食補睡眠應該吃點什麼
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食補睡眠應該吃點什麼 ?我們都知道在日常的睡眠在對於我們來說是多麼重要的一件事情,因爲它關係着我們第二天的精神存亡,很多人都會通過飲食來調理自己的睡眠,下面小編爲大家分享食補睡眠應該吃點什麼 ,一起來了解一下吧。
食補睡眠應該吃點什麼 1
1、溫牛奶
在發生睡眠不好的時候我們可以通過牛奶來進行有效的緩解,我們都知道牛奶是有着催眠的物質在裏面的。一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合,發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,有利於解除疲勞並促進入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人,牛奶的安眠作用更爲明顯。
2、小米粥
飲食中的良好改善,小米也是一種比較好的食物,在所有穀物中,小米含色氨酸最爲豐富。此外,小米含有大量澱粉,吃後容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。
3、核桃糊
核桃我們都知道是屬於比較好的.補品。在沒事的時候吃兩顆對我們的大腦也是有一定的好處的,臨牀上,核桃被證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
4、蜂蜜水
中醫認爲,蜂蜜有補中益氣、安五臟、和百藥的功效,要想睡得好,臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
5、酸棗仁
酸棗仁以助眠聞名,若想用酸棗仁來對付失眠,方法很簡單,只要拿它來煮湯或泡茶喝就行了。與小米搭配煮成粥安眠效果更佳。
幫助睡眠的食療
百合粥
鮮百合30克,糯米50克,冰糖適量。糯米煮粥,米將熟時加入百合煮至粥成,冰糖調味。如無鮮百合可以用幹百合10克代之,直接與米同煮爲粥。溫熱服食。
蓮子百合瘦肉湯
蓮子50克,百合50克,豬瘦肉250克切塊,加水煲湯。蓮子性味甘、澀、平,入心、脾、腎經,能養心、益腎、補脾、澀腸;百合性味甘、微苦、平,入心、肺經,有潤肺止咳、養陰清熱、清心安神、益氣調中等功效。
合歡花蒸豬肝
每次用合歡花(幹品)10克,加水少許,泡浸4~6小時,豬肝100~150克切片,同放碟中,加食鹽少許調味,隔水蒸熟,食豬肝。合歡花性味甘、平,入心、肝、脾經,能舒鬱,理氣,安神,活絡:豬肝性味甘、苦、溫,入肝經,能補肝,養血,明目。
甘草小麥紅棗湯
每次用甘草10克,小麥30克,紅棗5枚,清水兩碗,煎至一碗,去渣飲湯。甘草性味甘、平,入脾、肺經,能和中緩急,潤肺,解毒:小麥性味甘、涼,入心、脾、腎經,能養心、益腎、除熱、止渴:紅棗性味甘、溫,入脾、胃經,能補脾和胃、益氣生津、調和營衛。
蓮桂棗仁湯
桂圓10克,蓮子20克,酸棗仁5克,大棗10枚,易汗出加五味子5克,體質虛弱明顯加靈芝10克,虛煩不寧加百合10克,脾虛明顯加山藥30克,同煮湯服食。適宜心脾氣血兩虛之納差乏力、失眠健忘者。
睡眠不好的危害
1、怕冷
中醫裏講睡眠不夠,衛氣不足,也就沒有能力抵抗外界的邪氣侵略,自然就容易感冒。說白了,這也是個神經內分泌調節的問題,睡眠不足,抑制免疫系統功能,身體抵抗力下降,也就會出現怕冷的現象,外界稍有風吹草動,很容易就感冒了。越是通宵達旦,你就越有可能減少身體的反應能力,感冒或細菌感染也就會見縫鑽進你的身體,讓你的健康受損。
2、健忘
我們最常做的是將健忘的原因歸咎於年齡、生活壓力或者其它問題上,但可能缺乏睡眠纔是你健忘的罪魁禍首。睡眠就是給出一段時間讓大腦的神經休息一下,如果睡眠不足,神經還沒來得及準備好,又要繼續幹活,長此以往,會影響到一系列的認知問題,如注意力不集中、學習障礙等。所以,如果自己正值壯年,卻經常丟三落四,不妨想想最近睡眠怎麼樣。
3、易餓
如果你最近容易肚子餓,而且查了血糖也沒什麼問題,身體也還算較爲健康,只是略微有點小發福,那麼很可能你是睡眠不夠。大家也許聽說過缺乏睡眠的人更容易肥胖,這是一個道理。那是因爲睡眠不夠,體內內分泌失調,人體分泌更多的皮質醇,這是一種壓力荷爾蒙,能刺激人的飢餓感,還會讓你更加喜歡高糖高熱的食物。
4、情緒易波動
