哺乳期媽媽健康減肥的5絕招
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到底生產後身材變化的原因是什麼?人人都認爲懷孕以及哺乳期需要增加熱量攝入,爲新媽媽的生產和哺乳提供充足的能量保證,但是很多新媽媽卻高估了需要增加的熱量,大量增加食物攝入,也就導致了肥胖。而且研究發現,一些在懷孕期間形成的新習慣會在產後持續下去,尤其是攝入的熱量加大、每天吃3次或更多次的點心、運動減少等。
1,減重的時間。
開始減重前要徵求醫生的同意,這非常重要。通常建議哺乳期媽媽產後6到8周後纔開始減重,因爲產後身體需要一段時間進行恢復以及保證充足的奶水供應。
2,減重的速度。
根據美國婦產科學院建議:母乳餵養期間,每週減重0.5kg較爲適宜,不會對嬰兒的發育產生不良影響。
3,減重的方法。
聽說這個很有效,聽說那個很迅速,當面臨體重問題的時候,盲目選擇減重方法幾乎沒有成功案例,更加不提倡用藥物減肥。改變自己的飲食習慣,找到適合自己並可以長期堅持的運動方式,隨着攝入熱量和消耗熱量的變化,你的體重自然就會下降。
4,日常飲食。
新媽媽需要適當的增加能量攝入,當你是完全處於母乳餵養時,你每天僅僅需要額外的500Kcal熱量來爲哺育提供營養,相當於3罐250ml的牛奶。一旦你的嬰兒開始進食固體食物時,或者你將母乳餵養與奶粉餵養相結合,那麼你每天僅需要額外的250Kcal。當你你不進行母乳餵養的時候,你無須增加額外的熱量。產後補充蛋白質類的動物性食品,對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極爲重要的。但是足量補充並不代表過量補充,過量的動物性食物攝入,使大部分的哺乳期媽媽 蛋白質、脂肪攝入過量,體重增加的風險也大大提高。建議新媽媽每天攝入225g-375g的蛋白質類食物,而且儘量選擇魚類、瘦肉或去皮禽肉等脂肪含量低的肉類食品。
5,適當活動。
哺乳期媽媽儘量從簡單而又低強度的運動開始,比如慢走、推着寶寶去散步等。最重要的學會建立規律的運動習慣。
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