冬季兒童營養好來年長得快
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冬天是收藏的季節,是積蓄力量待萌發的季節,我們應當抓住這個良好的時期,爲兒童提供適當的營養。
首先要注意食物的保溫,並做到宜清淡少油膩,增加蔬菜的進食量,特別是胡蘿蔔及綠色蔬菜的攝入。很多兒童不能接受胡蘿蔔獨特的味道,我們可以採用改變烹調方法以達到進食的目的。可以將胡蘿蔔做成餃子、包子、餡餅,做炒菜加幾粒小丁香可去掉一些怪味。
增加戶外活動不僅可以鍛鍊兒童的體魄和毅力,而且可增加紫外線的照射,這樣可以保證鈣質的有效吸收,亦可根據醫囑及孩子自身的情況,適當加服些鈣劑。春天是兒童身高增長最快的時期,爲了迎接這一時期的到來,家長們特別要注意孩子冬季營養儲備,牛奶是鈣質的最好來源。海帶、芝麻醬、黃豆、豆腐、木耳等也應於一周內安排於食譜中一次。
冬季應預防甲肝的流行,除注意個人衛生外,可增加菌藻類食物的攝入,如香菇、猴頭、銀耳及水產品,這些物質有助於增加兒童抵抗力,對增強身體全面素質亦頗有益。
食物要注意粗細搭配,適當攝入粗糧及各種豆製品、蔬菜。這些食物中含有較多的膳食纖維,而食物纖維對人體的影響是不可低估的,它可以調節食物的吸收和排泄,保持大便通暢,這對於提高食慾,儘快地排出毒素十分有利。
冬季熱量散發較快,故飲食可適當增加厚味,但仍不要忘記均衡膳食的原則。兒童不應因天氣寒冷而減少活動,主食量可略作增加,以滿足機體對熱能的需要。(新華)
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