睡眠不足的人,容易被負面的情緒所影響,這是大腦因爲缺乏睡眠而回到了最原始的活動模式,它不能很好地將情感和事件背景相結合做出最適當的反應,而是做出了最直接的簡單反應,稍有不爽就愛哭。
5、行動和思維遲緩
人在昏昏欲睡的時候總是會更加緩慢和笨拙,反應變得遲鈍,平衡能力和感知能力也會有所下降,更別說反應力了。如果你最近不知怎麼變得很遲鈍,思考的時候感覺頭腦裏就像是一團糨糊,那你就要注意了,極有可能是睡眠不夠,休息的時候就別給自己找那麼多的花樣了,如果睡不着,就要去醫院看看,尋求醫生的幫助來讓自己睡得更好些。
6、性慾下降
不管是男人還是女人,缺乏睡眠不僅會降低性慾,還可能會提高皮質醇水平和應激水平,稍有看不慣的就會情緒激動,甚至出現性冷淡。
食補睡眠應該吃點什麼 2
吃什麼安神有助於睡眠
1、小米粥
色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺,它能夠抑制中樞神經興奮度,產生一定的睏倦感。同時,5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素,褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。小米在所有穀物中含色氨酸最爲豐富,晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意,有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。此外,色氨酸會藉着碳水化合物、蛋白質的飲食組合順利進入大腦中,給你一個安穩的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃點碳水化合物的食物,如蜂蜜全麥吐司或水果,“這個方法對多數人都有效,它既有像安眠藥的安眠效果,卻沒有安眠藥依賴的副作用,不會讓人上癮。”美國博士認爲。
2、牛奶、核桃
研究發現,鈣鎂並用可成爲天然的放鬆劑和鎮定劑。鈣含量豐富的牛奶被公認爲“助眠佳品”.堅果類食物中鎂含量較多,在臨牀上,核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。“這些食物同時食用,效果會更好一些,但全麥麪包可能會干擾牛奶中鈣質的吸收食用,這兩種建議間隔食用。”專家提醒道,“適當的飲食雖然對睡眠有效,但個體千差萬別,如果睡眠質量很差,應及早就醫。”
3、香蕉、玉米
富含松果體的食物之所以能改善睡眠,是由於人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚,黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素,它會經血液循環而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時,松果體受光線刺激就會減少,使人從睡眠狀態中醒來。研究發現,進入中年以後,人體內的松果體素會逐漸減少,40歲時爲青年時的四分之一;50歲時爲六分之一;60歲時會降到十分之一。因此,中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
有助於睡眠的方法
1、心理方面
失眠的話大多數原因都是憂慮一些事情,思來想去導致睡不着。這個時候不要想着明天還要上班強迫自己快點睡着,這樣只會起到反作用。強行睡覺只會使大腦緊張,得不到休息,長時間下去會傷害身體的。這個時候不妨想些輕鬆的事情,開心的事情,大腦放鬆睡着的就快呢。實在不行就找到困擾自己的原因,解決問題就好了。
2、身體方面
如果一個人作息時間很準,一直以來都是晚上十點鐘睡覺的話,那由於特殊原因導致十一點才能上牀休息。這個時候過了生物鐘的那個時間就不容易睡着了。建議這個時候喝一杯熱牛奶,或者是聽一些催眠的音樂或者看看書,有些人一看書就會想睡的。
3、食物助眠
平時就睡眠不好的朋友一定要多吃助睡眠的一些實物。比如牛奶,核桃蓮子之類的,安心養神。經常性失眠的可要注意了,身體和大腦長時間得不到休息很嚴重的。這個時候可要考慮長期食療法。用蓮子、桂圓、百合加一起熬粥,有幫助睡眠的作用。還有食醋和水一起喝的效果也不錯。
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