哺乳期吃什麼水果補鈣
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哺乳期吃什麼水果補鈣,哺乳期也是需要補鈣的。因爲鈣元素會進入到奶水中,這就很容易讓身體缺鈣,而且哺乳期補鈣還有利於孩子的成長。一起看看哺乳期吃什麼水果補鈣。
哺乳期吃什麼水果補鈣1
產婦媽媽在哺乳期補鈣,選擇吃什麼很重要,首選的自然是含鈣豐富和能促進吸收鈣質的食物,例如牛奶和酸奶,含鈣都很豐富,也比較好吸收,早上喝一杯最好。動物的肝臟、雞蛋、魚肉和豆製品都含有豐富的維生素D,可以促進鈣的吸收。紫菜、菜花和蠶豆含鈣豐富,特別是青嫩的蠶豆連皮吃最好。熬一些老母雞湯、大骨湯,適當地加一些醋,可以增加鈣的吸收率。
可以吃香蕉,香蕉中含有大量的纖維素和鐵質,可以通便補血。鐵質是造血的主要原料之一,產婦多吃些香蕉能防止產後便祕和產後貧血。產婦攝入的鐵質多了,乳汁中鐵質也多,有利於預防嬰兒貧血。
蘋果是營養很豐富的水果,且較普遍,一年四季都有,是哺乳期媽媽最保險的水果。蘋果中含多糖、鉀離子、果膠、酒石酸等物質,多吃蘋果來幫助趕走疲勞,又可以美容。
有些不利於鈣吸收的食物比如說菠菜、竹筍,正在補鈣的媽媽就要少吃。一般說來光憑食物中的這些鈣質是遠遠不夠的,媽媽可要肩負自己和寶寶兩人的補鈣重任,所以可以去藥店買一些鈣片回來吃。
最好食補吧,多喝骨頭湯,喝點葡萄糖酸鈣也可以的,實在不行去藥店開點藥片,記得跟醫生說自己在哺乳期。很多食物都含有很豐富的鈣質,比如雞蛋,西紅柿,各種豆製品,各種魚類,骨頭湯,純牛奶,大蝦多吃點,還有水果都很有營養的。多喝點牛奶、骨頭湯、蝦仁等等含鈣豐富的食物,然後再搭配鈣片一起補充就最好了。
哺乳期不能吃的東西
1、辛辣食品和咖啡因:應當避免洋蔥、大蒜及其他辛辣食品,它們能引起寶寶拉肚子或脹氣。因爲這些食物被媽媽的消化系統吸收後,會改變奶的味道和酸度。
2、只含熱量的食品:儘量不要用油膩或甜的食物,如油炸薯片、糖及蛋糕來代替合理的飲食。因爲這些食物通常含的熱量較高,但缺乏營養,只能提供短暫的能量,對奶水質量有很大影響。而且油炸食物難以消化,對於剛剛生完寶寶的媽媽來說消化力較弱,媽媽吃了對恢復健康不利。
3、刺激性食物:因爲哺乳期吃了刺激性食物,會從乳汁中進入寶寶體內,影響寶寶健康。但進食少量調味品,如胡椒、酸醋等,還是可以的。
4、巧克力:因爲巧克力裏所含的可可鹼會滲入母乳並在寶寶體現內蓄積。可可鹼能傷害神經系統和心臟,並使肌肉鬆弛,排尿量增加,使寶寶消化不良,睡眠不穩。媽媽多吃巧克力會影響食慾,身體發胖。
5、醃製的魚、肉一類食物:一般成人每天食鹽量爲4.5—9克,根據平時習慣,不要忌食鹽,也不要吃得太鹹。媽媽吃得太多鹽,會加重腎臟的負擔,對腎不利,也會使血壓增設。
哺乳期吃什麼水果補鈣2
想要在哺乳期補鈣,可以吃一些蘋果。在蘋果中不但含有很多維生素、礦物質,還有不少的鈣元素。吃蘋果能夠爲身體補充很多的營養,而且還對於控制體重很有好處。女性想要在產後恢復身材,那就多吃些蘋果吧。
櫻桃的營養價值很高,它不但含有很多的維生素,而且鐵、鈣的含量都不低。所以哺乳期女性想補鈣,就可以經常吃些櫻桃。此外,葡萄也是含鈣量很高的`水果,而且還有很多的維生素C、B1以及胡蘿蔔素等物質。
女性在哺乳期想要補鈣,不能只是吃水果,還應該每天都喝奶,並且要多吃一些豆製品、蝦皮等食物,這些都是含鈣量很高的食物。另外,還需要增加戶外活動,多曬曬太陽,這才能夠促進身體吸收鈣元素,否則吃再多的補鈣食品也是事倍功半。
哺乳期間可以多吃一些新鮮的水果,最常見的水果有獼猴桃,火龍果,蘋果,香蕉,梨,橘子,葡萄等,水果中主要含有的成分是纖維素和維生素,並沒有鈣的成分,所以吃水果是不能補充鈣的,飲食方面可以多吃一些含鈣比較高的食物,比如雞蛋,牛奶,海鮮等,還需要配合維生素ad的劑,能夠促進鈣的吸收,必要時可以補充鈣劑。
橘子中含維生素c和鈣質較多,維生素c能增強血管壁的彈性和韌性,防止出血。因爲產婦生孩子後子宮內膜有較大的創面,出血較多,吃些橘子,可以防止產後繼續出血。補充鈣質也很重要,鈣是構成嬰兒骨骼牙齒的重要成分,產婦適當吃些橘子,能夠通過產婦的乳汁把鈣質提供給嬰兒,能促進嬰兒牙齒、骨骼的生長,能防止嬰兒發生佝僂病。
紅棗是水果中最好的補藥,多吃紅棗對產後媽媽有好處,含有大量維生素C,還有大量葡萄糖和蛋白質具有補脾活胃、益氣生津、調整血脈的功效,適合產後脾胃虛弱、氣血不足的人食用。
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