爲什麼不能天天做有氧運動
本文已影響9.47K人
本文已影響9.47K人
爲什麼不能天天做有氧運動,長期做有氧運動的危害,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體,堅持運動還有可能長高,下面分享爲什麼不能天天做有氧運動。
爲什麼不能天天做有氧運動1
長期大量有氧運動的後果
過量有氧運動傷害心血管系統1
大家都知道慢跑可以鍛鍊心血管系統,增強心肺功能。但您一定不知道過量的慢跑不但不能促進健康,反而會讓您的心血管系統提早通過終點線。
正常心臟在靜止休息時每分鐘打出約5公升的血液,但這個數字在劇烈運動時可以升高約5-7倍,來到每分鐘25-35公升,這對心臟來說是個沉重的負荷。適量的訓練可以鍛鍊心肺功能,但當高強度運動持續1-2個小時後,過勞的心臟就會開始承受損害。
過多的血液容量會拉扯心臟肌肉,造成心肌細胞微小的損傷。也因此在馬拉松結束後立刻替選手抽血檢查,會發現到血液中象徵心肌細胞受損的Troponin、CK-MB等指標顯着上升。(這些指標正是醫生用來診斷心肌梗塞的工具)
長時間劇烈運動後,心臟會努力修復損傷。但如果這顆心臟的主人不停地進行高強度、長距離訓練,微小的傷害就會漸漸累積成爲不可逆的結構變化。
長期大量有氧運動的後果2
長期做有氧運動的好處
1、因爲有氧運動會使人體獲得更多的氧氣,所以可以加速身體的新陳代謝,能夠在很大程度上增加肌肉活力,起到紓解壓力的作用。
2、有氧運動最大的功效就是燃燒體內的.脂肪,所以堅持做有氧運動,能夠幫助快速減肥。
3、有氧運動可以增加人體的靈活度,包括活動身體關節,非常適合一些缺乏鍛鍊的人羣,幫助增強身體素質。
長期做有氧運動的危害
1、身體疼痛:
因爲做有氧運動會對身體能量造成非常大的消耗,所以身體肌肉會感到疼痛,所以需要充分休息或者通過其他運動交叉訓練來緩解疼痛。
2、剛開始進行有氧運動
會消耗大量的脂肪,但是隨着鍛鍊次數的增加,肌肉對於運動已經習慣,消耗的熱量會越來越少,因此需要不斷改變運動方式,來保證熱量繼續消耗。
爲什麼不能天天做有氧運動2
長時間有氧運動的壞處是什麼
1、過量有氧運動傷害心血管系統
正常心臟在靜止休息時每分鐘打出約5公升的血液,但這個數字在劇烈運動時可以升高約5-7倍,來到每分鐘25-35公升,這對心臟來說是個沉重的負荷。適量的訓練可以鍛鍊心肺功能,但當高強度運動持續1-2個小時後,過勞的心臟就會開始承受損害。過多的血液容量會拉扯心臟肌肉,造成心肌細胞微小的損傷。
2、壓力激素升高
皮質素長期升高(意味着身體承受慢性壓力),種種不好的作用就會跑出來了:血壓升高、血糖升高、免疫力下降、肌肉組織流失,這些都是身體承受持續且過量壓力的反應。
而頭髮中累積的皮質素,正能夠反映出身體過去幾個月中的慢性壓力狀況。跑者頭髮中的皮質素越高,可能意味着他們的身體承受了更多的壓力。
3、有氧運動與總死亡率
學者發現到適量的運動能顯着的降低總死亡率。但一週跑超過20英里(約32公里)的人們卻沒有得到跑步的健康益處。一週跑步2.5小時的族羣似乎受益最大,更長的運動時間並不會讓人更健康。
什麼是有氧運動
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。簡單來說,有氧運動是指任何富韻律性的運動;
其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恆常運動,是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
