懷孕營養品有哪些
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懷孕營養品有哪些,媽媽們的身體在孕期會分泌孕激素,懷孕初期容易流產,早孕反應讓很多新手媽媽都苦不堪言,十月懷胎一朝分娩,小編帶你一起了解懷孕營養品有哪些。
懷孕營養品有哪些1
懷孕之後可以吃孕婦奶粉,孕婦奶粉是根據孕婦體質研製的,孕婦奶粉也有很多種,孕婦需要按照正確的衝調方式來衝調,之後按照食用方式喝奶粉就可以。有些孕婦會不習慣孕婦奶粉的味道,但是不要喝別的奶粉,可能會導致身體肥胖,胎兒發育過大。
孕婦平時可以吃一些奶製品、豆製品、瘦肉、魚等等,每天可以吃少量的水果,葷素合理的搭配,一般身體是不會缺乏營養的。懷孕初期的時候需要補充葉酸,建議去醫院做一下檢查,根據孕婦身體情況適量的補充就行。
孕婦吃太多大補的食物並不好,可能會適得其反,導致身體肥胖,胎兒太大,這樣分娩的時候也容易出現危險,可能會出現難產的情況,孕婦也容易血壓高,血脂高等等,所以一定要合理安排飲食,每天適量的吃就可以,可以減少食量、增加吃飯的次數。
懷孕營養品有哪些2
PART1 三階段補充營養原則
孕早期
大多數孕婦在孕早期會出現噁心、嘔吐、食慾不振等妊娠反應,吃什麼都不香,這種狀況下,營養的攝入怎樣能得以保證呢? 處於孕早期的準媽媽大多受妊娠反應困擾,胃口不佳,這個階段,準媽媽並不用刻意讓自己多吃些什麼,與其每天對着雞鴨魚肉發愁,不如多選擇自己喜歡的食物,以增進食慾。對於油膩、抑制食慾的食物,大可不必勉強吃下去。
營養原則1:孕早期的膳食以清淡、易消化吸收爲宜。
營養原則2:孕婦應當儘可能選擇自己喜歡的食物。
營養原則3:爲保證蛋白質的攝入量,孕婦可適當補充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。
營養原則4:在孕早期注意攝入葉酸,因爲葉酸關係到胎兒的神經系統發育。若懷孕時缺乏葉酸,容易造成胎兒神經管的缺陷,如無腦兒或脊柱裂,並且發生兔脣、顎裂的機會也升高。許多天然食物中含有豐富的葉酸,各種綠色蔬菜(如菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜等),及動物肝腎、豆類、水果(香蕉、草莓、橙子等)、奶製品等都富含葉酸。
營養原則5:維生素的供給要充足。如果準媽媽的妊娠反應嚴重影響了正常進食,可在醫生建議下適當補充綜合維生素片。 飲食巧安排 根據自己的胃口進食,不必刻意多吃或少吃什麼。少吃多餐,能吃就吃,是這段時期孕婦飲食的主要方針。這段時期,如進食的嗜好有所改變也不必禁忌,吃些酸的食品可能會增進食慾。
孕中期
進入孕中期,準媽媽的食慾逐漸好轉,這時,不少準媽媽在家人的勸說及全力配合下,開始了大規模的營養補充計劃。不僅要把前段時間的營養損失補回來,還要在孕晚期胃口變差之前,把營養儲存個夠。
