產後怎麼樣恢復身材適當鍛鍊很重要
本文已影響2.06W人
本文已影響2.06W人
產後怎麼樣恢復身材適當鍛鍊很重要,不少孕媽以爲只要生下寶寶,成功“卸貨”後,圓鼓鼓的肚子就會一下子消失不見。那麼下面介紹產後怎麼樣恢復身材適當鍛鍊很重要。
產後怎麼樣恢復身材適當鍛鍊很重要1
一、健康飲食,多喝水
如果是奶瓶餵養,寶寶出生後立即減少熱量的攝入,如果是母乳餵養則應該在餵養結束後控制熱量。儘量減少食物的份量,讓瘦肉和大量水果和蔬菜成爲我們健康的選擇。限制脂肪和含糖食品的攝入。
飲水可以促進我們的新陳代謝。飯前喝一杯水,能夠填補我們的胃,並幫助我們吃得更少。飲酒也能增加新陳代謝,幫助我們擺脫水的重量。請至少保持每天八杯水。
二、採取母乳餵養
如果可以,請儘量使用母乳餵養寶寶,母乳不僅能提供孩子所需要的多種營養,此外母乳餵養每天還能夠燃燒更多的卡路里,可以幫助我們在生育後減掉肚子上多餘的脂肪。
三、產後適當鍛鍊
1、通過彎曲我們的背部和膝蓋,雙臂交叉於胸前或放在頭後做仰臥起坐來拉伸肚子。將我們的腳固定在地板上,然後用我們腹部肌肉的力量,慢慢拉動我們的上半身,讓它離開地面幾英寸面,每天做兩組(每一組10至12次)將有效撫平肚子上的贅肉。
2、根據騎自行車的原理。躺在牀上,把手放在頭部後面,雙腿彎曲並擡高我們的腿成90度角。做騎自行車的動作,這時會感覺到腹部的緊縮。另外,把我們的右膝蓋朝向頭部,同時伸展我們的左腿,然後交替進行運動(類似於大幅度騎自行車),這樣會更有效。每天做兩套(10至12次)。
四、藉助椅子鍛鍊主要肌肉
使用椅子也可以幫助拉平了肚子。找到一個舒適的、無臂的椅子。在椅子上坐下來,保持我們的背部是挺直的,彎曲我們的膝蓋,然後慢慢將讓我們的雙腿朝我們的上半身靠近,到達極限後,慢慢的降低腿的高度,每天重複這個動作10?12次,以搞我們的主要肌肉。
五、擁有高質量的睡眠
養成一個良好的睡眠習慣也是非常重要的。生育我們的孩子之後,身體裏的皮質醇(一種應激激素)會有所增加,皮質醇的增加能夠起到增加體重的作用。充足的睡眠可以緩解這種壓力。爲了得到充足的休息,可以要求家人夜間幫助照顧寶寶。
產後身材的恢復可不是一朝一夕就能夠搞定的.,就連美容大王大s也是經過一番苦戰後,身材才得以恢復。因此,想要儘快找回過去姣好身材的產婦,還是應該從日常的點滴鍛鍊做起,健康、科學地趕走多餘贅肉。
產後怎麼樣恢復身材適當鍛鍊很重要2
產後如何恢復身材?
一、產後怎樣恢復身材
1、吃口香糖。新鮮、有薄荷味的感覺,會讓你不太想吃東西。
2、只吃一些低脂肪,你又很喜歡的食物。
3、在包裏、車裏和書桌裏都備有健康的小吃,比如一根香蕉,幾個橘子等。如果餓了,吃一些,那會讓你精力充沛。
4、嘗試新的食物。嘗試各種東西讓飲食豐富、健康。
5、羅列所有想減肥的理由,並且把它們寫成紙條和我肥胖和瘦的時候的照片放在房間各個角落。
6、穿緊身衣服。穿緊身的牛仔褲,所以當感覺胖時就不再吃了,這很有用。
7、每週都去食品雜貨店,儲備一些健康的食物。如果你準備得足夠充分,那麼這周你會很成功的。
8、設一些小目標,給自己一些有新意的獎勵。
9、不把什麼東西都塞進嘴裏,除非寫下的食品而且可以解釋爲什麼要吃的。
10、不要不吃飯。那樣會讓你吃很多讓你填不飽肚子的零食,不管怎樣你不要毫無節制的吃巧克力。
產後怎樣恢復身材呢?如果想要瘦小腹可以試試以下的健身操哦。
二、產後瘦小腹的健身操
1、丹田小腹神闕穴
方法:手指自然放鬆張開,輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍,就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然後大拇指先往手心內收,其餘四指握拳,稱爲空拳,用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方,空拳拍法效果更好更深入,但拳心有空氣振動所以不會受傷。
2、手掌劃圈輕摩腹
方法:雙手伸直,互相交疊擺在肚臍上,大拇指交叉,掌心對準肚臍,男左手在下,女右手在下。
稍稍吸氣後收小腹,雙手順時針揉36圈,可以幫助腸胃蠕動,摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。
3、龍爪初探去油脂
方法:雙手微微張開如龍爪狀,輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區域。小腹右上方是肝膽、脾,胃居於小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據中國傳統醫學,揉捏動作比拍打更加細緻,揉捏時若感到疼痛,代表肝臟本身功能不好,此時儘量小力,不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊,要馬上看醫生。
