午睡太久的危害
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午睡太久的危害,我們生活中幾乎都有午睡的習慣,不同年齡的人對於午睡的時間是不同的,午睡對我們是有好處的,但是要適量才能夠有益健康,下面明白午睡太久的危害,就快快動起來吧!
午睡太久的危害1
爲啥午睡越久反而“睡不醒”?
很多人可能有這樣的體會,午睡睡了很久,醒來後仍然感到疲憊,表現出一種“似醒非醒”的狀態,意識不清、思維錯亂,甚至會有暴力的傾向,這在醫學上稱之爲“睡醉”的現象。其實,正常的睡眠可以分爲五個不同的階段:入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期,而睡眠本身是由淺入深的狀態。
一般情況下,每個睡眠週期持續90~110分鐘,在入睡超過30分鐘後,就會由淺睡眠進入熟睡眠。通俗地講,也就是如果午睡超過30分鐘,大腦就會根據生物鐘指令進入熟睡眠、深睡眠,一個鬧鐘或一件事情把你叫醒,這時如果大腦還停留在熟睡階段,身體處在被迫“上班”的狀態,會感覺很累、睡不醒、沒精神…
午睡超1小時增加死亡風險?
有研究資料表明,午睡確實不宜過長。2020年歐洲心臟病學學會公佈的中國科學家的一項新研究成果指出,對於每晚有充足睡眠的人羣來說,每天不超過1小時的短暫午休有利於心臟健康,但午睡超過1小時可能會導致其死亡風險提高30%。午睡超過1小時,不僅會影響晚間睡眠的質量和時長,還可能增加30%的死亡風險,患心血管疾病的可能性增加34%。
午睡的最佳時長
10-20分鐘
這種“快速充電式”午睡,非常適合恢復精力,有助於快速消除疲勞,恢復身體能量,醒後即可快速投入工作。
30分鐘
這種長度的午睡,有助於減緩心率,保護心臟。但可能導致醒後出現“睡眠遲鈍”的現象,即身體疲憊,迷迷糊糊。
60分鐘
這個長度的'午睡可以使人進入深度睡眠,有利於改善記憶,但同時也會因爲睡太多而出現“睡眠遲鈍”的現象。
總的來說,建議午睡最佳時間段爲20~30分鐘就可以啦,13點左右午睡最有效,屬於“快速充電式”午睡,有助於快速恢復身體能量。
午睡的注意事項
不要餐後馬上睡
進餐後,腸胃蠕動加快,體內的血液大量集中到消化系統,使大腦供氧量下降,容易產生睏意。但是,如果餐後馬上睡覺,容易導致消化不良,誘發胃炎;也可能因爲腦部供血不足而造成睡醒後頭昏腦脹、四肢無力等症狀。建議飯後半小時左右再午睡。
不要快速起牀
醒後突然起牀,容易引發腦供血不足而導致跌倒。另外,午睡後很多人會有心跳加速的感覺,所以睡醒後一定不要快速起牀。午睡,姿勢很重要1損害眼健康趴着睡時,眼球受壓,眼壓增高,時間久了容易造成醒後暫時性地視力模糊。2危害脊柱人體正常脊柱從側面看應是“S”形,但趴着睡時容易彎腰駝背,脊椎變成“C”字形,加上頭部下靠,會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分佈不均,損害脊柱。3影響呼吸含胸駝背不利於打開肺部,呼吸受阻,會造成缺氧,尤其是患有冠心病等人羣更容易造成呼吸困難。
午睡太久的危害2
正確的午睡習慣會讓身體受益,別弄錯了。
午睡有4個好處,首先就是身體的修復。早上早起上班,一個上午過來,大腦用的比較多,想要恢復腦力的話,睡個午覺是非常有幫助的。吃過午飯打個盹兒,對身體好處有很多。可以掃清身心的疲憊,到了下午記憶力也會變好,反應更加的靈活。有研究發現,午睡能保持正常睡眠的人,他們的生物節律也非常穩定,也就是說一個好的午睡,更容易讓人保持清理的狀態。
