睡不好覺怎麼辦
本文已影響2.32W人
本文已影響2.32W人
睡不好覺怎麼辦,很多人都會失眠,如果你是個工作壓力巨大,直到睡覺前還思慮重重的人,深度睡眠恐怕要跟你絕交了,這讓他們感到非常煩惱,下面小編告訴大家睡不好覺怎麼辦。
睡不好覺怎麼辦1
1、昏暗燈光營造氣氛
明亮的環境容易讓人興奮,適當的調暗燈光,昏暗的環境能夠激發我們的睡眠情緒,從而更好的入睡。
2、安靜綠植鎮定情緒
選擇一棵蔥鬱的綠蘿或者清雅的文竹作爲臥房綠植,讓自然的力量幫助我們放鬆身心。
3、選對顏色更易助眠
強烈鮮豔的顏色會讓我們的神經長期處於緊繃的狀態,不妨試着換了周圍物件,白色、灰藍、淡綠都有益於我們的睡眠改善,可以試一試。
4、找到理想的冷暖度
周圍環境的過冷或過熱都會影響睡眠,睡眠時身體開始降溫,過熱讓你無法入睡,過冷則會讓你在錯誤的時間(如凌晨三四點鐘)提早醒來。
5、殺死一切擾眠噪音
如果你睡前飽受噪音困擾,可以選擇高質量耳塞或者爲窗戶安上隔音玻璃及厚窗簾,同時記得關緊水龍頭和別買走針聲音太大的時鐘。
6、認真選擇一張好牀
一張好牀的標準是軟硬適中,躺上去10分鐘感覺舒服、好翻身就OK。如果是雙人牀,長度應比最高的人要再長10~15公分,寬度是以兩個人並排躺下,把手枕在腦後而不會相互碰觸,同時外手肘不會伸出牀沿爲佳。
7、早上吃些碳水化合物
在早餐中加入碳水化合物和低糖類食物,讓能量緩緩釋放的同時,大腦卻得到“加速”,可以保證讓你按照生物鐘該醒時醒,該睡時睡。
8、吃太多會睡不着
吃的太多,會讓我們的大腦神經興奮,也會給胃部帶來負擔,很多人睡不着都是因爲吃的太多,這一點尤其需要重視。
9、鐵是最好的清醒劑
白天不犯困、不搶覺,晚上纔會有高質量睡眠。含有鐵元素的綠色葉蔬菜、粗糧及牛羊肉都有清醒效果。
10、避免晚上攝入咖啡因
咖啡這樣的提神飲品在晚上就不要喝了。否則心臟會過度操勞,睡眠自然不會來找你。
11、該睡就睡不拖延
週末不要賴牀,即使沒睡夠也不要補覺。白天正常作息,長此以往,晚上睡意自來。
12、睡前與手機斷絕關係
把手機放到臥室以外的房間,這樣大部分人會因爲懶得去拿,而直接進入睡覺環節。
13、放鬆心情釋放壓力
如果你是個工作壓力巨大,直到睡覺前還思慮重重的`人,深度睡眠恐怕要跟你絕交了。不如下班後嘗試放空思緒,做一些有益於放鬆心情的事情,自然而然就能擁有好的睡眠。
14、減肥大業白天再來
有的人即使晚上加班,收工後也還會到健身房嚴格鍛鍊。但這種大運動量很容易讓神經興奮,埋下失眠的隱患。晚間適合的運動應以散步爲首選,半個小時爲宜。
睡不好覺怎麼辦2
1、適當的曬曬太陽
每天抽出30分鐘的時間曬曬太陽,這樣能刺激褪黑素的分泌。曬太陽的時間應該安排在上午10點之前和下午4點之後,要選擇陽光比較充足的地方。另外,至少也有40分鐘以上的戶外活動,比如散步慢跑或者快步走來釋放壓力。通過接觸外界新鮮的事物,讓人們的心情變得更加開闊,而且幫助消除失眠。
2、晚飯不能吃的過飽
吃完飯的時間,要安排在傍晚六到七點左右,吃的簡單和清淡一些,不能吃辛辣刺激性的食物,睡覺前可以喝一杯加了蜂蜜的熱牛奶,因爲裏面含有的色氨酸能夠讓人們產生睡眠感,從而加快了睡眠。另外,要調節好燈光,若是白天,房間光線太暗的話,可能會影響到人們對生物鐘的判斷,從而加劇了睏倦感,白天房間要保持充足的光線,睡覺前調暗室內的燈光。
3、保持適度的運動
每天堅持運動能夠讓身體上的肌肉得到放鬆,各個組織和細胞得到充足氧氣的供應,幫助調節身體內環境,讓人們注意力變得更加集中而且精力變得充沛。每天快步走30分鐘能讓大腦分泌出內啡肽,此類物質能讓人們變得更加舒適,讓人們快速入睡,增加了深度睡眠的時間。
晚上全身發熱出汗睡不着覺怎麼辦
寶寶午睡多久合適 寶寶晚上不睡覺怎麼辦
睡不好覺怎麼調理:睡眠不好怎麼辦
午覺睡醒頭疼怎麼回事 午覺睡醒後頭暈怎麼辦
夏天晚上熱得睡不着覺怎麼辦
懷孕了晚上總是睡不着覺怎麼辦
7歲男孩不自己睡覺怎麼辦
解決張嘴睡覺的小辦法 怎樣防止晚上睡覺張嘴
睡不好覺咋辦 睡不好覺怎麼調理
孕婦孕期睡不着覺怎麼辦
睡不着覺怎麼辦最有效方法
寶寶睡覺出汗多怎麼辦 寶寶睡覺出汗多吃什麼好
新生兒睡覺不踏實怎麼辦
晚上不睡覺白天睡覺有什麼壞處呢
睡覺怎麼弄頭髮纔會卷 睡覺頭髮怎麼放不變形
懷孕初期晚上總是睡不着覺怎麼辦
睡覺感覺臥室裏悶悶的怎麼辦
晚上總是失眠睡不着覺怎麼辦
睡不好覺怎麼辦 總是睡不好覺該怎麼辦
趴着睡覺好不好 爲什麼趴着睡覺會打嗝
老人夜裏睡不好 淺睡易醒怎麼辦?
寶寶晚上不愛睡覺怎麼辦?
午覺趴在桌子上睡好嗎 午覺趴着睡有什麼不好
睡覺手麻是怎麼了 睡覺手麻怎麼辦小妙招
孩子睡懶覺怎麼辦 孩子愛吃零食怎麼辦|孩子愛看電視怎麼辦 怎樣讓孩子不宅在家裏
小孩子晚上總是睡不着覺怎麼辦
寶寶不睡覺怎麼辦?寶寶不睡覺怎麼回事?
爲什麼晚上總是睡不着覺該怎麼辦
寶寶喝完奶不睡覺怎麼辦
睡覺腳抽筋是什麼原因 睡覺腳抽筋怎麼辦 睡覺腳抽筋是缺維生素嗎
睡覺有亮光易得糖尿病是真的嗎 睡覺有光對身體好不好
睡覺戴“罩”毀健康!睡覺這6物最好不要戴
睡不着覺腦子胡思亂想怎麼辦