減肥不減胸的竅門有哪些
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【運動篇】
1、雙腿併攏屈膝跪地,小腿翹起,腳掌繃直,令小腿與大腿成90度角,上身挺直前俯,兩臂伸直撐地,兩手張開的幅度是肩寬的2倍,望向前方並緩緩吸氣。
2、一邊呼氣一邊向兩側屈下手肘,令上身向下壓,保持小腿翹起離地,上身與骨盆微微下壓但不着地。胸廓打開,肩胛骨向後張開。
3、保持緩慢呼氣,雙臂手肘再次撐直,上身仰起,肩胛骨向前收回,胸廓從外擴再次恢復內收,一張一弛地重複5-10次。
【飲食篇】
對豐胸最有效果的營養物質就是異黃酮,異黃酮的活動與功效與雌性激素相似,能美胸美肌,調理內分泌失調,更能改善女性骨質疏鬆,預防乳癌等健康療效。而要攝入異黃酮,最簡單的方法就是多吃大豆或大豆製品,如豆腐。豆漿、納豆、味噌或醬油等。
大豆製品所含的異黃酮含量,最多的就是大豆了,每100克大豆含140.4毫克的異黃酮,其次日本食材納豆和味噌,分別含有73.5毫克和49.7毫克,而我們熟悉的減肥食物豆漿和豆腐,分別含有24.8毫克和2.03毫克的異黃酮,新興的大豆製品食材豆渣每100克也含有10.5克異黃酮,最少的是醬油,僅含0.9毫克。
那麼,大豆和大豆製品有些什麼減肥與豐胸功效呢?
大豆皁甙:減緩脂質與糖質的吸收,減低血液中的膽固醇
大豆肽:提高新陳代謝,降低膽固醇
大豆卵磷脂:降低血液中的中性脂肪與膽固醇
維生素B羣:消除疲勞,促進脂肪的分解與新陳代謝,美肌
鐵:預防貧血,消除疲勞,緩解寒症
注意!雖然大豆異黃酮有很不錯的減肥豐胸功效,也能調理內分泌,可是千萬不能攝入過多哦,否則反而會令內分泌失調,引起各種女性疾病!每天的異黃酮攝入量上限爲70-75毫克,注意好分量再來烹調,健康享瘦又美胸,另外在購買大豆製品時,也要標籤上是否有註明加強了異黃酮成分哦!
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