孕期如何加強營養

孕期如何加強營養，孕期是一段需要小心照料的時間，爲了孩子和媽媽的健康，孕期的營養一定要均衡充足並且科學，很多媽媽對這一點不清楚，下面分享孕期如何加強營養。

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加強孕期營養攻略之一：當補則補

很多孕媽媽總是害怕自己的營養補充不夠，會影響胎兒的生長髮育，所以會準備各種維生素、微量元素等藥劑，進行輔助補充，這種做法是不科學的。同其他營養元素一樣，維生素和微量元素也不是補充得越多越好，例如，維生素A，孕媽媽在孕早期時每天補充800毫克，孕中後期爲900毫克；維生素D每天不宜超過25毫克。一般情況下，孕媽媽只要能平衡的、合理地進行飲食，各種維生素和微量元素是不會缺乏的，所以要先確定有無必要補充各種營養元素，然後再有針對性的進行。

當然，還是要提醒孕媽媽當補則補，在飲食上要注意粗糧和精糧的搭配，每天要食用像玉米麪、高粱面、全麥麪包這樣的粗糧製品，以保證充分攝入B族維生素。孕晚期的孕媽媽需要多攝入膳食纖維，可防便祕。新鮮的蔬果中含有豐富的維生素和各種微量元素，還可以爲孕媽媽提供抵抗自由基的超氧化物歧化酶，使孕媽媽保持青春美麗。

加強孕期營養攻略之二：熱量要夠

孕媽媽根據勞動強度的不同，熱量的需求也不同。熱量攝入過多或過少都不好。例如一個極輕體力的孕媽媽每天需要2 500千卡的熱量。如果熱量長時間供應不夠，就會影響胎寶寶的生長髮育，但如果熱量攝入過多，也會影響到胎寶寶和母體，產生諸多問題。

加強孕期營養攻略之三：營養要全

孕媽媽需要各種營養元素，比如說普遍爲人所熟知的葉酸和各種維生素、微量元素。一般的孕媽媽都知道懷孕要補充葉酸，以預防嬰兒神經管發育的缺陷。當然，葉酸只是促進胎寶寶大腦發育的營養之一。

除了葉酸、維生素等營養元素之外，我們還要注意三大營養要素：脂肪、蛋白質和碳水化合物。脂肪問題已在世界範圍內引起廣泛的關注，聯合國世界衛生組織和糧農組織先後多次召開會議，就脂肪酸問題進行商討，原因在於脂肪酸是構成生物膜的重要成分，特別是視網膜細胞膜和大腦細胞膜，這些細胞膜和W-3脂肪酸結合，能有效地促進大腦和視網膜的發育。W-3脂肪酸，學名二十二碳六烯酸，俗稱DHA，這種脂肪酸是孕媽媽需要額外補充的，在我們日常飲食中難以攝取到足夠的量。W-3脂肪酸能夠改善細胞膜的流動性，使大腦細胞能伸展出更多的樹突或樹空棘，使大腦的細胞網絡更豐富、寶寶更聰慧成爲可能。

蛋白質也是爲人所熟知的一種重要的營養元素，有些未孕的女性也會購買蛋白質粉來補充營養。但孕媽媽需要注意的是，蛋白質的攝入量並不是越多越好，要有相應的限制，而且要做到動物蛋白和植物蛋白的合理搭配。蛋白質一般通過膳食來攝取，如非必要，不用通過蛋白質粉等產品來補充。

碳水化合物是爲人體提供熱量的三種主要營養素中最廉價的，它由碳、氫、氧三種元素構成，其氫、氧的比例爲2：1，和水一樣，所以通常被稱爲碳水化合物。其主要良物來源有：蔗糖、堅果、蔬菜（如番茄、胡蘿蔔等）、水果（如西瓜、香蕉、甘蔗、葡萄、甜瓜等）、穀物（如小麥、大麥、燕麥、玉米、水稻、高粱）等。

碳水化合物的主要功能主要有六項：它是構成機體的重要物質，維持大腦正常功能的必要的能源，爲人體各種機能正常運作提供熱能，調節脂肪代謝，還可以提供膳食纖維和調節食品味道。食物中的碳水化合物主要分爲兩類：一類是可以吸收利用的有效的碳水化合物，如單糖、雙糖、多糖；一類是像纖維素這樣的不能被人消化吸收的無效碳水化合物。一般來說，孕媽媽對碳水化合物沒有特定的需求量，每天攝入50~100克可消化的.碳水化合物即可預防碳水化合物缺乏症。

