早餐喝什麼果汁比較有營養
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早餐喝什麼果汁比較有營養,果汁是我們都喜歡喝的飲品,尤其是鮮榨的果汁,其味道是非常可口的,而且果汁的營養價值也是非常高的,並且適宜各類人羣,總能找到適合自己的果汁。下面來看看早餐喝什麼果汁比較有營養。
早上喝什麼果汁對身體都比較好,通常有獼猴桃汁、蘋果汁、梨汁等多種果汁,但不建議過量飲用,容易引起營養不均衡的現象。
具體分析如下:
獼猴桃汁、蘋果汁以及梨汁中都含有較爲豐富的碳水化合物、粗纖維、蛋白質以及維生素C等多種營養物質,在早上適當飲用,對於緩解便祕有一定的輔助作用。
獼猴桃汁、蘋果汁以及梨汁中含有較多的水分,在過量飲用後,容易使機體的飽腹感增強,從而影響其他食物的攝入,引起營養不均衡的情況。
注意事項:
在飲用果汁時,應避免空腹飲用,以免引起腸胃不適。
穩定血壓——芹菜汁
原料:芹菜,捲心菜,橙子(帶皮),胡蘿蔔,蘋果。
功效:芹菜對於咳嗽、多痰、痔瘡都具有療效,同時又能健胃利尿,穩定血壓。
補鉀防血管硬化——捲心菜汁
原料:捲心菜,胡蘿蔔,蘋果。
功效:這種蔬菜果汁內含有豐富的'鉀,具有維持鹽分平衡的功能,對高血壓及血管硬化具有預防及穩定的作用。
改善貧血症狀——菠菜橙汁
原料:菠菜,捲心菜,橙子(帶皮),胡蘿蔔,蘋果。
功效:菠菜富含維生素B1,可改善惡性貧血等病症,對氣喘、蕁麻疹也有效。
美容潤膚——小黃瓜汁
原料:小黃瓜,檸檬,橙子,胡蘿蔔,蜂蜜適量。
功效:小黃瓜常用於美容,可利尿,對改善呼吸困難也有效,還能促使皮膚柔細光滑。
獼猴桃汁
準備一個獼猴桃,四個杏,把這些原材料清洗乾淨以後,把杏的核給取出來,如果你不喜歡獼猴桃皮的話,可以把皮也去掉,然後榨成汁攪拌均勻以後就可以吃了,因爲杏的裏面果汁是很少的,
所以最好找個其他的果水果一起榨汁,這樣可以增加營養,味道吃起來也會更好,杏的汁可以增加我們的身體抵抗能力,還有排毒的效果,獼猴桃裏面有着豐富的營養素,可以增加免疫系統,還可以起到消化的`功能。
純櫻桃汁
我們需要準備250克的櫻桃,先把櫻桃洗乾淨,以後去掉核,然後榨成果汁就可以喝了,櫻桃子是一個非常美味的果汁,還可以加入其他的一些水果,但是如果你不喜歡的話,成櫻桃汁也是非常不錯的,聞起來也非常的香,櫻桃汁是一種天然的殺菌劑,可以緩解關節炎。
葡萄菠蘿杏汁
原料:1小串葡萄,1/3個菠蘿,2個杏,做法:將葡萄和杏洗淨,去掉杏中的核,但葡萄中的子則可留下。將菠蘿去皮。所有水果都切成合適大小的塊,榨汁並立即飲用。
這是一種美味的甜果汁,對身體具有很好的清潔作用,富含抗氧化劑分,有助於防止感染。對消化系統的清潔作用特別明顯,還是緩瀉劑和利尿劑。富含天然糖,可增加身體的能量,是理想的早餐飲料。β-胡蘿蔔素、菠蘿蛋白酶、葉酸、鈣、鐵、鎂、磷、類黃酮、鉀、維生素B3、維生素B5、維生素C和維生素E。
第1款營養飲品 240千卡
100克黃彩椒 26千卡
50克球生菜 6千卡
100克獼猴桃 61千卡
250毫升脫脂牛奶 85千卡
10克腰果 61.5千卡
獼猴桃的酸甜口感佔了上風,如果我不說,你都嘗不出來加了彩椒,還是挺好喝的,推薦指數4顆星。
重點營養解讀
