學生熱身運動八個步驟
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學生熱身運動八個步驟,隨着學習壓力的增加,學生的體質問題也越來越受到家長們和老師們的重視體育運動,熱身運動是任何運動訓練的前提,下面分享學生熱身運動八個步驟。
學生熱身運動八個步驟1
第一,對頭部進行適當的運動,兩隻腳張開和肩膀同寬。雙手叉在腰上,脖子向上向下向左向右,各壓一次即可。
第二,對腰部進行熱身。與第一個步驟一樣,兩腳張開和肩膀同寬。兩個手叉在腰上,然後用腰部畫圈,左邊三圈,右邊三圈。
第三,對腿部進行熱身,雙腳併攏站立,雙腿挺直,下腰,用兩個手掌交叉相扣,儘量的向腳背部位下壓十次即可。
第四,壓左腿,右半條腿呈下蹲的姿勢,姿勢要穩,左半條腿儘量向左邊伸開,用腳尖點地,左邊的手放在左邊的腿上面下壓。
第五,壓右腿,左半條腿呈下蹲的姿勢,姿勢要穩,右半條腿儘量向右邊伸開,用腳尖點地,右邊的手放在右邊的腿上面下壓。
第六,踢腿,整個人採取自然站立的'姿勢,挺直腰背,兩個手臂伸起來與肩同平,然後向前面踢自己的雙腿,左腿和右腿重複向前踢。
第七,原地踏步,在原地站立,兩個手彎曲,左手向前,右手向後。兩腳依次離地,重複這種動作大概兩分鐘左右即可。
第八,擴胸運動,兩腿張開與肩膀同寬,兩個手向前伸,呈握拳的姿勢,然後按照節拍,兩個手依次向後伸展,起到擴胸的作用即可。
學生熱身運動八個步驟2
頭部運動
身體放鬆雙手虎口向上插腰,兩腳分開與肩同寬站立,脖子向前左後右繞圈,然後反方向再做一次,如此爲一個八拍,做四個八拍。
擴胸振臂運動
身體保持中正,兩腳分開與肩同寬站立,兩手屈臂握拳與肩同高,擴胸向後做兩次,再手臂伸直,擴胸向後做兩次,然後左手上舉右手下舉伸直向後振臂兩次,反方向再做兩次。
如此爲一個八拍,做四個八拍。
體轉運動
身體中正,兩腳分開與肩同寬站立,兩手屈臂握拳與肩同高,身體向左轉兩次,然後向右轉兩次,此爲半個八拍,做四個八拍。
腕踝關節
身體中正,兩腳分開與肩同寬站立,兩手屈臂,手指交叉與肩同高,左腳擡起前腳掌着地,然後手腳一起做畫圈運動,左右腳交換練習,各做四個八拍。
直立壓腿
身體中正,兩腳併攏直立,手指交叉互扣於頭頂,掌心由上向兩腳背躬身下壓,兩腿繃直,做四個八拍。
弓步壓腿
身體中正,兩腳併攏直立,左腳向前跨一大步,腳尖向前,大腿與小腿成直角,身體與大腿成直角,右腿伸直,腳掌內扣成45度夾角。雙手叉腰用力垂直下壓。左右腳交換做,共做四個八拍。
撲步壓腿
兩腿左右分開,兩腳距離約腳長的四至五倍,一腿屈膝全蹲,膝部與腳尖外展;另一腿伸直平僕,接近地面。兩腳全腳着地。左腿伸直爲左僕步,右腿伸直爲右僕步。每個撲步做四個八拍。
開合跳
身體中正,站姿跳躍,雙腳分開比肩膀略寬,雙手伸直往頭頂方向擊掌,再跳一次後雙腳併攏,雙手拍大腿兩側,做四個八拍。
學生熱身運動八個步驟3
頭部運動
兩手插腰,兩腳與肩寬站立,脖子前後左右做下壓運動,各下壓2次,完成後再做脖子往左、往右各繞圈2次。
腰部運動
兩手插腰,自然站立,手與腰部一起做扭腰畫圈狀運動,左三圈,右三圈。
直立壓腿
雙腳併攏直立,手掌交叉互扣,掌心向兩腳背躬身下壓,注意兩腿繃直,重複做10組
側壓腿運動
左側壓腿躬身,左腳尖踮起半蹲,左手置於左腳膝蓋部,右腿側向伸直,右手至於右腿膝蓋處下壓右腿,完成後換右側壓腿躬身壓左腿。
踢腿運動
自然站立挺直腰背,兩手臂側平伸與肩同高,左腳向前邁一小步,右腳筆直踢腿與腹部齊高,待右腳落地後換左腳踢腿。
原地踏步運動
原地站立,兩手屈臂,右手前左手後,呈跑步狀。左腳站立,右腳彎曲擡起大腿,與地面平行。擺臂換腿,原地踏步,適當加快擺臂踏步速度,重複此運動大概一分鐘左右。
擴胸運動
兩腿自然站立,兩手向前平伸握拳,然後屈臂擴胸向後,還原到兩手向前平伸握拳,手臂伸直,向兩側後方擴胸。
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