一個睡眠循環是幾個小時

一個睡眠循環是幾個小時，人的一生超過1/3的時間是在睡眠中度過的，科學健康的睡眠能夠保證機體各種生理功能的正常運轉，睡眠與我們而言是很重要的，下面來看看一個睡眠循環是幾個小時。

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一個睡眠週期大概90-110分鐘。

5個階段，兩個睡眠期

一個睡眠週期有五個階段，兩個不同的睡眠時期組成。兩個睡眠時期即非快速動眼期和快速動眼期。這兩個時期在整個睡眠過程中交替出現

五個階段分別是入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。

前面四個睡眠階段，入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期，均不出現眼球快速跳動現象，所以稱爲非快速動眼期。

我們的睡眠從非快速動眼期開始，這一階段是我們的體力恢復階段。

在非快速動眼期，全身代謝減慢，代謝率降低10%~25%；腦部血流量減少、大部分區域腦神經元活動減弱；循環系統、呼吸和交感神經系統的活動水平降低。

之後，睡眠開始進入快速動眼期。這一睡眠期是我們的腦力恢復期，同樣我們的身體這一時期也會出現變化。

在快速動眼期，腦代謝與腦血流量增加，大部分區域腦神經元活動增加，腦組織溫度升高，除腦以外全身的代謝率降低；呼吸淺快而不規則，心率比非快速動眼期睡眠增加5％；血壓波動或增加，瞳孔時大時小或眼球快速轉動；體溫調節功能降低；各種感覺功能顯著減退，肌肉張力顯著降低，呈完全鬆弛狀態。

快速動眼期過後，人體又會進入非快速動眼期，如此交替往復，每個完整的睡眠週期大約持續90分鐘。

健康的睡眠每夜會經歷3-5個睡眠週期的循環。

合理的睡眠時長你我不同

之前有一種說法，合理的睡眠應該不少於8小時。但每個人合理的睡眠時長因人而異。

新生兒每天的睡眠在20個小時以上；2-12歲的兒童在10-12小時；12-18歲的青少年在9-10小時；18-60歲的成人爲7-8小時；60歲以上的老人只有5-7小時。

隨着年齡的增長，人們對睡眠時長的需求在減少。

上面提到的各個年齡段的合理睡眠時長適用於大多數人羣，但具體情況每個人還有差別。

睡得好不好，更多是人們的主觀感受，感覺精力滿滿，體力充沛，那麼前一晚的睡眠就是好睡眠。而他的睡眠時長可能並不在大多數人羣的合理範圍內。

當然睡眠質好壞也可以藉助一些醫療手段客觀的'考量後做出評判。比如通過對整夜睡眠的腦電圖、心電圖、眼電圖、呼吸氣流等的監測，可以對睡眠質量做出更精準的評估。

健康科學的睡眠在相當大的程度上是一種生活習慣，保持良好的睡眠習慣，才能保證睡眠節律的穩定，這也是預防睡眠障礙的最好方法。

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睡前放鬆

別把自己累到不行纔去睡覺，合理安排你的工作，別犧牲了睡眠的時間（科學睡眠時間應爲8小時左右）。睡前洗個舒舒服服的熱水澡，當然如果再來一杯牛奶那就更棒了。

舒服的牀

港產電影《戀上你的牀》裏面女豬腳雖被掃地出門，卻還厚着臉皮要回了自己的牀墊，雖然其中有藝術誇大的成分，但牀墊對睡眠的重要程度可見一斑。從硬木板到席夢思再到天然乳膠牀墊，想象一張大大的牀，上面足夠柔軟的.牀墊，睡眠就是這麼簡單。

喝酒有助睡眠？

這樣做是非常錯誤的，大量的酒精能夠使人快速入睡，但會使人停留在淺睡階段，造成睡眠不集中，容易被打擾等特點，而且會讓人造成心腦血管的疾病！

白天別打瞌睡

白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，特別是不能在下午三點後還睡覺，夏季的午睡儘量改爲閉目養神。因爲白天太多的睡眠會造成晚上的亢奮，所以合理保持精力纔是最重要的。

