產後滋補過量易肥胖
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產後滋補過量易肥胖,孕婦在分娩後往往爲了寶寶有充足的奶水,和爲了補充分娩時流失的元氣,一般都會在月子期間大補特補,這樣補法其實很容易造成產後肥胖。下面就跟大家看一下,產後滋補過量易肥胖!
產後滋補過量易肥胖1
孕婦在分娩後,爲了補充營養和有充足的奶水,一般都非常重視產後的飲食滋補。常常是雞蛋成筐,水果成箱,罐頭成行,天天不離雞,頓頓有肉湯。其實,這樣大補特補,既浪費錢財,又有損於健康。
首先,滋補過量容易導致肥胖。肥胖會使體內糖和脂肪代謝失調,引發各種疾病。據統計,肥胖者冠心病的罹患率,是正常人的2~5倍,糖尿病的發生可高出5倍。
其次,產婦營養太豐富,必然使奶水中的脂肪含量增多,如果嬰兒胃腸能夠吸收,也易造成肥胖,易患扁平足一類的疾病;若嬰兒消化能力較差,不能充分吸收,就會出現脂肪瀉,長期慢性腹瀉,還會造成營養不良。
那麼,產婦的飲食怎樣安排才合理呢?
一般來說,分娩後1~3天,應吃容易消化、比較清淡的飯菜,如煮爛的米粥、麪條、新鮮瘦肉炒青菜、鮮魚或蛋類食品,以利身體恢復。
過3天后,就可以吃普通的`飯萊了。但不要飲酒和吃辛辣食品,如辣椒、芥末、生薑等,還應注意飲食衛生,以防患胃腸傳染病。另外,雞蛋也不宜吃得過多,1天吃3~4個足矣,吃多了會引起消化不良。副食安排上的原則也應是葷素搭配,稀幹兼有,少吃多餐,並根據具體情況隨時調節比例。如有便祕時可多吃些水果和新鮮蔬菜;如患有貧血可多吃些動物的肝臟和血。爲保證授乳的需要,晚上可加一餐米粥或點心類。總之,孕婦在產後的飲食應注意適量,避免高脂肪食物,以有利於下一代的健康。
產後滋補過量易肥胖2
如何防止產後肥胖
1、勤於活動
沒有什麼比運動更有效的減肥方法了。如果新媽媽採取的是產道生產的方法,那兩三天後就可以下地做些輕微的活動了。隨着時間的推移,應逐步增加運動量。寶寶滿月後,要開始參加到做家務中來,一是可以促進身體恢復,二來還可以幫助丈夫減輕負擔。體力慢慢恢復後,應每天堅持做健美操,促進腹壁肌肉、盆底組織及韌帶的恢復,這樣就可以消除過多的脂肪,有效避免肥胖。
2、合理飲食
雖然哺乳是新媽媽所肩負的巨大任務,但也並不意味着要暴飲暴食,吃很多東西。新媽媽產後的食物結構應以高蛋白、高維生素、低脂肪、低糖爲主,葷素搭配,多吃一些新鮮水果和蔬菜。不要過度補充營養,以免造成脂肪堆積。不要吃太多甜食和油炸食品,多吃一些富含蛋白質、礦物質和維生素的食物,這樣既可以滿足身體對營養的需要,還能肥胖。
3、母乳餵養
母乳餵養是一個一舉兩得的減肥妙招。因爲母乳餵養不但有利於嬰兒的生長髮育,還能促進乳汁分泌,將體內多餘的營養成分輸送出來,減少皮下脂肪的堆積,從而達到減肥的目的。
4、心情舒暢
相關指出,不良的情緒會使人體內分泌失調,從而影響新陳代謝,引發肥胖。所以,新媽媽要保持心情愉快,及時擺脫不良情緒的影響,這也是一種避免肥胖的方法。
5、睡眠適量
過度睡眠也是造成肥胖的一個原因,對於常人而言,每天8小時左右的睡眠完全可以滿足工作對精力的需要。所以,新媽媽要養成一個好的起居習慣,按時睡覺和起牀,切勿在“月子”裏染上賴牀的壞習慣。
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