4、玉蟾吸真瘦小腹
方法:雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣,同時雙手向上提,然後吐氣放鬆。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式,就像突然要跑百米,腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈,所以特別強調因人而異,不要勉強。如果做五六次就頭暈表示體力很差,不要再繼續做,休息一陣子。
以下10個飲食法則會幫助新媽咪儘快實現自己的心願。
1、每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量僅爲3%,喝後容易產生飽腹感,既不易使人發胖,又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。選用脫脂奶不失爲一種上策,脫脂奶與全脂奶中的蛋白質儲量是一樣的,但有助於控制脂肪過多攝入。
2、如果不爲寶貝哺乳,可以攝取與懷孕前相同的熱量,這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉,又可以維持體力。
3、每天吃5兩深綠色蔬菜,深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素,如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先這些食物。這樣可以增加熱量消耗。
4、每天最少吃3兩主食,不吃主食固然可消耗身體脂肪,但會產生過多代謝廢物,對健康不利。主食中最好有一種粗糧,如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素,吃後不僅讓人不容易產後飢餓感。
5、以大吃特吃水果的方式滿足食慾大錯特錯,水果中含糖8%,有時糖含量可達到20%,香蕉中也含有很高的澱粉。因此,每天吃水果的數量也要注意限制。數量最好控制在300克以下(去皮去核後),吃香蕉不應多於2根以上。
6、吃水果的時間也不可忽視,這對於控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐後吃水果,正確的做法是在餐前吃水果。這樣,等到進正餐時腹中已有食物,不會太感飢餓。這樣就不易過多進食,有助於控制體重增長。
7、經常吃一些需要多咀嚼才嚥下的食物。營養專家認爲,人在咀嚼300次時就開始產後飽感,這樣也有助於控制進食量。
8、多吃新鮮水果,少飲果汗。因爲,吃水果的飽腹感要比喝果汗明顯增多。提醒一點,有水果時最好不吃沙拉,水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增。如果有鷳水果,儘量不去吃乾果,乾果去掉水分後熱量密度上線上升。
9、只吃天然食品,少選含人工合成劑以及加工的食品。因爲,這些食品中往往加入過多人工色素和化學添加劑,不僅污染母乳,沒有多少營養,還會增加肝腎負擔,如選擇炸薯條就不如選擇新鮮馬鈴薯。
10、選擇既有營養又可控制熱量的食物,如多選低脂肪及低蛋白的食品,像豆製品、牛奶、雞肉、魚等;多選新鮮蔬菜、海藻。如果是同一類的食物,應該選擇脂肪少、熱能低的品種,如可用雞肉代替豬肉。
以上就是關於產後恢復身材小妙招的介紹,產後瘦身切不可急於求成,減肥的同時也要保證身體的健康。
小s產後如何恢復身材 小s產後瘦身食譜
產後減肥什麼時間合適 產後怎樣恢復身材最快產後減肥做什麼運動產後減肥時間多長最好產後減肥注意事項
產後如何恢復身材比較好
產後盆骨恢復最佳睡姿 產後怎麼恢復盆骨
鍛鍊之後如何恢復
瑜伽動作恢復產後胖身材
產後媽媽如何恢復好身材
產後檢查很重要 身體復原沒煩惱
產後如何減肥 產後如何恢復好身材
千億闊太徐子淇產後曬美照 身材恢復好
產後恢復要怎麼做呢
產後同房別心急 恢復健康最重要
伊能靜迴應暴瘦原因 堅持鍛鍊誓要恢復極致身材
霍思燕產後身材恢復快 穿連衣裙秀美腿
產後脫髮什麼時候開始 產後脫髮嚴重怎麼辦如何恢復
產後瑜伽瘦身 助你快速恢復美好身材
何潔產後身材難恢復 揭女星發胖前後對比照
產後怎樣恢復身材最快 怎樣在產後恢復身材好
適當的身體鍛鍊是怎樣的
腰肌勞損怎麼恢復鍛鍊
產後恢復身材飲食注意事項
日本美模產後瘦身心得 快速恢復苗條身材
產後月經怎麼調理產後身體如何恢復
佟麗婭產後身材恢復好 大長腿搶鏡
產後恢復身材的方法有哪些
產後肚子還很大 怎樣幫子宮快速恢復
【產後恢復】產後三個月恢復好身材:進來學學
奶茶妹妹產後仍苗條 生娃後身材恢復八大祕訣
辣媽產後9周恢復身材 飲食運動都不能少
順產後瘦肚子的3個方法 迅速恢復苗條身材
每天八個小動作 讓你產後迅速恢復身材
產後胸部鬆軟 8個方法恢復身材
產後怎麼快速恢復身材 產後恢復身材的注意事項