懷孕如何加強營養

懷孕如何加強營養，懷孕初期出現嘔吐是正常現象，要對腹中的孩子負責，受孕十天內可以通過尿檢測試出來，懷孕最顯著的表現就是肚子變大，以下分享懷孕如何加強營養經驗。

懷孕如何加強營養1

建議孕婦在一般人羣膳食指南的基礎上，增加以下五條內容:

1、補充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽。

2、妊娠嘔吐，嚴重者可少量多餐，保證攝入含必要量碳水化合物的食物。

3、妊娠中晚期適量增加奶，魚，禽，蛋，瘦肉的攝入。

4、適量身體活動，維持孕期適宜增重。

5、戒菸酒，積極準備母乳餵養。妊娠早期膳食，清淡適口，少食多餐，保證足量含碳水化合物的食物，多攝入富含葉酸的食物。妊娠中晚期適當增加魚，禽，蛋，瘦肉等優質蛋白，適當增加奶類的攝入，適當增加碘的攝入，常吃含鐵豐富的食物，適當身體活動，少食刺激性食物

懷孕如何加強營養2

1、鮮奶：

牛奶中含有豐富的必需氨基酸、鈣、磷、多種微量元素及維生素A、D和B族維生素。有條件者每日可飲用250-500毫升牛奶。應鼓勵不習慣喝牛奶的孕婦從少量開始，逐漸增加攝入量。

2、雞蛋：

雞蛋是提供優質蛋白質的最佳天然食品，也是脂溶性維生素及葉酸，維生素B2、B6、B12的豐富來源，鐵含量亦較高。雞蛋不僅烹調方法簡單多樣，甜、鹹均可，並易於保存。凡條件許可的，應每天吃雞蛋1-3個。

3、魚、禽、畜肉及內臟：

這些都是蛋白質、無機鹽和各種維生素的良好來源，孕婦每日的膳食中應供給50-150克。如條件不許可，可用蛋類、大豆及其製品代替。魚和蛋是最好的互換食品，可根據季節選用。動物肝臟是孕婦必需的維生素A、D，葉酸，B族維生素及鐵的優良來源，也是供應優質蛋白質的`良好來源，每週至少吃1-2次，每次100克左右。

4、大豆及其製品：

大豆及其製品是植物性食品中蛋白質、B族維生素及無機鹽的豐富來源。豆芽含有豐富的維生素C。農村或缺少肉、奶供應的地區，每天應進食豆類及其製品50-100克。 ...

懷孕後吃什麼堅果最好

1、核桃。核桃含有豐富的磷脂，它能補腦、健腦，促進大腦皮質的發育。500剋核桃仁相當於2500克雞蛋或者是4500克牛奶所含的營養價值，其中大約有60%爲鈉蛋白，還有賴氨酸、穀氨酸、維生素E等。

2、瓜籽。常見的有葵花籽、南瓜籽和西瓜子。多吃南瓜籽可以防治腎結石病;西瓜籽中醫認爲性味甘寒，具有利肺、潤腸、止血、健胃等功效;葵花籽所含的不飽和脂肪酸能起到降低膽固醇的作用。

3、鬆籽。含有豐富的維生素A和E，以及人體必須的脂肪酸、油酸、亞油酸和亞麻酸，還含有其它植物所沒有的皮諾斂酸。它不但具有益壽養顏、祛病強身之功效。還具有防癌、抗癌之作用。松子仁含有74%的脂肪油，主要是油酸脂，有潤肺止咳、通便之效。

4、榛子。含有不飽和脂肪酸，並富含磷、鐵、鉀等礦物質，以及維生素A、B1、B2、煙酸，經常吃可以明目、健腦。有“堅果之王”的稱呼。能補脾益氣，澀腸止瀉。

5、開心果。果仁富含維生素、葉酸、磷、鉀、鈉、鈣，同時還含有煙酸、泛酸、礦物質等。由於開心果中含有豐富的油脂，因此有潤腸通便的作用，有助於機體排毒。開心果又是滋補食藥，它味甘無毒，溫腎暖脾，被益虛損，調中順氣，能治療神經衰弱、浮腫、貧血、營養不良、慢性瀉痢等症。

懷孕如何加強營養3

對於孕中期的孕婦，嚴格按照均衡膳食的營養補充“金字塔原則”來安排日常飲食。通常穀物一般在6份左右，蔬菜水果等在4份左右，而牛奶、奶製品以及肉等蛋白質類營養物在2份左右。孕婦對於脂肪與甜品等營養攝取少量一點。

此外孕婦營養過剩必須引起家人的重視，孕婦在孕中期的體重通常是控制在每週需要增加0.3到0.5公斤之間。孕婦對於各種維生素的補充也需要加以重視，比如我國孕婦普遍缺少的鋅、鐵等維生素，一定要及時補充。

通常情，我們不建議孕婦出遊，尤其是長途旅行。長途旅行會導致孕婦在途中很疲勞，無論是在孕期的哪個階段都是這樣。雖然孕中期相對比較合適出遊，但是孕婦在旅途中因爲勞累會導致生活規律的改變，從而影響胎兒在子宮中發育的情況，如果太過勞累還可能會出現宮縮導致流產，所以儘量不要出遊。