剛懷孕怎麼加強營養
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剛懷孕怎麼加強營養,懷孕初期出現嘔吐是正常現象,懷孕初期出現腹痛可能是流產的徵兆,孕婦在懷孕中期可能會開始感受到胎動,懷孕飲食需健康,以下是剛懷孕怎麼加強營養的參考。
剛懷孕怎麼加強營養1
首先來說,最開始寶媽的食物,應該要考慮的是能夠吸收好的額,同時搭配着葉酸。
葉酸的主要作用就是能夠促進寶寶神經元的發育,所以絕對不能忽視的一塊。
再者就是剛開始懷孕的時候,寶媽的進食肯定受到了影響,所以維生素的搭配要注意。
如果是在不能好好的搭配實用的話,建議吃點綜合維生素片,查漏補缺。
此外要注意油膩的食物,或者過多的甜食,容易導致體重增長過快。
懷孕之後,鈣的需求量會高於平常人,要注意鈣的攝入,適當的選用鈣片。
最重要的就是要注意補鐵,因爲鐵會影響到寶寶的智力的發育,而且是不可逆轉的。
剛懷孕怎麼加強營養2
蛋白質
懷孕一個月對於準媽媽來說,蛋白質的供給不僅要充足還要優質,每天在飲食中應攝取蛋白質60-80克,其中應包含來自於多種食物如魚、肉、蛋、奶、豆製品等的優質蛋白質40-60克,以保證受精卵的正常發育。
碳水化合物和脂肪
受孕前後,如果碳水化合物和脂肪攝入不足的話,可能導致胎兒大腦發育異常,出生後智商下降。因此,懷孕一個月應保證每天攝入150克以上的碳水化合物。母體和胎兒需要的必需脂肪酸來自於食物中的脂肪,特別在植物油中含量較高。
碳水化合物主要來源於這趟、麪粉、大米、紅薯、土豆、山藥等等。
維生素C和維生素B
可以幫助準媽媽吸收鈣和鐵。維生素B有營養神經的作用。如果缺乏葉酸和維生素B12,有可能造成巨幼細胞性貧血。
水和無機鹽
整個懷孕期間,您體內的液體將大量增加,因此要保證每天喝足夠的水,推薦量是每天喝大約1.5公升左右,若以多少杯來計算的話,大約等於八杯200毫升左右的.水。不過這也視乎準媽媽日常活......
宜補充維生素B12
維生素B12是人體三大造血原料之一。維生素B12與四氫葉酸的作用是相互聯繫的。如果孕媽媽身體內缺乏維生素B12,就會降低四氫葉酸的利用率,從而導致巨幼紅細胞性貧血。這種病可以引起胎寶寶最嚴重的缺陷。維生素B12只存在於動物製品、奶、肉類、雞蛋等食品中,所以孕媽媽要科學地調整飲食結構。
宜多喝牛奶
孕媽媽補鈣的最好方法就是喝牛奶。每100毫升牛奶中含有約120毫克鈣,並且牛奶中的鈣最容易被吸收,而且磷、鉀、鎂等多種礦物質和氨基酸的比例也十分合理。孕媽媽每天喝200-400毫升牛奶,就能保證鈣等礦物質的攝入。
宜補鐵
鐵是人體中製造血紅蛋白的重要原料。懷孕後,由於機體對鐵的需求量日趨增大,孕媽媽有可能患缺鐵性貧血症。
貧血會嚴重影響胎寶寶生長髮育。因此,孕媽媽應多吃富含鐵質的食品如動物內臟,其中以豬肝的含鐵量最高,最好與含維生素C豐富的水果同服。因爲維生素C能夠提高鐵的吸收率。
宜多吃香蕉
香蕉是礦物質鉀的極好來源,並含有豐富的葉酸。葉酸、亞葉酸和維生素B6是保證胎寶寶神經管的正常發育,避免無腦、脊柱裂嚴重畸形發生的關鍵性物質。此外,鉀有降壓、保護心臟與血管內皮的作用,這對於孕媽媽是十分有利的。因此,孕媽媽最好每天能吃1根香蕉。
宜多喝水
懷孕後,孕媽媽的陰道分泌物增多,給細菌繁殖創造了有利的環境。女性尿道口距陰道口很近,容易被細菌感染,如果飲水量不足會使尿量減少,不能及時沖洗尿道,導致泌尿系統感染,重者可損害腎臟。
多喝水,多排尿,有助於避免泌尿系統感染。另外,部分孕媽媽會因便祕導致痔瘡和脫肛,過度用力的排便還會增加流產和早產的可能,多飲水能及時補充丟失的體液,是緩解便祕、防止脫肛的有效方法。
剛懷孕怎麼加強營養3
對於孕婦的飲食應以新鮮清淡、富有營養、易於消化爲原則。而且,在孕期的不同階段也有不同的要求。孕初期是胎兒主要器官發育形成的階段,特別是神經管及主要內臟器官的發育。在這個時期,胎兒的器官發育特別需要維生素和礦物質,尤其是葉酸、鐵、鋅。
1、孕早期胎兒各組織器官逐步形成,飲食攝入不必過多,但應均衡補充維生素、礦物質等營養物質。如果準媽媽的妊娠反應嚴重影響了正常進食,可在醫生建議下適當補充綜合維生素片。
2、在孕早期,孕婦常會出現噁心、嘔吐等妊娠反應,尤以晨起時最爲嚴重。這時應避免吃流食,可吃些體積小、含水分少的食物,如餅乾、烤饅頭片、燒餅等。
3、家屬應該鼓勵孕婦進食,即使嘔吐,也不用緊張,可做做深呼吸、聽聽音樂,或到室外散步然後再進食。進食後,最好臥牀休息半小時,能使嘔吐症狀減輕。
4、在孕早期注意攝入葉酸,因爲葉酸關係到胎兒的神經系統發育。若懷孕時缺乏葉酸,容易造成胎兒神經管的缺陷,如無腦兒或脊柱裂,並且發生兔脣、顎裂的機會也升高。許多天然食物中含有豐富的葉酸,各種綠色蔬菜(如菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜等),及動物肝腎、豆類、水果(香蕉、草莓、橙子等)、奶製品等都富含葉酸。
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