減肥標準體重怎麼算
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減肥標準體重怎麼算,標準體重是反映和衡量一個人健康狀況的重要標誌之一,那麼你知道減肥標準體重怎麼算呢,下面就跟着小編一起來看看減肥標準體重怎麼算吧,希望能幫助到你。
減肥標準體重怎麼算1
世衛計算方法
男性:(身高cm-80)×70%=標準體重 女性:(身高cm-70)×60%=標準體重
標準體重正負10%爲正常體重
標準體重正負10%~ 20%爲體重過重或過輕
標準體重正負20%以上爲肥胖或體重不足
超重計算公式
超重%=[(實際體重-理想體重)/(理想體重)]×100%
不同年齡算法
標準體重法
標準體重(公斤) = 年齡 x 2 + 8 ( 7 - 16 歲 )
輕度肥胖:超過標準體重 20% - 30 %
中度肥胖:超過標準體重 40% - 50 %
重度肥胖:超過標準體重 50% 以上
BMI 法
體重指數 BMI = 體重(公斤) / 身高(米)的平方即 kg/m2
年齡 BMI 值
年齡 正常超重輕度肥胖 中度肥胖重度肥胖
低於 6歲 15-18 18-
6- 11 歲 16-19 19-21 21-23 23-27 27-
簡單計算方法
1、計算方法一:
體質指數=體重(公斤) ÷ 身高(米)的平方 kg/m^2
算式寫法: BMI = 體重 / (身高)^2
正常體重 : 體重指數 = 18、5 - 25 (中國體質標準:正常範圍 18、5~23、9,超重24、0~27、9,肥胖≥28、0)
超重 : 體重指數 = 25 - 30
輕度肥胖 : 體重指數 > 30
中度肥胖 : 體重指數 > 35
重度肥胖 :體重指數 > 40
2、計算方法二:
標準體重=身高(m)×身高(m)×標準係數(女性20,男性22)
標準體重正負10%爲正常體重
標準體重正負10%~ 20%爲體重偏重或偏輕
標準體重正負20%以上爲肥胖或體重不足
3、計算方法三:
標準體重(kg)=身高(cm)-105
例如,一個身高170釐米的男子,他的標準體重應該是:170(釐米)-105=65(公斤)。凡是超過標準體重10%者爲偏重,超過20%以上者爲肥胖;低於標準體重10%者爲偏瘦,低於20%以上者爲消瘦。
注意:上述計算方法只適用於成年人。 對兒童,老年人,或者身高過於矮小的人士並不適用。
4、布洛卡公式:
身高在165釐米以下者:標準體重(kg)=身高(cm)-100
身高在165釐米以上者:標準體重(kg)=身高(cm)-110
5、適合亞洲人標準體重的計算公式:
日本京都大學桂教授在布洛卡公式的基礎上,提出了下列計算公式:
標準體重(kg)=[身高(cm)-100]×0、9
注意:這一公式的計算結果適合於亞洲人的`具體情況。
6、專門針對以南北地區劃分的中國人的公式:
北方人理想體重(kg)=[身高(cm)-150]×0、6+50;
南方人理想體重(kg)=[身高(cm)-150]×0、6+48。[1]
減肥標準體重怎麼算2
人的標準體重計算公式是什麼?
說到人的標準體重計算公式是什麼這個問題,其實男性和女性的體重計算公式是不一樣的,下面爲大家推薦的是世界衛生組織推薦的體重計算方法:
男性標準體重計算公式 = (身高cm-100)x0、9(kg)
女性標準體重計算公式 = (身高cm-100)x0、9(kg)-2、5(kg)
那體重超標了怎麼減肥?
(1)控制好一日三餐熱量的攝入
實際上一個人容易發胖與日常飲食熱量的攝入大有關係,長期暴飲暴食,又或者是喜歡吃一些高脂肪、重口味的食物,都可能會導致大量的熱量囤積在體內,最終這些熱量就會形成脂肪囤積起來,發胖的問題自然就出現了。想要減肥瘦身,首先應該從一日三餐着手,注意控制好每日食物熱量的攝入,多吃新鮮的蔬菜和水果,少吃高脂肪的肉類。
(2)堅持積極的運動鍛鍊
減肥瘦身的過程中,如果想要減肥的效果更好,就一定要注意搭配積極的運動鍛鍊,尤其是多做些有氧運動鍛鍊,能夠讓身體燃脂的速度大大加快,對減肥瘦身是非常有幫助的,其中像慢跑、游泳、騎自行車、爬山等都是很不錯的推薦,長期堅持運動鍛鍊,身材自然會越來越苗條了。
減肥標準體重怎麼算3
怎麼算體重標準
我們不應該完全苛刻這個標準,因爲這個標準權重只是一個參考值,每個人的體重在這個標準範圍內上下波動,10%還是相對正常的,屬於一個合理的範圍。如果在這個標準之內,那就意味着身材仍然很標準,根本不需要減肥。
因爲我們的生活中有一些人的身高和體重是很標準的,但是因爲不對稱,所以身體不好,所以這也導致了這些女性朋友決心減肥。但是,如果發現體重超過了標準體重,那麼應該注意你是否需要在這個時候減肥?
多吃全麥的食物,促進人體新陳代謝,增加腸胃蠕動,降低人體膽固醇,這是減肥成功的重要因素之一,減肥與飲食有着直接的關係,要想減肥,儘量多吃全麥食品,吃全麥食品會讓人感到飽腹感,不會那麼容易捱餓,是一種很好的減肥食品。燕麥、糙米、玉米等是常見的食物,減肥的人可以用它們作爲主食。
適當吃蛋白,吃蛋白質有利於肌肉生長,減少身體脂肪,雞蛋蛋白不會引起肥胖,可以適當食用。而蛋白質也有好處,可以有效改善便祕,因爲雞蛋蛋白可以加速新陳代謝,幫助腸蠕動,減少腹脹,經常便祕的人可以通過適當攝入蛋白質來減少便祕。
晚飯後散步20分鐘,有人建議,應該少吃晚餐,主要是湯、蔬菜和水果,少吃主食,吃飽七分。飯後,人們容易懶惰,坐在沙發上一動不動,長期積累的脂肪會越來越多,這可能不利於減肥。飯後步行20分鐘可以促進胃腸消化,減輕腸胃負擔。
每天運動30分鐘,鍛鍊是減肥最重要的一點,不管是什麼運動,選擇一個喜歡的運動,堅持每天30分鐘,消耗體內的卡路里,減少脂肪的積累,這纔是減肥的真正目的,運動可以更多地出汗,排出體內毒素,這對健康也有幫助。
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