黃彩椒和獼猴桃維生素C含量都很豐富,僅它們兩個就含有166毫克的Vc,Vc的每日推薦攝入量是100毫克,所以就算榨汁時損失一點兒也不怕。
早餐搭配建議
再搭配2片全麥麪包和1個雞蛋,就是營養豐富的一頓早餐了。全麥麪包建議選擇全麥粉含量在40%以上的,沒有額外添加糖的。
第2款營養飲品 311千卡
100克紫甘藍 25千卡
50克胡蘿蔔 16千卡
100克梨 51千卡
250毫升原漿豆奶 163千卡
10剋核桃 56千卡
原漿豆奶的味道特別突出,一點都喝不出紫甘藍的味道,是不愛吃紫甘藍朋友的福音,推薦指數4顆星。
重點營養解讀
紫甘藍富含的`花青素,胡蘿蔔富含的β-胡蘿蔔素都有抗氧化的效果,核桃還富含人體必需的脂肪酸α-亞油酸,這是一種通過常見烹調油攝入比較少的脂肪酸。
早餐搭配建議
再搭配50-75克純燕麥片、1顆雞蛋就是營養豐富的一頓早餐了。
挑選燕麥片注意看一下包裝上是否有β-葡聚糖含量,選β-葡聚糖含量較高的,因爲它是燕麥片中最重要的營養成分,可以促進腸道蠕動,減緩葡萄糖吸收入血。
第3款營養飲品 252千卡
100克西芹 17千卡
50克黃瓜 8千卡
100克哈密瓜 34千卡
40克牛油果 68千卡
200克無糖酸奶 125千卡
冷水 75毫升
無糖酸奶的酸味壓過了哈密瓜的甜,總體口感偏酸,略微能嚐出黃瓜的味道,西芹的味道都被淹沒了,推薦指數3顆星。
重點營養解讀
牛油果富含和橄欖油一樣的單不飽和脂肪酸——油酸,用單不飽和脂肪酸替代部分飽和脂肪酸有利於心血管健康。如果沒有用橄欖油炒菜的習慣,經常吃些牛油果也可以。
早餐搭配建議
再搭配200克蒸地瓜/土豆/貝貝南瓜、50克即食雞胸脯肉,就是營養豐富的一頓早餐了。選擇即食雞胸脯肉時主要看營養成分表,選擇鈉含量相對低些的,比如低於300毫克/100克的。
第4款營養飲品 286千卡
100克番茄 15千卡
50克紅彩椒 13千卡
100克西瓜 31千卡
15克奇亞籽 64千卡
250毫升原漿豆奶 163千卡
預計是紅彤彤很有食慾的顏色, 現實是原漿豆奶的黃太強勢了,所以成了淺橙色。西瓜的甜味和豆奶的香味比較突出,嘗不出番茄和彩椒的味道,推薦指數4顆星。
重點營養解讀
番茄、紅彩椒、西瓜都富含抗氧化的番茄紅素,奇亞籽和核桃一樣,也富含人體必需脂肪酸α-亞油酸。
早餐搭配建議
再搭配130-180克米飯,撒上25克肉鬆,就是營養豐富的一頓早餐了;買肉鬆時注意選脂肪和鈉含量都低些的,比如脂肪含量低於5克/100克,鈉含量低於500毫克/100克。
第5款營養飲品 274千卡
100克西蘭花 27千卡
50克生菜 6千卡
椰子水100毫升 20千卡
250毫升全脂牛奶 163千卡
10克扁桃仁 58千卡
顏色沒有西蘭花那般翠綠,不過口感清爽、甘甜,還有扁桃仁的堅果香,推薦指數5顆星。
重點營養解讀
西蘭花在蔬菜裏算維生素C含量很豐富的,56毫克/100克,沸水焯1分鐘後,撈出榨汁可以減少苦味。
早餐搭配建議
再搭配70-100克的饅頭,30-50克滷牛肉,就是營養豐富的一頓早餐了。滷牛肉可以自己滷好分裝,也可以購買現成的,還是要選鈉含量相對低的。
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