增重和增肥的區別
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增重和增肥的區別,如何增肌增重,必須和如何減重相反,基本上幫助廋身的食品,大都是降低體脂率,增肌的訣竅就是增加肌肉組織,明白增重和增肥的區別,就快快動起來吧!
增重和增肥的區別1
肥肉就是脂肪,所以增肥就是增加脂肪。它和“增重”有關係,但並不相等。
因爲骨骼肌含量增長,也可以增重,卻不是增肥。顯然,提問者的意思是有氧運動能否增重,而不是讓自己長脂肪、胖起來。
無氧運動能增重嗎
排除“進行無氧運動是爲了增加脂肪”的目的,無氧運動(這裏主要指力量訓練)當然可以增重,即通過提升骨骼肌含量來增加體重。保證熱量盈餘,也就是讓吃進去的熱量比消耗掉的多。這是因爲在訓練中肌纖維在微觀上破損,然後在恢復時需要額外的蛋白質和熱量來補充。熱量用於保證身體各機能的正常運轉,蛋白質用於保證肌肉的修復和再成長。
增重做有氧還是無氧運動
消瘦者就要有氧運動,也要無氧運動。有氧運動有游泳、慢跑、騎自行車等。無氧運動的分類是從人體運動時骨骼肌的代謝過程分類衍生而來的,目前無氧運動的概念也都是根據無氧代謝供能系統爲主演變而來,例如無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動。在增加肌肉力量方面,無氧運動的貢獻較大。在增加肌肉力量方面,無氧運動的貢獻較大。
瘦子增重適合做哪些運動
1、深蹲
深蹲是最有效鍛鍊臀部和大腿後側以及前側的徒手訓練;平板支撐,這是隨時隨地都可以做的運動,非常方便。充分鍛鍊你的核心部位的力量,可以在收小腹和側腰有奇效;
2、仰臥起坐
仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎,並可以通過拉伸脊椎,調節中樞神經系統,適量運動還可以改善機體免疫功能,從而提高身體的抗病能力;
3、俯臥撐
有益於骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環,增大肺活量,促進生長髮育,提高運動能力。
增重和增肥的區別2
六個必須知道的增重技巧
1、 用餐前不要喝水、飲料
避免水、飲料充滿你的胃導致你吃不了該吃的熱量。
2、 少量多餐
若正餐沒有吃到預期的量,可以在餐間增加點心。
3、 喝全脂牛奶
全脂牛奶很容易獲取到足夠的高質量蛋白質以及熱量。
4、 充足睡眠
充足的睡眠可以幫助身體機能的正常運行,使增重效果更好。
5、 試試看增重乳清高蛋白
若一般的食物攝取很難讓你獲得足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪、熱量,你可以試試看增重乳清,兩匙310克可以提供1230大卡含有50克蛋白質、223克碳水化合物、16克的脂肪,且飽足感沒有這麼嚴重,非常適合正在增重的訓練者。
增重過程常見的謬誤
1、 吃的不夠
從前述文章就一直說明吃的重要性,這點女性通常比男性更容易發生,女性常常注重在自己體重上的變化而非身形,若沒有足夠的能量讓體內合成肌肉、能量就會導致減掉了肌肉,如果要增重,就要吃超過自己一天所消耗的,沒有材料怎麼建築出大樓呢?
2、 吃太少碳水化合物
碳水化合物是身體最重要的能量來源,在訓練後可以食用簡單碳水化合物,象是白麪包、意大利麪、米飯幫助控制胰島素以及幫助糖原進入肌肉,也幫助身體從乳清中攝取胺基酸,加速蛋白質合成反應。複合碳水化合物如燕麥、糙米、番薯等適合放在早餐或是訓練過後的正餐。
3、 缺少有氧運動
這是一個嚴重的錯誤!許多人會說我不想做有氧運動,因爲有氧而減掉肌肉,不妨你試試看每天三十分鐘的有氧運動,會在你增重增肌的過程中有着異想不到的效果,加入有氧運動到你的訓練菜單,消耗了熱量會使你的食慾增加,可以幫助你吃下更多食物。其次也能增強心肺功能,許多人沒辦法突破自己的'訓練重量,常常是因爲心肺能力不足,別等了!把有氧加入你的菜單中吧!
重點提要:有氧運動能夠防止增重時脂肪增加,加速肌肉的恢復,增加你的食慾。
4、 休息的時間不夠
如果你吃的對、訓練的也對,你做的很好!可是你可能忘了給自己身體休息復原的時間,所以覺得進步的幅度很小,你在健身房把肌肉纖維破壞,之後得靠食物補充營養合成新的肌肉,但肌肉需要的是時間來合成這些營養。有可能因爲過度訓練造成了肌肉沒有時間復原,而肌羣休息的時間衆說紛紜,大多數的說法是72小時,如果你訓練的該肌羣還在痠痛,應該先跳過那天的訓練以免受傷。
重點提要:修復的時間不夠會導致效果事倍功半,適當的讓肌羣休息有時間用你吃到的營養素合成肌肉。
5、 過度在意數字
人對數字非常在意,女生多了一兩公斤就急忙想着如何減掉,但我們應該更加註意的是身形而非數字上,我們不可能每個禮拜都穩定的增加肌肉,所以每個禮拜強調體重的增加是沒意義的。而女生可能對於數字的增加很重視,同樣體積的肌肉是比同樣體積的脂肪還重的,當你的肌肉量增加體重也會跟着增加,我們應該專注在體態上的改變而非數字。
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