小孩早餐吃什麼最有營養早餐12歲
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小孩早餐吃什麼最有營養早餐12歲,一日之計在於晨好的早餐能給一天帶來能量,小孩子每一天精力都很旺盛,更好需要有營養的早餐來維持一上午的消耗,瞭解小孩早餐吃什麼最有營養早餐12歲
小孩早餐吃什麼最有營養早餐12歲1
愛心早餐蘋果派
材料:蘋果1只、椰汁300ml、麪粉150g、油適量。
做法:
1、蘋果削皮切成丁。
2、椰子汁。
3、先放入麪粉,倒入椰子汁攪拌。
4、攪拌成糊。
5、鍋內油溫七分熱。
6、倒入慢慢的用鏟子攤開。
7、煎成兩面金黃色。
8、裝盆。
小貼士:與牛奶(或者豆漿、核桃牛奶)、水果搭配食用更營養哦。
早餐之脆煎藕餅
材料:蓮藕150g、胡蘿蔔100g、雞蛋50g、麪粉20g、食油2茶匙、鹽適量、黑胡椒粉適量、蔥適量、姜適量。
做法:
1、準備好蓮藕、胡蘿蔔、雞蛋。
2、取一碗,蓮藕洗淨,擦成絲。
3、蘿蔔洗淨,擦成絲。
4、蔥姜洗淨切末。
5、蔥、姜、雞蛋、麪粉加入蓮藕中。
6、加少許鹽、胡椒、水,拌成糊。
7、入鍋,中火煎至兩面微黃即可。
小貼士:與牛奶(或者豆漿、核桃牛奶)、水果搭配食用更營養哦。
簡易營養早餐
材料:無糖酸奶150ml、即食麥片30g、蔓越莓5g、杏仁薄片2g、白砂糖3g。
做法:
1、撕開酸奶包裝,用乾淨的勺子取出約150ml酸奶。
2、把酸奶放入碗中,撒入少許白砂糖。
3、放入麥片和杏仁片。
4 、撒上蔓越莓。
5 、撒上剩下的砂糖。
小貼士:與牛奶(或者豆漿、核桃牛奶)、水果搭配食用更營養哦。
小孩早餐吃什麼最有營養早餐12歲2
蛋蔬早餐
材料:麪包2片、雞蛋2個、捲心菜20g、草莓20g、牛奶250ml、沙拉汁適量。
做法:
1、雞蛋冷水下鍋,煮5分鐘左右。
2、放入冷水中浸泡3分鐘,剝去外殼。
3、用小刀切成四瓣。
4、水裏加入少量油鹽,放入捲心菜稍煮片刻撈出。
5、麪包切片,或者再切成小塊。
6、麪包上抹上沙拉醬,捲心菜和雞蛋上淋上沙拉汁,熱杯牛奶,加些草莓,豐盛營養早餐即好。
金槍魚三明治
材料:金槍魚沙拉醬200g、吐司麪包片2片、黃瓜適量、奶酪片適量、雞蛋適量、料酒適量。
做法:
1、準備好所有食材。
2、吐司片去掉邊緣。
3、打開金槍魚沙拉罐頭。
4、黃瓜洗淨,刨成大片。
5、將雞蛋加入料酒打散。入煎鍋,煎成蛋餅。
6、取一片吐司片,上面抹上一層厚厚金槍魚沙拉醬。
7、碼上一片蛋餅。
8、再加上一層黃瓜片後蓋上一片奶酪片。
9、最後再蓋上一片吐司片即可。
西式早餐
材料:雞蛋2只、番茄2只、培根2片、全麥麪包2片、菜油適量、鹽適量、牛油適量、果醬適量。
做法:
1、燒熱鍋,將培根放入先煎好一面。
2、再反轉煎另一面,然後盛入碟中。
3、將番茄對半切開,然後放入鍋內。
4、只需兩都略煎一下即可取出放入碟中。
5、倒入之前打好的.雞蛋,炒熟即可出鍋。
6、將全麥麪包片放入土司爐烤至焦,取出放入碟子,放上牛油與果醬塗均勻即可。
小孩早餐吃什麼最有營養早餐12歲3
主食:香蕉麥芬
搭配:牛奶,卜卜米、可可球,蒸胡蘿蔔、秋葵,水煮西蘭花,蘋果、桔子,自制果丹皮、自制黃油曲奇
