減肥怎麼才能不增加肌肉

減肥怎麼才能不增加肌肉，對女生來說，她們在減肥的過程中，是很害怕增加肌肉的。特別是一些部位，如果有肌肉看起來就顯壯。那麼減肥怎麼才能不增加肌肉？我們來看看吧!

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如果是在戶外進行健身運動，最好先慢跑10～15分鐘，然後進行一些腰腹鍛鍊、單項體育活動，再進行一些球類或健身器材運動時，最好保證鍛鍊方式多樣化，儘量使身體更多部位參與運動。

如何減肥不長肌肉

1、食物營養的攝入也不可或缺

很多人認爲減肥就要不吃主食的理念是完全錯誤的。主食能夠保證碳水化合物的供給，而碳水化合物恰恰是促進脂肪氧化分解的最重要元素。所以除了保持運動的均衡，食物營養的攝入也不可或缺。

2、想跑步怕跑成蘿蔔腿

減肥塑身一族尤其是女性總是面臨着這樣的擔心，想減掉幾斤肉容易，但因此付出粗壯的代價後，想找回纖細身材，可就難了。想跑步減肥怕跑成蘿蔔腿，想打球怕長出肱二頭肌。

如何運動減肥又不長肌肉

1、合理分配運動量和變換運動方式

如果在健身房運動的話，最好的程序是跑步機、局部力量練習、跳操，每個項目鍛鍊時間在10～20分鐘爲佳。夏華指出，塑身運動就和吃東西一樣要“營養均衡”，合理分配運動量和變換運動方式。

2、給自己開小竈體形更完美

如果想讓體形更加完美一些，可以偶爾給自己開開小竈，健身操、拉丁舞、瑜伽減肥，這些都是能夠塑身的好運動。

對於那些想要減肥不增加肌肉的小編在上面已經做了詳細的介紹，有需要的朋友可以嘗試一下。

對我們來說減肥的目的是爲了身材變得更好，如果在減肥的'過程中增加了很多肌肉身材是比較不如人意的。大家在平時要注意自己的鍛鍊方法哦。

減肥不長肌肉的運動

1、游泳

在衆多減肥的方式中，運動是最保險最見效的減肥方法；但是衆多的運動當中，游泳時其中最有效的減肥運動。

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。

在游泳的時候，水的浮力會將人的身體托起來，手和腳都會一起用力，整個身體的關節和肌肉都會一起協調作用，可以使人的身材更加勻稱。

2、慢跑

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱爲健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3—5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

3、變速跑

這種可以一會兒快一會兒慢的跑步方法，比較簡單野比較隨性，沒有什麼規矩需要遵守。

而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現，變速跑最適合運動減脂。

這是因爲人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖爲主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪爲主。

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想要在鍛鍊之後之間脂肪而不增加肌肉，那麼就要給自己制定一個合理的運動計劃，在剛剛開始做運動的時候，要先做熱身運動。

熱身運動主要是活動一下自己的關節和韌帶，這樣在真正運動起來之後，不會出現由於僵硬而導致肌肉拉傷或者關節扭傷的情況。

在做運動的時候可以選擇有氧運動，也可以選擇無氧運動，或者做一些有氧運動，採用快慢結合的方式，比如跑步可以先快跑。

當快跑時身體達到一定的疲勞臨界點時，再改換慢跑，這樣體力會得到回升，而脂肪還會持續的燃燒和消耗，這樣就會有非常不錯的減肥效果，這樣快慢結合，反覆做2~3輪，逐漸的讓自己停下來，停下來之後不要馬上休息。

然後做一些肌肉拉伸的運動，例如公佈扭腰和體前屈運動，這樣可以使肌肉和韌帶得到拉伸，肌肉得到拉伸之後就不容易聚集。

這樣就不容易導致肌肉形成了，如果擔心肌肉會很快形成，也可以對胳膊和腿進行按摩，將已經凝聚的肉肉揉散，鬆軟之後肌肉不再聚集第2天再進行同樣的運動形式，可以更多的燃燒脂肪。

瘦身不長肌肉方法

1、步行及醫療步行

步行是簡便易行且有效的有氧訓練法，適用於年齡較大、身體較差的肥胖者。根據鍛鍊者的病情和體力，規定一定距離、步行坡度、速度、中間休息的次數及時間。

步行能有效地減少體內脂肪，且比劇烈運動消耗脂肪更爲明顯，步行不僅能減少脂肪，且增強肌肉，故有人建議用步行代替節食，因節食使脂肪及肌肉都減少。

常用步行路線舉例：

①200～600米平路：用30～50米/分的速度行走，每走100米休息5分鐘。

②800～1600米平路：用50～100米/分的速度行走，路程中及路程結束時各休息5分鐘。

③2000米路程：路程中有兩段短坡（約100米），坡高5～10°，其餘爲平路。用40～50米/分的速度走1000米，休息8分鐘。返路亦用同樣速度走完1000米，休息8分鐘。

步行最好在優美環境下，在樹木、花卉小山旁進行。最好在醫生指導下進行。

在步行時要求心情愉快，肌肉放鬆，如果配合上臂活動、按摩則可使步行效果更好，若同時配合呼吸及意守丹田或涌泉穴，則可起到步行及氣功的雙重作用。

2、健身跑

健身跑由於它不需要特殊鍛鍊設備，很爲中老年所喜愛。一般屬中等強度，適用於中老年健康者及有較好鍛鍊基礎的肥胖病患者。運動強度大於步行，其運動量可由參加者身體適應狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。

最好的瘦身不長肌肉方法就是通過食療的方法來進行減肥治療的方法是一種最安全的方法可以幫助我們在領略美味的同時就可以達到瘦身的效果，可以多吃一些，纖維素纖維素可以有效的補充，我們體內一天所需的能量。