睡不着覺怎麼辦
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睡不着覺怎麼辦?我們每天晚上都需要睡覺,有了充足的睡眠第二天才有精神,但很多人一到晚上卻睡不着,這是非常痛苦的。接下來就由小編帶大家瞭解睡不着覺怎麼辦的相關內容。
睡不着覺怎麼辦1
第一種方法:看電視/看電影
推薦指數:★★★★★
睡不着覺的時候,不要再強迫自己睡了,越強迫自己越睡不着,越煩悶。起來看電視或者找一部電影來看也行,看完兩集電視或電影,我相信你一定眼皮在打架了,一定會想睡覺了。試一下吧,我經常用這種方法。屢試不爽!
第二種方法:喝酒/啤酒
推薦指數:★★★
酒精能讓人很快入睡,但小編在這裏不提倡醉酒,醉酒是很傷身體的。適量即可,適當的喝一點酒,會幫助你進入睡眠的。記得我有個同事,在夏天裏,每天他要喝三瓶啤酒,喝完就睡覺。這已經成了一種習慣了,現在他每天都要喝點酒才能入睡,所以在此勸大家不要喝多,適量就可以了。最好是喝一點葡萄酒,不僅可以促進睡眠,還可以養顏美容。
第三種方法:打開手機聽音樂/收音機
推薦指數:★★★★
我們可以打開手機,戴上耳機聽聽音樂。當然小編在這裏提醒你的是聽一些柔和的音樂,一些有助於催眠的音樂,而不是叫你聽迪士高或舞曲,否則你會越聽越嗨,更加睡不着。我們可以聽一些古典的曲子,聲音儘量不要調得太大,慢慢的跟着音樂的節拍,相信你很快就會進入夢鄉。
第四種方法:逛夜市/吃宵夜
推薦指數:★★★
長夜漫漫、無心睡眠。起來穿好衣服,到外面逛一逛吧。既然睡不着,何必強迫自己,去逛一逛夜市吧。走累了,可以去吃點宵夜。研究表明,越是晚睡的人,胃口特別好,特別想吃東西,而且吃了東西后,特別有滿足感,吃飽了喝足了,自然就會想睡了。
第五種方法:做一些運動
推薦指數:★★★★
睡不着覺的時候,其實我們可以在睡覺前做一些運動,比如做做瑜伽呀,或者練練俯臥撐呀,另外對於一些夫妻來說可以做做牀上運動,比如偶爾來個啪啪啪,一來可以增進夫妻感情,二來對促進睡眠有明顯的效果。研究表明,人在體力大量消耗後,處於疲憊狀態,這個時候是非常快進入睡眠狀態的。
第六種方法:閉目幻想法
推薦指數:★★★★
天馬行空,幻想一些不切實際的東西。把自己想象成一部電影裏的主角,在電影裏做自己隨心所欲的事。想象自己是武俠人物,在仙境般的環境練武功。想象着自己是一個英雄,在跟一些壞人在做鬥爭,在拯救全人類......想着想着,可能你就睡着了。
第七種方法:看書催眠法
推薦指數:★★★★
一說起書,相信很多人都會說,一拿起書,我就想睡覺。沒錯,即然大家都這麼說,肯定有大家的.道理,不信我們拿一起本書來讀一讀。實在不行,我們再背一背書中的內容:關關雎鳩在河之洲窈窕淑女君子好逑,一邊背一邊搖頭,可能還沒有背完第一句,你已經倒下呼呼大睡了。
睡不着覺怎麼辦2
困了睡不着覺怎麼辦
引起失眠的原因很多,有心腎不交,心血不足,心脾兩虛,血虛,氣虛,肝鬱氣滯,心肝火旺,血瘀,憂思傷脾等等,建議檢查確診。也可以找中醫看一下來治療。也可以選服中成藥氣血虧虛或陰陽失衡、情志失調、憂思過度等均可導致睡眠不佳的,先調節好心態,勞逸結合,結合養心安神的中藥調理一下,效果較好。
困了睡不着覺有哪些注意事項
在生活中,保持良好的睡眠質量是很重要的,因爲只有睡好了覺,纔能有精力去做別的事情,如果感覺身體很睏乏了,就不要在做事情了,讓自己躺在牀上,靜靜的數數,慢慢的讓自己的腦子進行放鬆,不想那些沒昨晚的事情,享受生活。
睡不着覺怎麼辦3
心煩睡不着覺怎麼辦呢
首先,在心煩時不要想立即睡覺。睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式,但體力勞動和鍛鍊也是讓身心放鬆的另一最好方式,如果前一晚上沒睡好,可以在早晨洗個熱水澡,外出鍛鍊一下身體,精力一樣充沛,心煩就會得到一定的緩解。
其次,睡眠也是人身體的自然反應,困了就想睡覺,不要人爲地去控制它,越是心煩越想睡覺,但是越想睡覺越睡不着,我們應該採取順其自然的態度。當你不控制情緒和思維時,心煩的情況自然會得到緩解,20分鐘後自然而然地就會入睡了。
第三,許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠,心煩的情況就會更加嚴重,然後一有時間就要補覺,白天睡得越多,晚上就越睡不着,而且也沒有心思去參加業餘愛好活動。正確的做法應該是多參加戶外的體力活動,勞其筋骨才能放鬆心情,尤其是睡覺前不要讓大腦處於各種被煩惱包圍的狀態。
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