孕婦睡不着覺怎麼辦
本文已影響2.55W人
本文已影響2.55W人
孕婦睡不着覺怎麼辦,很多孕婦在懷孕之後,晚上常常會睡不着覺,這樣會造成白天精神不好,甚至容易造成孕婦的心情低落,甚至會影響到寶寶的正常發育,那麼下面就來看看孕婦睡不着覺怎麼辦。
孕婦睡不着覺怎麼辦1
人的睡眠可分成五個九十分鐘的循環,前四個階段是從淺睡到深睡,體溫會漸漸下降,心跳、呼吸、血壓及大腦的活動也會慢下來。第五個階段稱爲“快速動眼期”,我們就在這個階段開始做夢。 “淺睡期”比較少需要五個小時,時間越長,得到的“紅利”越多。孕媽媽就要讓自己的睡眠從淺睡漸入深睡,讓身體得到更多的休息。可是孕期偏偏容易失眠,如果孕婦失眠孕媽媽睡不着覺怎麼辦,可以從以下幾個方面改善。
1、睡前做溫和的運動,如散步、柔軟體操等。可以使血液均衡地分散到全身,有助於肌膚的更新。
2、牀的高度,以略高於人的膝蓋爲宜,比較好是硬牀板上鋪以軟硬適中的牀墊,可保持人體脊柱處於正常的生理狀態。
3、枕頭的高度在9—15釐米時,容易獲得比較佳睡眠,改善孕婦失眠。
4、睡眠要暖和才香沉,但被子不能太重太厚,否則肌肉難以放鬆,易做噩夢。忌穿緊身衣褲,胸罩也應摘掉,使乳房自然健康發育。
5、臥室要保持空氣的流通,就是在寒冬也不可緊閉門窗。放一些夜間呼出氧氣的仙人掌類及能淨化空氣的吊蘭。睡覺時室溫比較好不要超過17攝氏度。比較好用加溼器,使肌膚不會過分乾燥。
對於孕婦失眠,孕婦睡不着覺怎麼辦問題,孕產專員總結說,孕婦要做到不要爲睡不着感到擔心,因爲越擔心只會越睡不着。採用一些小技巧放鬆,身體和精神放鬆了,入睡也就變得容易了。
孕婦睡不着覺怎麼辦2
1、每天早晨在同一時間起牀,以便使你形成固定的睡眠規律。
2、晚上少喝水,飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多,從而影響睡眠。
3、在夜晚適當升高體溫,進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴,會有利於睡眠。睡眠時的保暖也是很重要的,因爲入睡後會體溫會下降,如果不夠暖,也會影響深睡眠的時間的。
4、白天睡覺不宜超過一小時,也不宜在下午四點鐘以後睡覺,否則到了晚上就沒有睏倦感。
5、要改變那些不利於睡眠的生活習慣,如飲酒、飲咖啡、喝濃茶、晚睡等,避免睡前過度興奮。帶着化妝品睡覺會導致皮膚髮炎,夜間抹香水的人,應該考慮到引發哮喘的可能性。
6、晚上睡覺的時候不要想太多的事,儘量讓自己平靜下來,可以適當的通過冥想使自己放鬆。
7、睡覺前可以適當的喝杯牛奶,晚飯後散散步,晚上泡泡熱水腳,左右拍拍涌泉穴,知道痠痛就好,幫助人很好的睡眠。
8、除需要保證充足的睡眠外,睡姿也很重要。孕婦左側位對孕婦胎兒比較有利,還可以減輕向右側旋轉的子宮對右側輸尿管的壓迫,降低右側腎盂腎炎發病的可能。當然,整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的,可以左右側臥位交替。
孕婦睡不着覺的小偏方
1、紅棗蓮子湯
蓮子60克,紅棗120克,冰糖適量。蓮子去心,用水浸泡,紅棗洗乾淨,與蓮子一起放到鍋里加水煮沸,再用小火煮至軟爛,放冰糖。
作用:養心安神,補脾益胃,改善孕期失眠多夢,心煩健忘等症狀。
2、小米南瓜粥
小米100克,南瓜300克,南瓜去皮切塊,小米洗淨後用清水浸泡15—20分鐘,先將小米煮熟,再放南瓜,中間要時時攪一攪,避免粘鍋,煮至材料軟爛。
作用:小米健脾和中、益腎氣、清虛熱、利小便、治煩渴,是治療失眠之佳品;南瓜有清心醒腦的功效。此粥可改善孕期頭暈、心煩、失眠等不適症狀。
