哺乳期媽媽可以吃什麼

哺乳期媽媽可以吃什麼？媽媽們生完孩子之後是需要及時補充營養的，這樣才能調整好自己的身體，讓寶寶吃到優質的母乳。接下來就由小編帶大家瞭解哺乳期媽媽可以吃什麼的相關內容。

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1、蛋白質

蛋白質是寶寶生長髮育的基礎。哺乳期多吃富含蛋白質食物：魚、禽、肉及動物內臟、蛋、奶及豆製品等。

2、碳水化合物

碳水化合物是獲取能量的來源。哺乳期多吃米、面、雜糧、土豆、番薯等，攝取豐富的碳水化合物。

3、脂肪

哺乳期攝取適量的脂肪獲得能量和脂肪酸，脂肪酸可參與寶寶的大腦發育。

4、維生素

哺乳期多吃深綠色，黃紅色的蔬菜及水果攝取維生素A；多吃瘦肉，蛋，肝，粗糧，蘑菇等攝取維生素B；多吃新鮮水果攝取維生素C。

5、礦物質

哺乳期多吃瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物可預防母乳貧血；多吃牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物可促進寶寶骨骼的生長髮育；多吃海帶、紫菜等海產品可以攝取碘。

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哺乳期不能碰的食物盤點

1、醃製食品：醃製食品其實滿符合大家的口味的，是一種大衆比較喜愛的食物。但是哺乳期的媽媽是絕對不能碰的，因爲醃製食品中鹽分太高，會對媽媽的腎臟造成影響。還會讓奶水變鹹。

2、酒精：如果新手媽咪是個酒精愛好者，那請媽咪們要忍一忍了。在哺乳期喝酒，酒精是會通過乳汁到達寶寶身體的。因此建議媽咪們在這個時期要忌口。

3、巧克力：巧克力是很多女生喜歡的食物，但它在哺乳期是不能吃的。因爲它本身含有一種叫做可可鹼的物質，這種物質會通過母乳到達寶寶的身體，當這些物質在寶寶的體內積聚到一定程度的時候，會傷害寶寶的神經系統。

4、涼性水果：多吃水果對身體有好處，但是過於涼性的水果不適合出現在正在哺乳的媽媽的食譜中。像梨、西瓜、火龍果等等這類型的水果不建議吃，因爲媽咪吃多了會導致寶寶腹瀉的。

5、冷飯：有時候媽媽因爲要帶孩子，都會吃飯不定時或者是直接吃的冷飯，那冷飯對媽媽的身體影響是很大的。除了會引起消化道問題外，還會引起產後腹痛和惡露等問題。

哺乳期飲食原則

1、保證水分的充足：新手媽咪在產後一定要保證每天喝水的數量，還得多吃一些流質的食物，比如鯽魚湯、雞湯等等湯類。這樣可以起到補充餵奶時身體中丟失的水分。

2、保證蛋白質的攝入：蛋白質對媽媽身體恢復和奶水質量都有幫助，所以建議媽媽們在哺乳期多吃豬蹄湯，可以補充膠原蛋白，還可以通乳。

3、保證飲食多樣化：有些媽咪在飲食上非常單一，這其實是不好的。要保證每天飲食的多樣化，蔬菜、肉類都要均衡的攝入，五穀雜糧也要搭配一點，這樣營養纔會全面。

4、補鈣是重要的事情：因爲媽媽在生產的過程中會消耗掉大量的能量，在加上哺乳期喂孩子會讓體力難以恢復。這個時候就需要補充大量的鈣質，來保證身體機能的運轉。建議媽咪們每天多喝豆漿，多吃豆類食品，像芝麻、蝦米這類鈣質含量豐富的食物也要多吃。

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哺乳期媽媽如何補營養

分娩時的.疲勞，會使腸胃的作用較弱，因此剛分娩時1～3天應吃些較容易消化的食物，任何油膩粗糙的食物應避免食用（例如：油炸物、較粗硬的菜梗及豆、蛋類易產氣之食物等)，以減輕腸胃之負擔。3天后再慢慢改食營養價值高之一般食物。

中國傳統“坐月子”的食補，吃麻油雞、腰子、肝、棗、龍眼乾、四物等，由於麻油含有必須脂肪酸，雞、肝、腰子均含有豐富的蛋白質、鐵、維生素B12，這些都是造血的必要原料；而黑棗、龍眼乾、四物亦含有豐富的鐵質。至於剖腹生產者不宜加酒，酒會使傷口癒合緩慢，以上均是合理的說法。

吃麻油雞要看產婦的體質，依產婦的體質冷或熱而有不同的吃法。平常身體較虛、體質冷的婦女，麻油雞可說是產婦恢復體力的比較佳調養品；但對於體質躁熱，容易口肝舌躁、怕熱的產婦來說，麻油雞這類熱性補品會使產婦“火氣”上升，反而不利身體復原，應該少吃，或是麻油放少一點、米酒煮到酒精完全揮發爲止，纔不會補過了頭，適得其反。

而對於蔬菜、水果，一般認爲是“生冷”的食物，不能食用，此說並非完全合理。因爲蔬菜、水果含有豐富的維他命C、水份、礦物質以及纖維素，是人體所須之營養；而維他命C亦是造血的要素，不僅能保護皮膚，且能促進傷口的癒合；至於多吃纖維素則可便祕，這些食物均須在均衡飲食的原則下變化。可折衷選擇一般人所認爲較溫和的蔬菜水果來吃，像紅鳳菜、紅杏菜、菠菜、高麗菜、紅蘿蔔、哈密瓜、木瓜、葡萄、蘋果、桃子。而須禁忌的涼性（寒性)食物有蕃茄、梨子、西瓜、香蕉、冰、白蘿蔔、冬瓜、空心菜、白菜、茄子、海鮮、茶、辣椒等。

產褥期營養一方面要保證產婦自身的營養需要，還要考慮爲哺乳寶寶所需的乳汁的質量。產婦剛分娩後需要喝湯，可使乳汁分泌增加。有人認爲產婦喝的湯越濃越好，脂肪越多營養越豐富，實際這是不科學的。高脂肪食物會增加產婦乳汁的脂肪含量，容易引起新生兒腹瀉，同時也會使產婦身體過於發胖。正確做法應是多喝些含蛋白質、維生素、鈣、磷、鐵、鋅等微量元素較多的湯，如精肉湯（鯽魚、雞肉、豬蹄、排骨等)、蔬菜湯、水果汁等。