小貼士:給小朋友吃飯一定要注意順序,不喜歡吃的先上,特別喜歡的一定要最後給,千萬不能一下子就全端到桌子上。否則就會出現一上來就把特別愛吃的全部吃光,然後其他的就不理了。
主食:紅糖香蕉麥芬,蒸玉米(家裏的玉米都是夏天時候買了很多冷凍在冰箱的,冬天時候想吃的話就拿出一個上鍋蒸一下,味道一點不差。)
搭配:牛奶,谷蘭若拉麥片,蒸秋葵、胡蘿蔔,水煮西蘭花,蘋果、火龍果(工具很重要!比如水果挖球器。)
主食:紅薯餅,玉米
搭配:小米枸杞米糊,蒸紅薯、胡蘿蔔
小貼士:紅薯餅是用宜家的擦菜工具直接擦成最細的絲,加入少量胡蘿蔔絲,加入一個雞蛋,不加麪粉,加一點點鹽和糖,小火慢煎,注意翻面,兩面表皮都有點幹之後就熟了,口感比加了麪粉要好。
主食:華夫餅
搭配:香芹蝦仁粥,菠蘿蜜
小貼士:頭一天晚上預約好白粥,早上再加入香芹和蝦仁,蝦仁去好蝦線切成小塊,加入少量料酒和薑絲靜置十幾分鍾,以及少量鹽調味,至蝦仁變紅煮熟就可以關火了。
主食:紅糖蘋果肉桂麥芬
搭配:雜糧米糊,蒸胡蘿蔔,水煮西蘭花,水煮蛋,黃瓜
主食:紅糖香蕉麥芬。
搭配:火龍果香蕉奶昔,香蕉、牛油果。
小貼士:牛油果營養非常豐富,如果小朋友不是特別排斥,就要經常提供,多多吃。也有很多小朋友不喜歡這種味道,那也沒關係,可以嘗試另外兩種簡單的方法:
1.和香蕉放在一起用料理機一起打成泥用來抹吐司麪包,口味也很好。
2.牛油果切片之後上面撒一些白砂糖之後再讓小朋友吃。
主食:香菇野筍菠菜面(用麪條機自制的龍鬚麪和空心面)
搭配:火龍果、菠蘿蜜、牛油果
主食:紫薯南瓜餐包
搭配:快手雙皮奶,水煎蛋,板栗,菠蘿蜜、牛油果、胡蘿蔔
小貼士:小朋友如果不是口味太特殊大概都會非常喜歡雙皮奶,清甜鮮香,口感細膩。
要做雙皮奶的同學一定要注意多次過篩,三次以上比較好,成品會極爲細膩。並且一次可以多做幾碗,放冷藏室裏冷藏,48小時之內吃完都沒問題。
雙皮奶上面可以依照口味或者家裏已有的食材選擇放蜜紅豆,或者芒果丁,紅心火龍果丁等。我這次放的是一點牛油果丁和一小勺藍莓醬。
主食:南瓜椰蓉麪包
搭配:藍莓牛奶米粉,水煎蛋,香蕉、牛油果,水煮西蘭花
主食:南瓜餐包、南瓜椰蓉麪包
搭配:黑米紅棗米糊,水煮蛋,烤薯條,蒸紅棗,蒸玉米粒,嬰兒海苔(北方的小朋友應該多吃一點海苔,作爲碘的補充。但注意一定選嬰兒專用的,幾乎無鹽,成人海苔太鹹了)牛油果、香蕉
主食:香蕉麥芬,蔬菜餅
搭配:雜糧枸杞米糊,卜卜米,火龍果、香蕉、果丹皮
主食:南瓜繡球饅頭
搭配:牛奶 ,谷蘭若拉麥片,黃油香煎西葫蘆片,水煮蛋,花生醬,自制山楂醬,蒸紅棗、香蕉、黃瓜、嬰兒海苔,蛋黃餅乾
小貼士:這個早餐我只用了15分鐘就端上桌了。前提就是統籌好各種東西的安排,餐包、雞蛋、紅棗一起放到蒸蛋器裏面。同時起鍋,一小塊黃油,一小撮鹽,鍋熱了就把西葫蘆片擺在鍋裏,小小火,不太擔心會糊掉。然後牛奶用微波爐加熱,水果切片。
真的前前後後只用15分鐘。如果你早上很忙,不妨這樣做一頓早飯,種類和營養都不差哦。
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