孕中期是胎兒迅速發育的時期,處於孕中期的準媽媽體重迅速增加。這時,準媽媽要補充足夠的熱能和營養素,才能滿足自身和胎兒迅速生長的需要。當然,孕婦也不能不加限制地過多進食。過度進食不僅會造成準媽媽身體負擔過重,還可能導致妊娠糖尿病的產生。
營養原則1:葷素兼備、粗細搭配,食物品種多樣化。
營養原則2:避免挑食、偏食,防止礦物質及微量元素的缺乏。
營養原則3:避免進食過多的油炸、油膩的食物和甜食(包括水果),防止出現自身體重增加過快。
營養原則4:適當注意補充含鐵豐富的食物,如動物肝、血和牛肉等,預防缺鐵性貧血。同時補充維生素C也能增加鐵的吸收。
營養原則5:孕婦對鈣的需求有所增加,多食用含鈣較多的食物,如奶類、豆製品、蝦皮和海帶等。 飲食巧安排 這段時期孕吐已消失,準媽媽食慾較好,胎兒生長髮育較快,因此,準媽媽孕婦要充分吸取營養以保證母嬰的需要,但對碳水化合物類食物不要攝入過多,要充分保證鈣、磷、鐵、蛋白質、維生素的攝入量,並適當增加粗糧及含鈣食品。
孕晚期
進入最後的衝刺階段,營養的貯存對準媽媽來說顯得尤爲重要。安全、健康、合理的飲食,是胎兒健康出生的必要前提。不過,有些體重增長過快的孕婦在醫生要求下開始控制飲食,爲了防止胎兒長得過大,她們只好把自己的?"縮縮小"。 最後3個月是胎兒生長最快的階段,孕婦的膳食要保證質量、品種齊全。由於各個孕婦的具體情況不同,產科醫生通常會根據孕晚期的營養特點,結合孕婦的具體情況,讓孕婦的飲食做出相應調整。
營養原則1:飲食保證質量、品種齊全。
營養原則2:適當增加熱能、蛋白質和必需脂肪酸的攝入量(多吃海魚可利於DHA的供給),適當限制碳水化合物和脂肪的攝入(即減少米、面等主食的量),少吃水果,以免胎兒長得過大,影響順利分娩。
營養原則3:增加鈣和鐵的攝入。經常攝取奶類、魚和豆製品;蝦皮、動物的肝臟和血液含鐵量很高,應經常食用。
營養原則4:注意控制鹽分和水分的攝入量,以免發生浮腫,甚至引起孕毒症;
營養原則5:對於一些含能量高的食物,如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃,以防止食慾降低,影響其它營養素的攝入量。
營養原則6:多選擇體積小、營養價值高的食物,如動物性食品;減少營養價值低而體積大的食物,如土豆、紅薯等。 飲食巧安排 準媽媽根據自身體重的增加來調整食譜,爲分娩儲存必要的能量。
飲食的調味要儘量清淡,少吃鹽和醬油,實在難以下嚥時,可以用果醬、醋來調味。平時可少吃多餐。
PART2 準媽媽營養過猶不及
許多準媽媽一旦發現自己懷孕後,就開始擔心自己是否缺這缺那,擔心寶寶的營養不夠齊全。在她們看來,只要是對胎兒有幫助的東西,都應該儘量的吃,這樣纔不會讓自己肚子裏的寶寶輸在身體發育的起跑線上。
其實,有些營養補充太多也不好。準媽媽吃得過多,補得過頭,到頭來倒黴的還是肚子裏的小寶寶。更何況有些孕婦只是自己不斷變胖,肚子裏的寶寶卻沒享到多少"福"。
那麼,一些營養過量,會帶來什麼樣的不良後果呢?
