做瑜伽不出汗能不能減肥

做瑜伽不出汗能不能減肥，瑜伽運動在我們平時的生活中是非常重要的，我們要合理安排運動時間，這項瑜伽運動對我們的體態是有很大的改善作用的，以下分享做瑜伽不出汗能不能減肥。

做瑜伽不出汗能不能減肥1

做瑜伽不出汗能減肥嗎

很多人把減肥和出汗看成是對等的關係，其實這種觀點並不準確，出汗排出的是身體的水分以及代謝物，所以並不等同於減肥，因此在練習瑜伽的過程中即使不出汗也是可以減肥的。

其實在做瑜伽的過程中不出汗是屬於一種正常的情況，出汗並不是衡量練習瑜伽減肥效果的標準，因爲在練習過程中，人做得比較多的是拉伸動作。這些動作的完成情況會影響減肥的功效。另外，出汗越多並不代表減肥效果越好。需知道，有的人受自身體質的影響，練習時是不會出汗的，而有的.人卻會大汗淋漓，但這並不意味着大汗淋漓的人減肥效果就好。此外，受天氣影響，冬天練習出汗量通常會比夏天少，所以，這也並不意味着冬天練瑜伽減肥的效果比夏天差。

瑜伽主要是通過拉伸等各種動作來塑造形體，所以減肥的效果和出汗並沒有關係。其實只要動作到位，達到了一定的運動量就能促進脂肪燃燒，達到減肥的目的。只是出汗的話，代謝會更旺盛，更有利於減肥。做瑜伽最好能在稍微溫暖一點的地方，這樣動作的時候，可以刺激汗液分泌，對減肥也更有利。

快速出汗的瑜伽動作

1、首先，雙腿合併跪於地上，然後腰部緩慢向後彎曲，頭向後仰，使兩邊肩胛骨及胸骨打開，雙手通過身體後側下垂，握住兩腳踝。這一體式可以收緊我們腰部的肌肉，幫助我們修復體形。

2、先將雙腿向前後兩側打開，右腿在前膝蓋彎曲回折，使腳尖貼緊大腿處，同時左腿在後，膝蓋向上彎曲。身體面向前方，同時依靠腰部緩慢向後彎曲，雙手舉過頭頂握住左腳。

3、背向牆面一步距離單腿站立，另一隻腿後舉伸直，腳掌貼合牆面。後腿儘量向上伸直的同時雙手合十放於胸前，上身向下俯8降低身體重心，保持平衡。這一式可以充分拉伸我們的腿部肌肉，同時頭向下可以促進全身血液循環，活躍全身細胞。

4、首先是跪趴在地面上，雙手合十放在身體的正中間，然後擡起右腿，頭部看向前方，保持這個體式一分鐘，然後順着這個動作做下個動作。放開雙手，掌心朝下撐在地面上，然後臀部向上擡，左腳向下蹬，兩個向上的力把身體也隨之帶向上，左腳錫膏完全繃直，而左腿保持向上伸直的狀態。

5、一條腿向前，大腿與小腿成小於90度夾角並且小腿應豎直在地面上。整隻腳掌接觸地面，另一條腿向後伸，腳掌的腳面部分接觸地面腳心向上。身體緩慢地向後傾。同時要注意收緊腹部，並且兩隻手臂也要向後揚，雙手合在一起，食指伸出，其他四隻相互扣合。

6、一隻手臂支撐着地面，並且只有手掌部分接觸地面，五指相互分開。一條腿呈彎曲狀，並且腳部不接觸地面。另一條腿向上伸出，與此同時頭部緩慢向下傾斜。讓上伸的那條腿的腳部搭在脖子後面。

7、兩隻手臂的小臂部分接觸地面，並且整隻手掌放平，手心向下手背向外。用臂膀支撐起整個身體，然後下半身緩慢的向前伸去，並且大腿與小腿成90度夾角，小腿部分豎直向下。在這個過程中一定要注意收緊腹部，以免拉傷肌肉。

8、雙手撐地，膝蓋放在手臂大臂內側，身體前傾讓雙腳脫離地面，腳背繃直，整個身體都是緊縮的狀態，需要保持發力，來維持這個體式。

9、面部向下俯臥在地面上，手臂用力慢慢支撐身體離開地面身體。身體成一條直線，臀部可微微翹起。斜板體式對於我們的腹部具有非常強的刺激，可以很好的燃燒腹部脂肪。

10、雙腿伸直坐在地面上，慢慢擡起雙腿。腰身保持挺直，注意腹部發力。這個體式可以很好的刺激我們的腰背，加強我們的脊椎更好的緩解我們疲勞。同時可以激活我們的腹部，調動我們全身的肌肉。促進我們全身的血液循環，加快我們身體的排毒。

做瑜伽不出汗能不能減肥2

飯後可以做瑜伽嗎

一般來說飯後不適合馬上做瑜伽。

瑜伽雖然不是一項劇烈的運動，但是也不適合飯後立刻就進行，吃完飯後身體是需要時間進行消化的，但是瑜伽中的一些動作可能會壓迫胃部，影響消化。瑜伽體式中有很多動作對胃部會有擠壓，如果胃部有食物會讓身體有不舒服的反應，甚至嚴重的會導致嘔吐。另外瑜伽其實是比較適合空腹練習的，因爲空腹狀態下練習瑜伽能較快進入狀況，而且可以在練習過程中有效減脂塑形，燃燒脂肪。馬上吃完後一定要練習瑜伽的話，就練習靜坐冥想。

除此之外，有少數幾個瑜伽動作是可以在飯後練習的，束角式可以作爲呼吸控制和冥想時的體式，當以束角式坐着冥想時手掌應該在胸前相合，但是後背要保持挺直，這需要多加練習。即使是在剛剛吃過飯也可以不用擔心的練習，只是練習時注意頭部不要放在地面上。另外船式是瑜伽中依靠坐骨和尾骨來平衡身體的姿勢，可有效增強腹部和臀屈肌。

飯後多久可以做瑜伽

飯後2—3個小時再練習瑜伽是最好的。

一般來說飯後2小時左右就可以練習瑜伽了，但入夥要做倒立、扭轉等比較大幅度動作的話最好等到3—4個小時之後再練習。瑜伽中有很多倒立、後彎或者扭轉的姿勢，這種運動強度比較大，幅度比較大運動，要在餐後3個小時左右纔可以做哦！但是如果是一些動作幅度稍微輕一些的，不會扭到胃的動作，飲水後15分鐘就可以做了，飯後消化1~2個小時，也就都可以了。

如果飯後馬上練習瑜伽是會對身體造成傷害的，飯前飯後一小時內不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉，因此飯前飯後1個小時內不要做瑜伽，做瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負擔。在做動作時，食物還會在胃裏和身體一起動，不利於身體健康。而且瑜伽不僅作用在身體上，還作用在能量上，如果胃裏有食物的話，能量就不能平衡流動到身體的每一個部分，大多數的能量都會流向消化系統，用於消化食物，練習也就得不到益處。因此瑜伽練習最好的時間就是在早上空腹時。