懷孕的人吃什麼有營養易消化

懷孕的人吃什麼有營養易消化，每一位懷孕的女性都是家庭裏的寶，孕婦懷孕期間可以吃一些既有營養又易消化的食物，這樣胎兒和自己有一定的好處。下面分享懷孕的人吃什麼有營養易消化。

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選擇易消化、易吸收，同時能減輕嘔吐的食物。動物性食物中的魚、雞、蛋、奶，豆類食物中的豆腐、豆漿，均便於消化吸收，並含有豐富的優質蛋白質，且味道鮮美，孕婦可經常選用。大米粥、小米粥、烤麪包、饅頭、餅乾、甘薯，易消化吸收，含糖分高，能提高血糖含量，改善孕婦因嘔吐引起的酸中毒。酸奶、冰淇淋等冷飲較熱食的.氣味小，有止吐作用，又能增加蛋白質的供給量，孕婦可適量食用。

蒲公英：葉子非常有營養。它們含有大量的鉀，可以滋補腎臟。對皮膚問題有較好的療效。可以切碎後加入沙拉中食用。蒔蘿（蒔蘿的果實）：可以幫助催乳，有利於消化，緩解胃腸脹氣症狀。可以緩解胎兒抽筋和疝氣痛。小型菊萵苣：另一種小型萵苣，可以刺激消化系統和肝臟功能。茴香：在寶寶出生以後，媽媽攝入茴香，可以刺激產奶，幫助消化，緩解胃腸脹氣症狀。嬰兒服用茴香，可以緩解疝氣疼痛（最好少量餵食）和緩解水鈉瀦留和浮腫。

芝麻：值得特別注意的食物，芝麻鈣含量非常豐富，因此如果由於種種原因不能食用奶製品，芝麻是一種很好的替代品，可以直接食用菜餚中的芝麻，也可以食用芝麻醬和豆沙芝麻醬。菠菜：富含鐵、鉀、鈣、維生素Ｃ和其他營養素。可以快速恢復疲憊的身體。百里香：可以改善消化不良和緩解腹部疼痛症狀。豆瓣菜：礦物質和維生素含量非常豐富，並且具有很好的清除腸道毒素的能力。

營養的種類有哪些

營養是供給人類用於修補舊組織、增生新組織、產生能量和維持生理活動所需要的合理食物。食物中可以被人體吸收利用的物質叫營養素。糖類、脂肪、蛋白質、維生素、水和無機鹽（膳食纖維被稱爲“第七大營養素”）是人體所需的六大營養素，前三者在體內代謝後產生能量，故又稱產能營養素。

如果把人體當作一座建築物，那麼蛋白質就是構成這座大廈的建築材料。人體的重要組成成分：血液、肌肉、神經、皮膚、毛髮等都是由蛋白質構成的；蛋白質還參與組織的更新和修復；調節人體的生理活動，增強抵抗力；蛋白質還產能，爲兒童生長髮育提供能源，故又是產能營養素。

維生素是維持人體正常生理功能必需的一類化合物，它們不提供能量，也不是機體的構造成分，但膳食中絕對不可缺少，如某種維生素長期缺乏或不足，即可引起代謝紊亂，以及出現病理狀態而形成維生素缺乏症。

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懷孕吃什麼菜有營養

孕早期的關鍵營養素是葉酸，含葉酸豐富的食物有各種綠色蔬菜，如菠菜、小白菜、生菜、油菜等，以及動物肝腎、豆類、奶製品、水果等。但由於食物的加工及存放都會造成葉酸流失，可諮詢醫師在懷孕前3個月每天服用400~600微克葉酸。

孕晚期可適當增加豆類蛋白質，比如豆腐和豆漿等。同時建議食用如海帶、紫菜等海產品，但要控制鹽分和水分的攝入量，以免發生浮腫。白糖、蜂蜜等能量高的食物儘量少吃，以防止食慾降低。

孕婦的飲食原則上要多樣化，多吃營養高，易消化吸收的食物。下面就介紹一些最能在孕期補充營養的食物：

瘦肉是人們的生活中最普遍的食物之一。而孕婦吃什麼菜有營養？瘦肉是不可缺少的葷菜。科學證明胎兒每日鐵的總攝入量以1mg/kg爲宜。而鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起着不可替代的作用。瘦肉中的鐵含量高，可以滿足孕婦以及胎兒對鐵含量的需求，而且極易被人體吸收。

雞蛋不但是常見食物中蛋白質較優的食物之一，還是懷孕期間攝取蛋白質的最佳來源。但是每100克雞蛋含膽固醇680毫克，主要在卵黃裏。爲了避免孕婦膽固醇過高，因此每天只需要吃4個雞蛋即可，最多每天也不要超過7個。

黃花魚含有豐富的蛋白質以及鈣、磷、鐵、碘等營養元素。尤其是無機鹽含量特別高。孕婦在懷孕期間吃黃花魚，有助補碘的作用。

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懷孕吃什麼蔬菜有營養

孕期飲食裏要葷素搭，身體才能獲得足夠的營養，而蔬菜水果含有豐富的維生素c和各種礦物質，有助於消化和排泄，增進食慾。可以預防便祕的發生，水果種類不限，都可以吃，但不要吃得過多。冬天時如果怕水果太涼，可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃，或者榨成汁熱後喝下。

孕婦在懷孕的時候可以吃各種的青菜，如黃花菜、韭菜、菜花等蔬菜。

除此之外還要吃以下食物

雞蛋：富含蛋白質、氨基酸、礦物質含量高，消化吸收率高。雞蛋的吃有很多，如煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹，或雞蛋麪湯等。每天三個雞蛋爲宜，最好不要超過三個，兩三個的數量完全可以滿足營養需求，吃的太多不僅無法吸收還可以引起便祕。

魚：營養豐富、通脈催乳、味道鮮美。孕期一般吃鯽魚和鯉魚是首選，可清蒸、紅燒或燉湯，湯肉一起吃。

小米：可單煮小米或將其與大米同煮，有很好的補養效果，富含維生素B、膳食纖維和鐵，其中的粗纖維可以促進胃腸蠕動，增加消化能力。

燉湯類：營養豐富，易消化吸收，促進食慾。雞湯，排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯在懷孕期間可以輪流吃。

紅糖、紅棗、紅小豆等紅色食品：富含鐵、鈣等，對血色素的提高有利，幫助孕婦補血、去寒。可以煮糖水形式，香甜可口。