3、牛奶大米粥
鮮牛奶250毫升、大米60克、一點點白糖。先將大米煮成半熟,再加放牛奶,用小火煮粥,加入白糖,注意邊煮邊攪伴,粥變濃稠。可早晚溫服。
作用:此粥可補虛損,健脾胃,潤五臟,可改善孕期失眠,氣血不足,缺鈣等等現象。
4、黃花豬心湯
黃花菜20克,小油菜50克,豬心半個,鹽適量。豬心洗淨,放入開水焯燙,撈起放入涼水中用手擠壓去血水,反覆沖洗幾遍,豬心用大火燒開後轉小火煮約15分鐘,取出切薄片;黃花菜泡好,去蒂洗淨,小油菜洗淨。黃花菜用鍋煮開,再放小油菜、豬心片放入略煮,加鹽調味。
作用:黃花菜可消炎、清熱、利溼、通乳,可改善失眠、心悸煩悶、體質虛弱、產後缺乳等症;豬心補虛,安神定驚,養心補血,可治療心虛失眠,驚悸,精神恍惚等症。這個湯有寧神助眠的作用。
5、百合紅棗甜湯
適量的紅棗,百合,各適量。將百合和紅棗一起洗清乾淨,再放到鍋里加適量的清水,一起用大火煮沸,再用小火將材料煮至熟爛,加一點白糖。
作用:可以幫助補血安神,改善孕媽媽失眠多夢、煩躁不安等現象,而且效果非常不錯。
6、香蕉核桃汁
香蕉1個,蘋果半個,核桃20克。香蕉蘋果去皮切片,核桃去核,將全部的材料一起放到果蔬機裏,攪伴成汁後飲用。
作用:香蕉可以平穩血清素和褪黑素,其中的`鎂還可以讓肌肉鬆弛,核桃可補腎固精,溫肺定喘,潤腸通便,此食譜不僅有利於改善失眠,還能幫助孕媽媽治療便祕。
懷孕中晚期爲什麼睡不着覺
1、睡姿不適
隨着胎齡的增加,準媽媽腹部逐漸隆起,睡眠時就難以找到一個合適的姿勢。在孕7—9個月時,不少孕媽都有失眠的現象,這可能是因爲胎兒的重量會壓到孕媽的大靜脈,阻止了血液從腿和腳流向心臟,使孕婦從睡夢中醒來。
2、體內缺鈣
如果孕媽失眠多夢,這可能是在暗示着要補鈣了。因爲缺鈣時容易引起神經興奮性增加致使無法入睡。
3、激素變化
孕媽在精神及心理上都比較敏感,對於壓力的耐受力會降低,通常這段時間的情緒不太穩定,精神和心理上都變得比較敏感,對於壓力的耐受力也會降低,常會有憂鬱和失眠等症狀的發生。
4、焦慮
女人懷孕後很容易焦慮,擔心胎寶寶的發育狀況,擔心生孩子的疼痛……總之,心情隨着荷爾蒙的影響而波動着,這樣怎能睡得好呢?
5、尿頻
懷孕後,子宮不斷的增大和擴張壓迫了膀胱,導致尿頻尿急的情況。初期可能有一半的孕媽媽尿頻,妊娠後期,有將近80%的孕媽媽爲尿頻困擾,會增加晚上起牀上廁所的次數,這樣就嚴重影響了孕媽媽的睡眠。
爲什麼晚上總是睡不着覺該怎麼辦
睡不着覺腦子胡思亂想怎麼辦
睡不着覺怎麼辦最有效方法
整晚上睡不着覺怎麼辦
懷孕初期睡不着怎麼辦
孕婦睡眠不好要怎麼辦
孩子睡懶覺怎麼辦 孩子愛吃零食怎麼辦|孩子愛看電視怎麼辦 怎樣讓孩子不宅在家裏
孕婦睡眠不好該怎麼辦
爲啥摟着媳婦睡覺容易睡得着
晚上總是失眠睡不着覺怎麼辦
孕婦晚上睡覺左側睡覺好還是右側睡覺好
一晚上睡不着覺怎麼辦
睡不着覺怎麼快速入睡
孕婦睡眠不好怎麼辦呢
孕婦晚上不好睡多夢怎麼辦
孕婦怎麼睡覺對寶寶好 孕婦睡覺的注意事項
小孩子晚上總是睡不着覺怎麼辦
夏天晚上熱得睡不着覺怎麼辦
晚上經常睡不着覺怎麼辦
夜裏翻來覆去睡不着覺怎麼辦
晚上通宵睡不着覺怎麼辦
孕婦左側臥睡不着怎麼辦?孕期左側睡不舒服怎麼辦?
晚上咳嗽睡不着覺怎麼辦
產婦失眠睡不着怎麼辦
趴着睡覺好不好 爲什麼趴着睡覺會打嗝
晚上全身發熱出汗睡不着覺怎麼辦
孕婦防輻射衣可以穿着睡覺嗎
總是睡不着覺失眠怎麼辦
1分鐘立馬睡着的方法 睡不着怎麼辦小妙招
晚上睡不着怎麼辦才能睡着小方法
睡不着覺的解決方法 晚上睡不着覺怎麼辦
孕婦睡眠不好怎麼辦
孕婦睡不着覺怎麼辦 晚上少喝水