加強孕期營養攻略之四：突出重點

孕媽媽是特殊人羣，除了上文提到的諸如蛋白質、脂肪、碳水化合物這樣的必需的營養元素外，孕媽媽還需要額外地補充各種常量元素、微量元素以及和胎寶寶大腦發育密切相關的各種營養素。例如，葉酸、鈣、鐵、鋅、碘、牛磺酸、DHA(二十二碳六烯酸)等。EPA(二十碳五烯酸)、DPA(二十二碳五烯酸)、DHA(二十二碳六烯酸)等W-3族脂肪酸，是結合到大腦細胞膜磷脂中的益腦成分，在深海魚、蝦、蟹的肉和脂肪中含量較高，是孕媽媽需要特別補充的營養素。

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1、鮮奶：

牛奶中含有豐富的必需氨基酸、鈣、磷、多種微量元素及維生素A、D和B族維生素。有條件者每日可飲用250-500毫升牛奶。應鼓勵不習慣喝牛奶的孕婦從少量開始，逐漸增加攝入量。

2、雞蛋：

雞蛋是提供優質蛋白質的最佳天然食品，也是脂溶性維生素及葉酸，維生素B2、B6、B12的豐富來源，鐵含量亦較高。雞蛋不僅烹調方法簡單多樣，甜、鹹均可，並易於保存。凡條件許可的，應每天吃雞蛋1-3個。

3、魚、禽、畜肉及內臟：

這些都是蛋白質、無機鹽和各種維生素的良好來源，孕婦每日的膳食中應供給50-150克。如條件不許可，可用蛋類、大豆及其製品代替。魚和蛋是最好的互換食品，可根據季節選用。動物肝臟是孕婦必需的維生素A、D，葉酸，B族維生素及鐵的優良來源，也是供應優質蛋白質的良好來源，每週至少吃1-2次，每次100克左右。

4、大豆及其製品：

大豆及其製品是植物性食品中蛋白質、B族維生素及無機鹽的豐富來源。豆芽含有豐富的維生素C。農村或缺少肉、奶供應的地區，每天應進食豆類及其製品50-100克。

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1、核桃。

核桃含有豐富的磷脂，它能補腦、健腦，促進大腦皮質的發育。500剋核桃仁相當於2500克雞蛋或者是4500克牛奶所含的營養價值，其中大約有60%爲鈉蛋白，還有賴氨酸、穀氨酸、維生素E等。

2、瓜籽。

常見的有葵花籽、南瓜籽和西瓜子。多吃南瓜籽可以防治腎結石病;西瓜籽中醫認爲性味甘寒，具有利肺、潤腸、止血、健胃等功效;葵花籽所含的不飽和脂肪酸能起到降低膽固醇的作用。

3、鬆籽。

含有豐富的維生素A和E，以及人體必須的脂肪酸、油酸、亞油酸和亞麻酸，還含有其它植物所沒有的皮諾斂酸。它不但具有益壽養顏、祛病強身之功效。還具有防癌、抗癌之作用。松子仁含有74%的脂肪油，主要是油酸脂，有潤肺止咳、通便之效。

4、榛子。

含有不飽和脂肪酸，並富含磷、鐵、鉀等礦物質，以及維生素A、B1、B2、煙酸，經常吃可以明目、健腦。有“堅果之王”的稱呼。能補脾益氣，澀腸止瀉。

5、開心果。

果仁富含維生素、葉酸、磷、鉀、鈉、鈣，同時還含有煙酸、泛酸、礦物質等。由於開心果中含有豐富的油脂，因此有潤腸通便的作用，有助於機體排毒。開心果又是滋補食藥，它味甘無毒，溫腎暖脾，被益虛損，調中順氣，能治療神經衰弱、浮腫、貧血、營養不良、慢性瀉痢等症。

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1、孕晚期加強營養應按照飲食清淡一些，不可以過於油膩，要合理安排蛋白質食物攝入爲原則，並且，因爲孕晚期胎兒已較大，佔據了過多的腹部空間，會擠壓到腹內臟器，所以也會使腸胃功能相應的減弱。此時要採取少食多餐的方式，避免一次進食量過多，以免引起消化不良。

2、日常還需要吃一些適量吃些湯水類的食物，比如排骨湯，鯽魚湯，豬蹄湯，牛肉湯，羊肉湯等。這些湯類食物不但營養豐富，而且含有較多的蛋白質營養，且湯水類食物中的營養比較容易被孕晚期階段，身體消化吸收，有利於此階段加強營養，且還能夠爲產後哺乳奠定良好的基礎。

3、此階段除了注重主食營養以外，還需要合理攝入果蔬類食物，比如要適量吃一些青菜，油菜，菠菜等，以及水果中的蘋果，香蕉，橙子，橘子等。合理攝入此類食物，保障體內維生素和膳食纖維在合理水平，可保障大便通暢，預防孕晚期時候出現便祕。