維生素過量
孕婦若每天服用超過一萬單位(I、U、)的'維生素A,則有1/4機會造成胎兒畸形,如先天性心臟病以及眼睛、顎裂、耳朵的畸形,另外有1/4機會造成智障。若維生素D補充過多(每日超過15毫克),容易造成孕婦的軟組織的鈣化。
補鋅過量
如果準媽媽對於鋅的補充超過每日45毫克,容易造成早產。 鐵的補充要謹慎 建議孕婦在懷孕3個月以上時再補充鐵。一般來說,孕婦每天補充30毫克鐵即可(除非有嚴重貧血),服用鐵劑應在空腹時且不要同時服用鈣及鎂,因爲鈣、鎂會抑制鐵的吸收。
水果過量
許多準媽媽爲了生個健康、漂亮的寶寶而拼命吃水果,甚至還把水果當蔬菜來吃。她們都相信:吃水果多多益善。 其實,水果並不能代替蔬菜。水果中的纖維素成分並不高,但是蔬菜裏的纖維素成分卻很高。
有些水果中糖分含量很高(如西瓜、葡萄等),攝入過多,可能引發妊娠糖尿病。 上了年紀的人殊不知多吃水果可能導致準媽媽患上妊娠糖尿病。 過度飲食,體重超標懷孕不是生病。
一些準媽媽把自己當成了長期病號,在懷孕的280天裏,吃得太多、太好,而運動又太少,結果造成體重大大超標。 準媽媽超重帶來的後果是不可輕視的,不僅在孕期會造成孕婦併發症增高,不利於胎兒成長,在分娩時,也會有困難。
準媽媽提醒
根據個人體質補充營養 大多數準媽媽都是健康的。
一個孕前身體健康、營養均衡的女性,她只需在醫生的指導下適當補充孕期所需的食物和營養,保證優質蛋白、維生素、礦物質、微量元素的攝入即可,完全不必刻意地大補特補。進入懷孕中後期,含脂肪及糖類較高的食物不但無需過多食用,還要適量控制。 而對於身體瘦弱、體重少於正常值的孕婦,懷孕期間應儘量多吃,增加食物攝入量,這樣才能使身體有足夠的體能和熱量,負擔得起孕育健康寶寶的使命。
對於生多胞胎的準媽媽應儘量多吃,以滿足每個孩子的營養需求。
對於那些有糖尿病史或懷孕期間血糖過高的孕婦,她們在孕期應嚴格監測並控制血糖,嚴格按照醫生的指導來安排每日食譜。
懷孕營養品有哪些3
1、發育到2億個細胞所需營養是非常多的,尤其是蛋白質。
2、每天吃3-4個核桃或其他堅果(不要吃杏、杏仁),孕10-18周是孩子第一個補腦高峯期,可多吃些魚類、堅果。
3、魚、蝦是很好的食物,可以常吃。
4、萵筍中含葉酸多,有助於胎兒脊髓形成。口服葉酸片不超過孕後3個月,會有別的反作用,好像是容易影響鐵的吸收,請聽醫囑。
5、芝麻也是好東西,可以補鐵、提供卵磷脂、蛋白質等,能提高孕婦體質、預防感冒,還可以吃芝麻醬,含有不少人體所需的微量元素呢。
6、甜食、水果要適量,避免糖尿病、巨大胎兒。
7、禁食:桂圓,大熱,極易造成孕婦流產;螃蟹、甲魚,大寒,極易造成孕婦流產,特別是蟹腿;蘆薈汁;還有碳酸飲料、冷飲、香腸、臘肉、鹹蛋、熟肉、火腿、辣鴨脖、油條、燒烤、話梅、水果罐頭、方便麪、醃菜、油炸食物等再加工、有衛生隱患、沒營養的食物也應列入禁食範圍內。
8、不能大量食用:久存的土豆含生物鹼,其毒性可在母體殘存2個月,傷害胎兒;菠菜含鐵並不多,但草酸太強,會影響鈣、鋅吸收;八角桂皮花椒等熱性香料,容易造成便祕;另外海帶也寒性,不能大量食用,並且食用前最好洗淨後浸泡24小時並勤換水,消除海水污染造成的砷中毒;還有馬齒莧,興奮子宮;苡米滑胎;黑木耳活血,大量食用易流產;山楂及其製品會興奮子宮,大量食用會使子宮收縮、造成流產;杏仁、杏,大熱滑胎。豬肝不能多吃,容易維A超量,每週50g足亦,可以用其他食物代替鐵質的進補。
9、不要讓自己餓着,準備些合適的零食,太平梳打餅乾、開心果、水果、酸奶都是不錯的選擇。
10、飲食要清淡,避免吃水煮魚這樣太刺激或油膩的菜餚。
11、可用口含生薑片的方式防治孕吐,喝甘蔗汁也能舒緩。
12、常吃點粗糧。玉米就不錯,多喝豆漿。
13、不要挑食。特想吃什麼、只要對健康有好處就弄來吃。
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