有的同學會在自己失眠的時候認爲身體出了狀況，其實許多失眠患者都是心理壓力在作祟。某些異常的情緒狀態會造成精神負擔過重，從而造成心理壓力過大。尤其當今社會生活節奏加快，每個人都是有一個大“鴨梨”。有壓力沒關係，但是我們要知道如何釋放壓力，建議各位可以適當的調整心情。世界睡眠日的時候Reverie將展開一系列活動幫助消費者瞭解睡眠，改善睡眠，大家可以去試試，三分之一的幸福人生就把握在我們自己的手裏！

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寶寶張嘴睡覺的危害

寶寶張嘴睡覺意味着TA在用嘴呼吸，而正常來講，鼻子纔是寶寶呼吸系統的第一防線，如果寶寶缺少通過鼻腔過濾空氣中的細菌、病菌、灰塵這一環節，讓空氣從口腔直接進入肺部，對身體尤其是臉部的危害非常大呢。

1、下巴凹陷

如果寶寶長期張嘴睡覺，下頜骨容易發育受限，形成下頜後縮的面容，同時嘴巴周圍可能有凹陷變形。

2、長“朝天鼻”

張嘴睡覺會造成寶寶的腺樣體肥大，進而擠壓氣道，造成鼻根下陷，長成“朝天鼻”。

3、形成齙牙

張嘴睡覺還會造成寶寶上脣翹起，牙齒排列不整齊，咬合異常，並形成齙牙。 ...

寶寶睡覺出汗多是什麼原因

一般來說，寶寶睡覺時出汗如果屬於生理性出汗，不建議藥物治療，而是採取相應措施，祛除導致寶寶高熱、出汗的因素，如被子捂太嚴實、衣服穿太厚等。但如果是病理性出汗，就要小心是否以下原因引起的了！一般來說，導致寶寶病理性出汗的常見因素有以下幾種：

1、佝僂病

寶寶除了多汗外，還有煩躁愛哭、好發脾氣、睡眠不安、容易驚醒，甚至出現枕禿（枕部不長頭髮）的症狀，且頭顱呈方形，額頭突出、囟門大但閉合晚、出牙遲，如家長髮現寶寶出汗時還有以上症狀，應及時帶寶寶到醫院就診，以防延誤病情。 ...

哄寶寶睡覺

寶寶因爲還無法行走，經常一整天都是躺着的，所以精力會比較豐足，而難以安靜的睡覺，所以爸爸媽媽可以嘗試以下幾種方法，哄寶寶安然入睡。

1、不僅僅是我們會有不安感，寶寶同樣也會有，所以媽媽可以通過輕拍寶寶的方式給寶寶安全感，讓寶寶睡下。特別是在寶寶的情緒不太安定的情況下，媽媽的輕拍可以讓寶寶一會兒就會安靜下來。

2、音樂出來供人欣賞外還能讓人放鬆，在寶寶睡覺時可以選擇一些輕柔的音樂來播放，例如可以播放搖籃曲來幫助寶寶睡眠，網上也有很多輕柔純音樂，都是不錯的選擇。當然，你可以選擇一些你喜歡的3/4拍或慢四拍的`歌曲，只要是慢拍子，平緩的曲子就行。不要懷疑小寶寶的聽覺能力，他們一生下來就會對聲音有反應哦，所以讓寶寶聽音樂是一個不錯的哄睡方法。 ...

寶寶睡覺前要吃奶

寶寶睡覺前要吃奶是很多媽媽煩惱的問題。寶寶睡覺前要吃奶怎麼辦呢？

其實睡前喝奶對寶寶的生長是有好處的，但是對牙齒會有一點傷害，可以在給寶寶喝奶之後再喝杯水。一般而言，早、晚是喝奶的最佳時機，早餐時喝奶，給一天的活力提供充分的營養保證；晚上喝牛奶，不但有助於睡眠，而且有助於人體對其營養成份的吸收。

據調查，如果在早晨飲奶，就必然會使人的大腦皮層受到抑制，影響白天的工作和學習。此外，早晨飲奶也不利於消化和吸收，這是因爲牛奶的蛋白質要經過胃和小腸的分解形成氨基酸後才能被人體吸收，而早晨空腹狀態下，胃、腸的排空是很快的，因此牛奶還來不及消化就被排到了大腸。再有，食物當中被吸收的蛋白質只有在熱量充足的基礎上才能構成人體組織的一部分，倘若熱量不足，吸收的蛋白質就很快變成熱量而被消耗掉了，這無疑是一種大材小用的浪費。 ...