其次,對於平穩血壓有積極作用。希臘學者有研究過,平均年齡62歲不午睡者的平均血壓爲134.5/79.5毫米汞柱,而午睡者平均血壓爲128.7/76.2毫米汞柱。由此可見,午睡對於降低人體內的血壓是有着很大的幫助的。
再者,午睡,能緩解眼睛疲勞。對於電腦族來說,每天伏案工作,對着手機和電腦,長時間下去,因爲用眼過度很容易損傷到視力,還會有眼睛酸脹的不適感。午睡時,眼睛閉合過程當中,有助於滋潤雙眼,閉目養神也能養眼,能很好的給眼睛放個假,不然一天8、9個小時下來,眼睛也是很容易罷工的。
最後,午睡有利於消除緊張感,緩解壓力。早上的工作一般來說強度都比較大,人很容易有煩躁的心情,時間長了整個人都處於陰霾當中。午睡可以將這些不良的情緒趕跑,醒來之後心情也能得到紓解。
午睡的好處多多,但如果不注意以下兩點,可能會讓你越睡越累、越睡越懵、越睡越困。
要注意午睡時長:不用工作的時候,吃完飯之後就想睡覺,一睡睡多了,到了快傍晚才醒來。等到醒來,可能比不睡還要難受,晚上想睡也睡不着了。睡多了不好,正常來說,午睡半小時就可以了,最長也別超過四十分鐘,不然很容易適得其反。
睡覺姿勢要正確:對於辦公室人羣來說,因爲條件有限制,基本吃完飯趴在桌子上就睡了。醒來後問題就來了,腰痛、屁股痛、胳膊也像廢了似的。睡覺時,最好準備好一個枕頭的東西,防止不良姿勢讓你越睡越難受。
午睡太久的危害3
爲了探討午睡的必要性。加州大學的團隊曾經做過研究,學者們發現,1個人無論白天還是黑夜,都在不斷遺忘,而在白天,睜着眼的時間越長,意識越不清楚,越容易遺忘。黑夜,在眼動睡眠期,大腦也會對新的記憶產生40%的遺忘。睡眠,則可以將短時記憶轉移到前額皮質。因此,午睡,對於提高學習和工作效率是有幫助的。
午睡相關的研究還發現,對於工作壓力大的人而言,午睡有助於降低血壓。還有研究人員,對身體健康但精神壓力較大的大學生,進行了測試。參與者被分爲2組,1組午睡1小時,另1組沒有午睡。如果發現,午睡至少45分鐘的人,血壓要低於那些沒有午睡的人。
午睡對於中老人健康的影響,也有一些研究結論。咱們這兒的學者,曾對某城市的19567名50歲以上居民進行調查,結果發現,每週4到6天午睡,2型糖尿病的風險會出現升高。還有學者對退休老年人做過調查,結論是每天午睡90分鐘者,發生卒中的風險更大。有學者解釋,這類現象,可能是與完全不活躍的生活方式相關。想想,如果摸完幾圈麻將,還要約老相好跳廣場舞,哪有那麼多時間睡午覺呢?太閒,太悶,吃完就睡,疾病就會纏身。
梅奧診所在2016年進行的1項薈萃分析,包括了11萬多名受試者的資料。分析發現,經常小睡的普通人羣,高血壓風險增加13%,而那些夜班工作者,如果堅持午睡,高血壓風險則降低21%。而且,多數的研究發現,每天午睡60分鐘,會增加糖尿病風險。此外,還有研究者認爲,午睡的關鍵是不宜睡太久,如果睡得時間較長,進入深度睡眠,突然被吵醒,就會感覺十分疲憊,整個下午都會昏昏欲睡,反而會影響工作效率。
爲了提高午睡的質量,有學者提出了勁午睡概念,或者叫午睡8與30原則 。這個概念建議,午睡應在起牀後的8小時左右進行,但是不晚於下午的3點30分,否則會影響晚上的睡眠。另外,午睡時間30分鐘,最好不超過60分鐘。午睡時,需要找1個舒適的空間,脫掉鞋,拉好窗簾。同時,不要將空調溫度調得過低,防止冷風直吹身體。總體而言,午睡是否必要,還要考慮每天的總睡眠時間,如果能夠睡足8小時,午睡則沒有必要。如果晚上睡眠不足7小時,則可以考慮中午補睡30分鐘。健康睡眠的原則是,睡眠時間合適,並且保證質量。
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