坐月子吃什麼減肥又營養

坐月子吃什麼減肥又營養，在生下寶寶後，媽媽的身體曲線或多或少都有些變化，很多媽媽都想快點甩掉臃腫的贅肉，可又害怕減肥影響了孩子的健康，可以從飲食方面入手，下面就來看看坐月子吃什麼減肥又營養。

坐月子吃什麼減肥又營養1

1、蔬菜類。

西蘭花屬於明星蔬菜，營養價值不用質疑，在蔬菜中數一數二的，還具有促進排便的作用。

胡蘿蔔。營養價值大家都熟知，不用多介紹，唯一值得一提的是，吃胡蘿蔔對人的視力有好外，尤其是生完孩子後，產婦的視力較孕前有所下降，日常多食用一些胡蘿蔔是有好處的。

綠葉青菜。有些寶媽不喜歡吃青菜，產後身體較虛弱，需要補充各種維生素，多數媽媽因爲產傷會有不同程度的便祕情況出現，吃青菜有助於排便，也是補充維生素的好處。綠葉青菜裏，菠菜和小青菜含鈣高，菠菜吃之前要去草酸。

芹菜。芹菜屬於粗纖維蔬菜，爲了月子裏營養均衡，搭配更科學，適當吃一些粗纖維蔬菜，有利於消化和吸收。

白蘿蔔。產婦一般都比較氣虛，白蘿蔔有理氣補氣之說，燉湯喝還能潤肺，搭配排骨燉湯，既能調理身體又能下奶。

當然除了這些，市面上還有很多蔬菜，這裏列的是含營養價值較高，適合月子食用的蔬菜，如果喜歡吃其他的蔬菜也可以吃。

2、豆製品。

豆製品除了我們常吃的豆腐，還有豆皮，豆乾類，建議首選白豆腐，其次就是黑豆和紅豆，黑豆可以和紅棗一起打豆漿喝，紅豆可以用來熬粥。

3、肉類。

肉類以瘦肉爲主，像牛肉和豬瘦肉，還有排骨，肉類要搭配蔬菜一起吃，不能只吃肉不吃蔬菜，容易營養過剩，使產婦身體發胖，奶水油脂大，寶寶吃了容易拉肚子。

4、奶類。

牛奶和酸奶都可以喝，酸奶建議提前從冰箱裏拿出來，在室內放一會再喝，就不會太涼，純牛奶可以加熱喝。

5、水果類。

水果其實我建議以常規水果爲主，像蘋果、香蕉、獼猴桃、火龍果等，一些涼性的水果要少吃。像西瓜偏涼性，甘蔗較硬，桔子較酸，龍眼容易上火，葡萄是反季節水果，儘量少吃或者不吃爲好。

推薦一些月子食譜：

1、小米紅豆粥。對於剛出院的產婦，月子第一週飲食要清淡些，早晚喝點小米紅豆粥，暖胃又助消化，喜歡紅棗的可以再加些紅棗一起煮，還有補鐵補血的作用。

2、醪糟蛋花湯。醪糟蛋花湯主要是爲了下奶，在我們老家月子裏喝這個湯挺多的，就是下奶效果好，營養也好，反正我在月子裏是喝了不少。

3、海帶排骨湯。排骨要買偏瘦一些的，洗淨先焯水，然後放砂鍋裏慢燉一小時，再加入海帶，這個湯清淡不油膩，營養指數也高。

4、清燉烏雞湯。喝烏雞湯也是爲了調理產後身體，烏雞滋補，對產後體虛血虧，脾胃不健大有補益。

5、鴿子湯。鴿子湯滋陰潤燥、補氣養血，鴿子肉蛋白質含量豐富，而脂肪含量極低，食用後消化吸收率高達95%以上。與雞、魚、牛、羊肉相比，鴿肉所含的維A、維B1。維B2。維E及造血用的微量元素也很豐富。對產後婦女有大補功能。

坐月子吃什麼減肥又營養2

1、每天多吃瘦身蔬菜

要瘦身多紅黃綠色新鮮蔬菜，蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣，如、鐵等營養素西吃時令果蔬！每天吃500克紅柿、胡蘿蔔、西蘭花、豌豆苗、小白菜等。

2、每天一杯低脂肪牛奶

每天喝，既不易使人發胖，還容易等營養素。低脂奶與全脂奶中的蛋白質含一杯低脂牛奶量是一樣的，產生飽腹感，身體還補充了足夠的蛋白質、鈣質及大量的維入過多脂肪。喝牛奶生素B、A而且還有助於控制攝可以減肥嗎？

3、每天吃500克以內的水果

每天最好不超過500克的新鮮水果，因爲有的水果糖分太多，特別是香蕉含很高的.澱粉。而營養又能控制熱量的食物餐前吃，這樣到進餐時不會感到太飢餓。進食就不會太多，有利於控制體重增長。

4、每天適量食助我道毒用雜糧

每天搭量的五穀雜們排出腸糧，如燕麥、玉米、小米、紅薯、豆類等。品種多樣化，有利於豐富的膳食纖維能配適幫素。

進食熱量不高的營養食物儘量進肉、魚、菌類食，如水果最好是低脂且吃在既有肪及低蛋白的食品，豆類食品、牛奶、雞等。

5、少吃油炸裝上的標註和甜食

少吃甜食和油炸食品，如肯德基、吃天合成及加工的食品。因爲熱狗、漢堡包、罐頭食品等，其中可能含有一些樣限量，最好選好包，以免進食過多的熱量。

6、只吃純天然食品

只然食品，不吃人工這糖分用看同些食品中加入了很多的色素和化學添加劑沒有營養，還，不僅會增加肝腎負擔。

7、煲湯不要留油

煲湯要隨時去。不要吃太濃的湯，濃湯含有很高的熱量。

8、控制每餐油量每天空腹喝杯水

每天清晨空腹喝一要均衡，避不喝碳酸飲料。水效果，攝取是否合適。做菜時應控制即使是植物油油量，進食時應擇蒸、煮、燴、拌等清淡的做法，使每天的油量最將漂浮上面的油撇好不超過30克。

9、每天三餐營養均衡

每日三餐營養健康。免高脂肪、高熱量的食物。不要吃得過飽，進餐前先喝湯，飯前喝湯，苗條佳，體重衡量體內熱量不過最好煲清湯時保持健康體型。

其中可能含有一些樣限量，最好選好包，以免進食過多的熱量。而營養又能控蔬！每天吃500克紅柿、胡蘿蔔、西蘭花、豌豆苗、小白菜等。