跑步早上晨跑的禁忌和常識有哪些

跑步早上晨跑的禁忌和常識有哪些，要知道喜歡晨跑的人有很多，因爲晨跑可以幫助鍛鍊人體的身體，但是晨跑也有些地方需要注意的，那麼跑步早上晨跑的禁忌和常識有哪些？

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1、切忌空腹跑步

雖然晨跑之前不能吃太多東西，但空腹跑步也不好。早上跑步之前喝點蜂蜜水或者淡鹽水再好不過了，不僅可以補充身體所缺失的水分，還能刺激腸胃蠕動。跑步過程中也會出汗，所以跑前喝水是十分有必要的，還可以吃少許麪包。

2、跑前需要熱身

早上起牀後人體的器官是不會立刻甦醒的，我們需要做一些熱身運動來喚醒它們以便於減少損傷。對於初次跑步的人來說熱身時間需要長一些，活動全身的關節以便於身體能夠適應後面的運動。

3、時間不宜太長

晨跑的運動量不宜過大，一開始控制在20~30左右，讓身體有一個適應的過程。經過一晚上的消耗，早上又沒有吃太多東西補充能量，長時間運動身體也會吃不消，所以跑步的時間不能太長，速度也不要太快。

4、選擇合適衣物

穿運動裝跑步比較好，沒有的話儘量選擇寬鬆舒適的衣服和褲子，跑步容易出汗，所以衣服和褲子的透氣性一定要好。跑步穿的鞋子也十分關鍵，選一雙合腳的運動鞋，鞋底不能太薄太軟儘量避免不必要的損傷。

5、跑後要拉伸

晨跑後要記得拉伸，這樣可以有效緩解運動後產生的肌肉痠痛，特別是初次運動的人，如果不拉伸，第二天渾身肌肉痠痛可能讓你無法堅持跑步。拉伸可以有效緩解第二天的不適症狀，晨跑需要緩慢停下，切忌直接停止並坐下休息。

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禁忌

1、晨跑不宜吃早餐進行，但也不要空腹進行，可以喝熱牛奶、蜂蜜水或者淡鹽水，這樣可以幫助人體補充一些能量，不至於跑步之後出現腹痛情況發生。

2、晨跑並不是時間越早越好，建議等到太陽出來之後再進行，這樣空氣質量較好。

3、時間不宜過長，晨跑時間不要太長，一般進行20-30分鐘左右即可，高血壓等人羣不建議進行晨跑。

常識

1、晨跑的時候要選擇合適的`衣物，這樣可以很大程度上減少負擔。

2、晨跑之前需要進行熱身，這樣有助於喚醒身體，避免抽筋。

3、晨跑的時候不要進行運動強度大的的運動，這樣很容易加重人體身體負擔，對人體的健康造成傷害。

一天中跑步減肥最佳時間

跑步減肥是減肥最有效，也是最常見的一種方法，一天中跑步主要分爲早上和晚上，早上是減肥的一個黃金時段，這時候跑步可以到更好的燃脂效果，夏天建議5-6點進行，冬天6-7點比較好。

一般到下午晚上的時候，從中醫角度來講，3-5點是人體膀胱經運行的時間，此時人運動的話，排毒出汗量會更大，這時進行跑步減肥效果越好，其次就是晚上8點左右進行運動，減肥效果也是挺好的。

晨跑後吃什麼有助於減肥

減肥期間不宜吃高熱量、高脂肪等食物，這種食物進入人體之後不僅不利於減肥，而且還容易導致人體發胖，

一般晨跑之後可以吃一些蛋白質、維生素等成分物質豐富的食物，即爲人體補充了養分，又不會加重人體腸胃負擔，導致人體出現發胖的情況，可以吃一些脫脂牛奶、豆腐湯、粥等食物。

晨跑對性功能有好處嗎

對於提高性功能具有一定好處。

跑步時主要鍛鍊到的事人體的下半身，可以幫助促進人體血液循環，對於男性來說，可以促進體內的一些激素合理的分配，從而增強腰部的力量，以及增強身體肌肉，從而在一定程度上提高男性性功能。

尤其是晨跑可以鍛鍊男性的PC肌，PC肌的鍛鍊可以使人更持久，不僅可以提高性功能，還可以幫助改善男性低落的情緒，強身健體。