練瑜伽能不能治失眠

練瑜伽能不能治失眠，瑜伽是一項非常不錯的養生運動，經常練瑜伽可以促進全身血液循環，加快新陳代謝，經常失眠的人如果選擇瑜伽，會不會對失眠的治療有效果呢？練瑜伽能不能治失眠？

練瑜伽能不能治失眠1

練瑜伽可以治療失眠

1、練瑜伽可以放鬆緊繃的肌肉和內臟，使血液流通順暢，還能消除疲勞，從而引導大腦進入深層睡眠。

2、按照霎哈嘉(由印度傳來的一個瑜伽流派)的理論，失眠往往是右脈熱力過多，肝臟熱力過多的緣故，通過靜坐式瑜伽把這些熱力排走，肝臟涼下來了，失眠自然就好了。

睡前可做5到10分鐘瑜伽冥想治療失眠

瑜伽冥想的具體方法

1、晚上洗漱後，仰臥在牀上，閉上眼睛，頭下放一個薄枕頭，雙手輕輕放在肚臍上。注意力集中於自己的呼吸。吸氣時，把空氣直吸向腹部，手隨腹部擡起;吸氣越深，腹部升起越高。呼氣，發出“o”的聲音，然後合上嘴脣，發出“m”的聲音，腹部向內朝脊柱方向收，直到把所有廢氣從肺部全部呼出來。

2、然後再吸氣重複3~5分鐘。注意發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的迴音。這樣可以放鬆大腦皮層，使你進入安靜的內心世界，直到自然而然地睡着爲止。

瑜伽冥想的內在原理

影響睡眠質量一個很大的原因就是心理壓力和變化，而瑜伽對神經系統有很好的調節效果。而且，瑜伽調息能有效地強化血液循環，調整神經、脊髓、心臟等內臟器官的功能，並能清除因身體緊張而引起的思維混亂。

所以，通過一些瑜伽練習可以很好地調節和緩解我們心理的壓力，從而使我們快速入睡。

瑜伽治失眠的'動作

練瑜伽的時候，身心要跟隨瑜伽的音樂節奏動作，並調整呼吸。治失眠最好選擇能讓身體微微發熱效果的動作。

風吹樹式

動作要點:爲避免胸部凹陷，上半身不要前傾。要提升並拉長脊椎，收縮臀部增強支撐力。吸氣時伸展上臂，呼氣時加深側彎。主要是舒展腰腹，增強雙肩靈活性。

第一步:雙腳分開與肩膀同寬，吸氣，左臂舉至耳邊，掌心朝右。呼氣，向右彎腰，左臂和手指向外伸出，掌心朝下。

第二步:屈右膝蓋，進一步側彎。右臂向下延伸，保持15秒，緩慢均勻地呼吸。

第三步:吸氣伸直膝蓋起，呼氣放下左臂，另一側重複。

經典貓式

貓睡覺醒過來的時候總是前腿蹬直，伸一個大大的懶腰，貓式就是模仿的這個動作。這個動作能舒展腰背，緩解腰背部肌肉緊張。

第一步:屈膝跪在瑜伽墊上，兩膝打開與臀部同寬，小腿及腳背緊貼瑜伽墊，腳板朝上，雙手垂放在身側。

俯前趴在地上挺直腰背，大腿與小腿成直角，腰背平直與地面呈一定角度。雙手舉過頭頂手掌貼在瑜伽墊上，手臂肩膊同寬向前伸展，指尖指向前方。

第二步:吸氣時將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭擡高。

第三步:呼氣時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿，感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸，重複以上動作6至10次。

第四步:變化動作， 完成步驟3後，挺直腰背，擡起右腳向後蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。擡頭望前方，伸展背部。伸直手和腳與地面保持平行。

晚上練瑜伽治失眠的小貼士

1、睡前瑜伽強度不宜大

晚上睡覺前練瑜伽強度不宜過大，適當做一下就行。若強度過大神經長久處於興奮中反而影響睡眠。

2、晚上練瑜伽不宜過晚

晚上練習瑜伽不宜太晚，至少應該在睡前兩三個小時，否則神經和肌肉沒有從興奮狀態中恢復過來，也會影響睡眠。

3、練瑜伽後洗個澡效果更好

晚上練完瑜伽後建議洗個澡。因爲由瑜伽產生的汗液、排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗漬讓人感覺不舒服，也不可能睡得着。再者，熱水浴可以讓全身放鬆，有助睡眠。

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練習瑜伽之前洗個澡

練習瑜伽會出汗。 通常練習瑜伽後洗澡，但不適合失眠的人。 失眠的人應該練習瑜伽困的時候直接睡覺。 起牀洗澡，全員又冷靜下來，失去了練習的意義。

練習瑜伽時，身心必須配合瑜伽的音樂節奏動作，調整呼吸。 要治療失眠症，最好選擇能讓身體稍微發熱的有效果的動作。

風吹樹式

動作點：不要讓上半身前傾，以免胸部凹陷。 擡起脊椎伸展，收縮臀部增強支撐力。 吸氣時伸展上臂，吸氣時加深側彎。 主要是伸展腰腹，增加雙肩的柔軟性。

第一步：把雙腳分成和肩膀一樣寬，吸氣，左臂舉在耳邊，掌心向右。 吸氣，右彎腰，左臂和手指向外伸出，掌心向下。

第二步：彎曲右膝蓋，再彎曲一側。 右胳膊向下延伸，保持15秒鐘，慢慢均勻呼吸。

第三步：吸氣伸展膝蓋，吸氣放下左臂，另一邊重複。

古典貓式

貓睡覺醒來的時候總是蹬前腿，伸展大懶腰，貓的風格就是模仿的這個動作。 這個動作可以伸展腰背，緩解腰背部肌肉的緊張。

第一步：跪在瑜伽墊上，雙膝張開，寬度與臀部相同，小腿和腳掌緊貼瑜伽墊，腳板朝上，雙手垂在身體一側。

向前躺在地上直腰背，大腿與小腿成直角，腰背平坦，相對於地面成一定的角度。 雙手舉在頭上，手掌貼在瑜伽墊上，胳膊和肩膀以同樣的寬度向前延伸，指尖指向前方。

第二步：吸氣時提高骨盆，腰部向下微彎，形成弧形。 向前看，垂下肩膀，把頸椎和脊椎連接成一條直線，避免擡頭過多。

第三步：吸氣時慢慢地把背擡起來，臉朝下，視線朝向大腿，感覺背長了。 根據呼吸，重複上述動作6~10次。

第四步：改變動作，完成第三步後，挺直背部，擡起右腳向後劃，一直劃腳掌，左手向前伸。 擡頭看前方，挺直背。 伸出手和腳保持與地面平行。