睡前吃東西的危害

睡前吃東西的危害，大部分的人都是喜歡晚上吃宵夜的，因爲很多人都喜歡晚睡，然而由於的晚飯吃的比較早，經常到了要睡覺的時候會覺得肚子餓了，以下看看睡前吃東西的危害及相關資料。

睡前吃東西的危害1

如果進食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人體內血脂突然升高。人體的血液在夜間經常保持高脂肪含量，夜間進食太多，或頻繁、屢次進食，會導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，並且刺激肝臟製造更多的低密度脂蛋白。

運載過多的膽固醇到動脈壁堆積起來(包括陰-莖動脈)，也成爲動脈粥樣硬化和冠心病、陽痿的誘因之一。同時，因爲長期夜宵過飽，會反覆刺激胰島，使胰島素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰島素的β細胞功能減退，甚至提前衰退，發生糖尿病。

這些病症均能影響性功能，導致性衰退。睡前吃太飽可使胃鼓脹，對周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐後的緊張工作會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，並擴散到大腦皮層其它部位，誘發失眠。

睡前餓了可以吃點什麼

1、香蕉

首先要推薦一下不起眼的香蕉，它不僅卡路里低，還有豐富的食物纖維，可以促進腸道蠕動。而且，還可以平穩血清素和褪黑素，富含的鎂元素是讓肌肉鬆弛放鬆的神器，總而言之就是不餓還能睡好覺。

2、燕麥片

睡前喝一些燕麥片是不會長胖的，燕因爲麥中含有豐富的營養物質，是很好的睡眠佳品，要是煮一點穀類，加點蜂蜜混合就更好了，還有着減肥的功效。其次，燕麥片還能誘使產生褪黑素，緩和緊繃的肌肉，提高睡眠質量。

3、南瓜粥

南瓜的熱量最低，即使在睡前吃也不會導致發胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠，不僅具有良好的飽腹感，還能吸附腸道中的代謝廢物，幫助腸道在睡眠過程中排毒。

帶着飢餓感睡覺有什麼好處

1、帶着適度的飢餓感睡覺，有助於強化免疫功能，免疫功能的強弱取決於巨噬細胞的多少和活性的高低，數量的.多少取決於人體的營養狀況，活性高低取決於人的飢餓感，吃太飽睡覺，會使巨噬細胞變得偷懶不工作，免疫力就會低下，反之。

2、餓着點不發胖，適度飢餓有助於養生保健。

睡前吃東西的危害2

影響睡眠質量

臨睡前吃太多東西容易導致飽脹感，會對睡眠造成影響，不易於讓人入睡。

影響消化吸收

由於很多時候，臨睡前吃了東西就立即睡覺，這樣飽餐後沒有進行適量的運動，而直接躺着，不利於食物的排空，長期下來會對脾胃的消化吸收功能造成極大不利影響。

不利於口腔衛生

臨睡前吃太多東西，而很多人沒有睡前刷牙漱口的習慣，甚至有的時候因爲要睡覺了，吃飽了就懶得麻煩去漱口而直接入睡，這樣食物的殘渣在口腔中經過一夜的發酵，對牙齒健康構成了極大的威脅。

容易導致發胖

臨睡前吃東西容易發胖，臨睡前身體攝入大量熱量，睡眠時身體處於低代謝狀態，熱量無法消耗，很容易轉化成脂肪存與皮下，導致肥胖

睡前吃東西的危害3

1、引發胃病是晚上吃東西的危害之一

人在忙碌了一天後,很可能會覺得飢腸轆轆,但如果晚飯後不久就睡,食物滯留胃中,無異於“睡以等病”。因爲晚上睡眠時,正是大部分組織器官進入代謝緩慢的“休養”狀態,此時強迫胃腸道處於“緊張工作”中,不僅胃黏膜得不到修復的機會,還會促使胃在大量分泌胃液消化食物的同時,破壞胃黏膜,導致產生胃糜爛、胃潰瘍等病。

2、導致肥胖和心血管疾病是晚上吃東西的危害之二

很多人都有熬夜吃夜宵的習慣,很多聚會、應酬也都安排在晚上。晚上大量進食後運動又少,能量消耗不了都存儲在體內,易導致營養過剩和肥胖;還可能使脂肪沉積到動脈血管壁上,導致心血管疾病。

3、造成胃食管反流病是晚上吃東西的危害之三

人在平臥時,胃裏的食物容易回到食管、嘴,從胃裏反流的食物是酸性的,對食管刺激很大,造成胃食管反流病甚至反流性胃炎;一些上了年紀的人,食物甚至會從胃裏反流到氣管、咽喉,引起多種疾病。

4、晚上吃什麼健康

牛奶。牛奶中含有豐富的蛋白質,雖然含有一定的脂肪含量,但是若是適量飲用,還能夠有效緩解失眠的症狀,改善睡眠質量,可以適當加入一些燕麥片,混合攪拌當成夜宵食用。其實,現在市面上有很多脫脂牛奶,雖然味道沒有全脂牛奶味道濃香,但熱量相對較低。

水果蔬菜沙拉。選用一些含糖量較低的水果或者蔬菜,比如,西紅柿、黃瓜、葡萄、草莓等洗淨後切成塊,可以加入適量的酸奶,攪拌食用,其中有些水果中含有豐富的膳食纖維,還能夠促進人體消化,減少腸胃內容物,對減肥還能起到積極的作用。

魚湯。魚肉相比較其他肉類來講,營養價值高,但脂肪含量低,可以在晚上當夜宵食用。特別是在冬天,天氣寒冷,喝上一碗熱乎乎的魚湯,可加入豆腐,鮮嫩可口,好吃美味,還能夠驅除寒冷,又可以起到暖胃的效果,可以嘗試製作。