭頸儘量向一旁拉伸，伸展。保持2-3呼吸。功效：防止長時間不動帶來的下半身浮腫，刺激盆腔血液循環，靈活髖關節。舒展腰背肌。

6、駱駝式

跪立，雙膝併攏，呼氣，臀部，骨盆向前延展，脊柱微微後傾。吸氣，雙臂向後輕撫椅子，兩肘向內收。隨呼氣頭部向左轉動，眼睛放鬆。吸氣回正，呼氣重複另一側。重複5~6次。功效：舒展緊張的腰背肌羣，同時減少背部，手臂上的脂肪。

7、基本動作

1、靜臥放鬆

沒錯，這一動作就是要你閉上眼睛躺着，讓全身都鬆軟下來，若是動彈一下雙臂、雙腿，能夠更舒適。當然，這也不是要你直接就睡着了。你需要將你的注意力集中在雙腿上，將意念放在雙足上，注意別緊張，慢慢地將意念引到踝部和小腿部，有意識地放鬆這些部位。然後再慢慢將意念引到身體的每一個部位，讓整個身體都處於極度放鬆狀態。保持約半分鐘之後就可以進行動作訓練了。

2、蓮花坐

蓮花坐的動作可以讓你的膝部、踝部、雙足都處於靈活柔韌的狀態，有利於經後開展比較難度的動作、體式練習，也能防止膝部、踝部受傷。開始練習可以先嚐試半蓮花坐，先將右腳在上兩三分鐘之後換腿繼續聯繫。兩週左右你就能發現，蓮花坐也能儘量去完成了。

3、完全呼吸

瑜伽對於呼吸有着極爲重要的依賴因素。這是因爲瑜伽中講究的生命維持的.元素就是這生命的呼吸。完全呼吸與深呼吸又是不一樣的，完全呼吸是要做到讓氣充盈整個肺部。在練習完全呼吸時，你可以採取任意的你認爲舒適的盤腿坐姿來練練你的腹部肌肉羣，這是爲更好地進行完全呼吸做準備的。

現在你可以用鼻孔慢慢呼氣，直到腹部收縮到空氣已經完全抽空，再，慢慢吸氣，同時擴張你的腹部。在重複動作時，慢慢地儘量擡高你的肩部，同時注意擴張胸部，這樣空氣就能充盈你整個的肺部。接下來就是重複練習就好了。

瑜伽能不能減肥呢2

練瑜伽能減肥嗎

1、減肥效果因人而異

瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動，對於瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷，建議先進行基本的力量訓練後再練瑜伽。

2、需要飲食與運動配合

減肥主要需要依靠消耗熱量來實現，減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動。

3、瑜伽減肥見效慢

瑜伽有一定的減肥效果，但是除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習，否則想通過練習瑜伽在短期內達到瘦身的目的很難。

減肥瑜伽的動作

第一式

伸展腿部和後背，站立向前傾，此動作能夠放鬆背部，拉伸腿部肌肉，長期堅持能塑造纖細緊繃的腿部。

站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立並讓身體放鬆。保持一分鐘。

第二式

舒展我們的腿部，伸展我們的大腿和胸部，這樣的練習可以可以效的改善我們的腿部線條，堅持練習就可以有效的瘦腿。

臉朝上，雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣，伸直手臂，環抱小腿，使上身得到充分的拉伸。

做五個呼吸。呼氣，還原腿部。

第三式

伸展背脊，小貓姿勢，這個動作能放鬆脊椎和腹部，還能促進血液流通。

但是，我們在進行這一式的練習的時候要注意感受我們的身體變化，尤其是沒有練習過瑜伽的朋友要千萬注意動作幅度的把握。

用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起後背，同時也移動你的前胸和頭部。

呼氣，慢慢地收回後背和頭，做這個動作就好像一隻被激怒的貓。重複做5次。

第四式

單膝是一組非常簡單的瑜伽入門動作，練習這個姿勢可以有效的促進全身的血液循環，希望大家堅持練習這一動作的練習，相信你可以變得更加健康。

仰臥，併攏兩腿。彎曲右膝，放在左膝上。兩手張開與身體成60度的位置。兩手着地，吸氣。

一邊呼氣一邊緩慢地把右膝扳向左側。一邊吸氣一邊把腿返回正面。

一邊呼氣一邊用兩手把右膝向右扳。接着，一邊吸氣一邊把腿返回正面。

再重複做一次。吸氣返回到動作1的位置，呼曝伸直雙腿。另一側也同樣這樣練習。