想要健身增肌可以用的營養品有哪些

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想要健身增肌可以用的營養品有哪些，健身人羣每天做着各種強度的鍛鍊，他們喜歡看着自己充滿肌肉力量的身體。但健身很久卻苦惱不增肌？小編推薦想要健身增肌可以用的營養品有哪些。

想要健身增肌可以用的營養品有哪些1

健美增肌的營養品1、肌酸（Creatine）

研究表明，在運動訓練中長期補充肌酸能夠明顯提高瘦體重、肌肉力量和爆發力。

中國是世界上肌酸主要生產地，目前國內常見的肌酸產品有粉劑、咀嚼片、微晶粒、口服液等等。粉劑便於保存；咀嚼片攜帶方便；液體、膠體產品被許多專家否定，因爲它們性質不穩定，雜質含量高達40%左右。

一水肌酸粉是肌酸中的經典產品，高純度的一水肌酸雜質少，溶解度好，利於吸收，目前仍是大衆最經濟、最安全的選擇。

此外，近年來出現的增強型產品，如複合型肌酸。其主旨是增強肌酸的吸收，已經逐漸爲廣大健美愛好者所接受。

健美增肌的營養品2、乳清蛋白（Whey）

乳清蛋白是從牛奶中提取的，是牛奶中的精華成分，營養價值高、消化吸收速度快，是健美愛好者的優質增肌蛋白質來源。

目前市面上的乳清蛋白主要分爲濃縮乳清蛋白、分離乳清蛋白和添加了各種乳清蛋白活性成分的乳清蛋白產品。比如康比特乳清蛋白從低到高分爲：純乳清蛋白、超級乳清蛋白和剛剛推出的蛋白矩陣。

此外，從乳清蛋白產品形式上來分，有粉劑和固體蛋白棒兩種。蛋白棒是運動營養學家特別爲健身人羣設計的健康食品，能提供均衡的營養，爲人體快捷、全面地補充所需的優質蛋白。國內優秀健美運動員林沛渠、鄒俊東等人都對蛋白棒情有獨鍾。

健美增肌的營養品3、增重粉和增肌粉（Weightgainer）

增重粉和增肌粉俗稱增肌的“傻瓜粉”，是一類高熱量的營養補充品。它的主要成分包括碳水化合物、蛋白質、各種維生素和微量元素，有的還加入肌酸、谷氨醯胺、支鏈氨基酸、肉鹼、甲基鉻等，可最大限度地補充健美訓練所需的各種營養元素。

現在國內普遍認爲蛋白質含量在25%以上的屬於增肌粉，25%以下的是增重粉。

健美增肌的營養品4、谷氨醯胺（Glutamine）

健美訓練時及時適量地補充谷氨醯胺能有效防止肌肉蛋白分解，增加肌肉體積，促進肌肉增長。同時谷氨醯胺還可刺激生長激素、胰島素和睾酮的分泌，使肌體處於合成狀態。因此運動前或運動後補充谷氨醯胺（6～10克）可以促進蛋白質合成，從而獲得更大的肌肉體積和力量。

健美增肌的營養品5、支鏈氨基酸（BranchedChainAminoAcidsBCAA）

支鏈氨基酸可以促進運動後恢復期蛋白質的合成代謝，加速肌肉合成，減少肌肉組織的分解，有利於肌肉塊的增大。訓練期間攝入支鏈氨基酸能刺激生長激素的'釋放和提高胰島素水平，從而起到促進合成代謝和抗分解代謝的作用。

此外，支鏈氨基酸還可以通過抑制大腦產生有抑制作用的5—羥色氨，從而預防和減輕中樞疲勞。

健美增肌的營養品6、β—羥基—β—甲基丁酸鹽（β—hydroxy—β—methylbutyrateHMβ）

HMβ具有防止肌肉蛋白質降解的作用，每天攝入1.5～3克HMβ鈣能夠明顯增加肌肉體積和力量，減輕長時間運動後身體的分解代謝，與肌酸同時服用有明顯的增肌功效。

健美增肌的營養品7、鳥氨酸—α—酮戊二酸合劑（OKG）

OKG是促進肌體內胰島素及生長激素釋放的刺激因子，具有抗分解作用，並能協助肌肉和肝臟組織攝取氨基酸和葡萄糖，促進肌肉增長和恢復。

健美增肌的營養品8、無鈉電解質

賽前減脂期間，健美運動員會逐漸控制鹽和水的攝入，從而控制皮下水分，增加肌肉的清晰度。許多健美運動員由於賽前過早或過於嚴格控制所有電解質的補充，因而出現低血鉀所致的肌肉抽搐現象。

其實，影響皮下水分狀態的主要是鈉鹽，鉀鹽由於主要存在於細胞內而有利於增加肌肉的充盈度，所以賽前1周需要限制的主要是鈉鹽，鉀鹽的補充則可一直持續到賽前。2004年亞錦賽期間，康比特運動營養師採用除鈉電解質膠囊，對林沛渠等優秀健美運動員進行鉀鹽等電解質的補充，有效防止了低血鉀和肌肉抽搐的出現，同時在一定程度上增加了肌肉的充盈度。

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1、蛋白粉：

這種營養物質可以增加肌肉正氮平衡。並且可以促進肌肉增長。需要大家的是在平時最好使用含離子交換乳清的蛋白粉或者是水解乳清蛋白粉。

2、肌酸：

是舉重等運動員可選擇的一種營養物質，可以幫助增加爆發性用力動作的能量，並且還可以增加肌肉。