是不是“有氧運動”,衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量爲有氧運動,因爲此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此,它的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘,每週堅持3到5次。
怎樣正確進行有氧運動
1、選擇適合你的有氧運動
下一步要考慮的是什麼樣的有氧運動最適合你。 健美運動員應選擇低強度的有氧運動,這樣你可以控制步伐並保持您的心率在你的最高心率的60%-75%,一種快速的.計算方法來估計最大心率是用220減去你的年齡。
2、脂肪燃燒
從你有氧運動開始大約10分鐘後便開始燃燒體內的脂肪多過於碳水化合物了。爲了最大限度地減少體內脂肪 ,如當一名健美運動員準備競賽前,通常每週都會做3-5個小時有氧訓練,每次30-60分鐘。
3、有氧運動的安全性
當你做有氧運動時也應當就像你做力量訓練時那樣小心,避免受傷,避免高強度的有氧訓練,一定要多補充水份。如果你感覺頭暈或是難以呼吸,應立即停止運動。
爲什麼不能天天做有氧運動3
有哪些適合在家做的有氧運動
1、瑜伽
瑜伽是深受人們喜歡的運動方式之一,只需要一張瑜伽墊、一套舒適的衣物即可,是比較適合在家做的有氧運動之一,且難度、動作、輕度都不是很大,適量的運動,還能燃燒體內脂肪,起到塑身、瘦身、健美胸部等作用,另外,可使自身靜下來,改善人們生理、心理、情感和精神,達到身心、精神的和諧統一。
2、跳繩
跳繩相信很多人都不陌生,是一種有效的有氧運動,在運動的過程中能夠鍛鍊全身部位,比如:臀部、腰部、手臂、臀部等肌肉羣,對於然燃燒脂肪、減脂是比較不錯的,且跳繩能夠促進血液循環,有利於呼吸系統、循環系統的強化,在一定程度上增加肺活量,改善心臟供血能力。
3、臀肌橋
臀肌橋是一種常見的健身運動,主要靠臀部的力量將身體撐起呈橋狀,直接刺激臀部肌肉,從而改善臀部線條,使臀部更加有線條,對於女性腿粗是可以適當鍛鍊的,能夠對腿部肌肉有所燃脂,使腿部體形均勻,從而達到瘦腿的作用,另外,臀肌橋還能夠緩解久坐引起的腰痠背疼情況。
4、划船訓練
划船訓練是一種高效的燃脂運動,比較適合在家中鍛鍊,只是需要準備一個划船機器,它能夠在短時間內燃燒體內脂肪,將身體達到最大極限,鍛鍊手臂、腿部、腹部、臀部等多部的肌肉羣,幫助線條的完美;
但是需注意運動的頻率、時間、方法,以免錯誤帶來反效果,引起肌肉痠疼等情況,建議在專業健身教練的指導下進行。
什麼是有氧運動無氧運動
無氧運動和有氧運動是什麼
健身爲什麼要做無氧運動
有氧運動和無氧運動有什麼區別
在家能做的有氧運動有哪些
有氧運動一天幾次
有氧運動有哪些 有氧運動有什麼好處
每天做15分鐘無氧運動好嗎
跳繩是有氧運動還是無氧運動 什麼人不適合跳繩
有氧運動和無氧運動的區別是什麼
槓鈴是有氧還是無氧運動 無氧運動和有氧運動的區別
無氧運動有哪些項目 無氧運動有什麼好處
減肥先做有氧還是無氧運動
有氧運動做起來有氧運動的好處
室內能做的有氧運動有哪些
有氧運動和無氧運動有哪些及區別是什麼
無氧運動後做多久有氧
何爲有氧運動和無氧運動
每天運動爲什麼長胖了 運動減肥的誤區有哪些
有氧運動無氧運動有什麼區別
無氧運動有哪些運動 無氧運動能減肥嗎
常見的有氧運動有哪些 長期做有氧運動的好處和壞處
做有氧運動能減肥嗎
每天做多久有氧運動能減肥?有氧運動做多久有效? 有氧運動多久後可以洗澡?
先做有氧運動還是先做無氧運動
天鵝腿運動是有氧還是無氧
有氧運動和無氧運動的區別 有氧運動和無氧運動哪個減肥
有氧運動和無氧運動起的作用分別是什麼
如何做有氧運動不掉肌肉 有氧運動怎麼做能不掉肌肉
有氧運動與無氧運動有什麼區別
哪些有氧運動減肥好 有氧運動小常識
這樣做有氧運動纔能有效果
無氧運動和有氧運動哪個更減肥:有氧和無氧運動區別