幾個不健康的睡眠習慣不能忽視
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幾個不健康的睡眠習慣不能忽視?一個好的睡眠習慣能使第二天精神面貌有個質的飛躍,所以對於睡眠質量的好壞是非常重要的,下面我們就來探討一下,幾個不健康的睡眠習慣不能忽視?希望能幫助大家改善睡眠!
幾個不健康的睡眠習慣不能忽視1
不健康睡眠一:平時通宵,週末狂睡
誤區:有些人平時工作很辛勞,有時加班到了凌晨,但第二天仍是得六七點爬起來去上班。睡眠嚴峻不足,怎麼辦?週末在家惡補睡眠,睡它個20小時,把平時的都補歸來。還有些人今天聽說8小時睡眠足夠,明天聽說7小時睡眠長壽,到底多少小時睡眠好,自己也搞不清晰。不外據說充足的睡眠既美容又養顏,那就睡它個10小時。
專家分析:保證天天正常睡眠時間
天天保證正常的'睡眠時間是很重要的,一般成年人應該在6-9個小時。好比晚上10-11點睡覺,早上6-7點起牀,這樣可以使人維持一個較不亂的生物節律,對人體身心都是有益的。
對於睡眠時間的是非,沒有同一的說法。因人而異可以分爲長睡眠型(8小時左右)和短睡眠型(6小時左右),實在4-10小時都屬於正常範圍,主要以第二天醒後精神豐滿爲準。實際上,各種人羣對睡眠的要求是不同的。一般而言10-18歲的人羣,天天需要8小時的睡眠時間,18-50歲的人羣,天天需要7小時的睡眠時間,50-70歲的人羣,天天需要5-6小時。特別對於上了年紀的人,睡眠質量比不上年青人是天然規律,只要不影響身體健康就好。關於天天應該睡多少小時,因個人體質存在差異,只要符合自己的睡眠習慣、能夠保證白天精神抖擻、醒後沒有疲乏感即可。良多偉人,他們睡得很少,但卻精力旺盛,原因在於他們增補的主要是深睡眠,量雖少、質卻高。
不健康睡眠二:睡前保持安靜少運動
誤區:有些人,晚上一有流動,就會睡覺時高興得睡不着。所以,他們以爲吃完飯就應保持安靜,連一些正常的低運動量流動也拒絕介入。本來白天就在單位裏坐了一天,回家後繼承坐着,坐到睡覺前反而睡不着了。
專家分析:適量運動促睡眠
臨睡前的過量運動,會令大腦高興,不利於進步睡眠質量。但適量的體育運動,能夠促進人的大腦分泌出按捺高興的物質,促進深度睡眠,迅速緩解疲憊,並從而進入一個良性輪迴。
特別是腦力工作者,一天下來可能都沒什麼流動,而晚飯後的稍微流動反而可以有助睡眠。研究發現,臨睡前做一些如慢跑之類的稍微運動,可以促進體溫升高。當慢跑後身體微微出汗時(一般來講在20-30分鐘爲宜),隨即休止。這時,體溫開始下降。當30-40分鐘後睡覺時,人將很輕易進入深度睡眠,從而進步睡眠質量。
幾個不健康的睡眠習慣不能忽視2
1、睡完醒來仍然覺得很疲憊
原本充足的睡眠應該能讓我們恢復身體的機能和活力,但是並不是每個人睡醒之後都能感覺到精神百倍,有一些人,睡眠不僅不能讓他恢復活力,甚至會感覺到越睡越累,無論睡多久起來都覺得沒有精神,有一種極其疲憊的感覺。
這種情況,可能是因爲腎虛導致的,通過調理應該會有改善。但是有一部分人,可能是睡眠呼吸暫停或是抑鬱症的表現。這兩種情況就比較隱祕了,不易被人察覺。睡眠呼吸暫停,是一種病因不明的睡眠呼吸疾病,不僅會影響人在睡眠中有效呼吸的能力,更會干擾整個晚上的睡眠質量。這就解釋了爲什麼睡醒還是感覺到疲憊,是因爲睡眠質量太低的原因。尤其是獨居的人,出現這種情況自己不容易察覺,更不容易及時確診進行相應治療。
而總是感覺到睡醒依然疲憊的另一個原因,可能是受抑鬱症的影響,抑鬱症是持續疲勞的可能因素。抑鬱不僅會影響情緒,還會讓人昏昏欲睡,沒有精神。如果感覺到自己平時情緒不穩定,低落,同時又有睡醒後疲憊不堪的感覺,建議儘早看診心理醫生。
2.一次覺能持續12個小時以上
正常來講,我們一個健康的成年人,每天需要有七個小時到八個小時的睡眠時間。但如果睡眠時間過長,甚至是達到每天一次睡眠有12小時及以上,則可能是甲狀腺功能不佳的問題,也就是我們所說的甲減問題。甲減慢性病,主要是因爲甲狀腺缺乏,除有睡不醒等嗜睡症狀外,它還伴隨有乏力、心動過緩、浮腫、畏寒怕冷等症狀。
除了甲減,病毒感染也可能引起我們嗜睡。因爲睡眠時間過長,或者說嗜睡只是病症的一個表現,難以確定真正的病因,所以建議長期受睡眠問題困擾的人要及時就診。
3、半夜總醒,難以再次入睡
半夜總是容易醒,如果同時還伴隨有小腿撕裂感、刺痛感、瘙癢感、疼痛感等不適症狀,甚至需要下牀走動纔可使其緩解的話,就要考慮是不是患上了不寧腿綜合徵。這種疾病雖然不影響生命安全,但是非常影響睡眠健康,甚至因爲睡眠問題而引發嚴重的精神疾病,所以也不可忽視。
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