女人懷孕吃什麼菜最有營養

女人懷孕吃什麼菜最有營養，孕婦不僅要維持自身需要的營養，還要供應胎兒所需要的營養，所以準媽媽的營養需求是非常大的，下面是女人懷孕吃什麼菜最有營養，僅讓大家參考。

女人懷孕吃什麼菜最有營養1

1、上海青：

也有人叫它油白菜，這種蔬菜有降脂、通便的作用。而且含有大量維生素、葉酸、鈣，所以孕婦食用是很合適的，用香菇和上海青一起炒着吃，營養更加好。

2、南瓜：

孕婦應該多吃南瓜，它不但含有很多種營養物質，而且還有降血脂、血糖、穩定血壓的作用，孕婦也可以把南瓜作爲主食食用，每週食用三次以上，對健康非常有益。

3、絲瓜：

絲瓜有清熱的作用，而且含有B族維生素，對胎兒的發育和孕婦的健康有時有益的，在夏天食用絲瓜還可以消暑解渴。

4、大白菜：

大白菜不但含有很多種維生素，而且膳食纖維的含量也很高，是最有營養的蔬菜之一，孕婦經常食用能增強食慾、助消化。

5、花椰菜：

花椰菜的口感獨特，食用方法也很多，可以滿足不同人羣的需求，它除了營養高之外，更大的好處是可以正確食用者的抗病力，所以孕婦要多吃這種蔬菜。

女人懷孕吃什麼菜最有營養2

黃花菜：

其中含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素A、維生素C及留體化合物，營養豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用，它有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用，產褥期容易發生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上症狀。

黃豆芽：

黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等，蛋白質是生長組織細胞的主要原料，能修復生孩子時損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產生出血，纖維素能通腸潤便，防止產婦發生便祕。

海帶：

海帶中含碘和鐵較多，碘是製造甲狀腺素的主要原料，鐵是製造血細胞的主要原料，產婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁，有利於身體的生長髮育，防止因此引起的`呆小症。

萵筍：

是春季主要蔬菜之一，其中含有多種營養成分，尤其含礦物質鈣、磷、鐵較多，能助長骨骼、堅固牙齒。中醫認爲，萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產後少尿及無乳的人食用。

女人懷孕吃什麼菜最有營養3

孕期營養指南

側重葉酸、鐵、鋅等補充

懷孕期間的營養攝取，很重要的一點就是基於胎兒的發育。胎兒神經管發育的關鍵時期在孕早期，此時如果葉酸攝入不足，可能引起胎兒神經系統發育異常。如果您從計劃懷孕開始就補充葉酸，就可有效地預防胎兒神經管畸形。

此外，孕婦應儘早補充鐵，以預防缺鐵性貧血及它所帶來的不良後果。因爲懷孕後，孕婦的血容量擴充，鐵的需要量就會相應增加一倍。如果不注意鐵質的攝入，就很容易患上缺鐵性貧血，並易導致早產、新生兒低出生體重等。另外，充足的鋅對胎兒器官的早期發育很重要，有助於防止流產及早產。在懷孕早期，胎兒的器官發育特別需要維生素和礦物質，特別是葉酸、鐵、鋅，有助胎兒的健康發育。

不良飲食習慣一律否定

還有就是要避免一些不良的飲食習慣。比如高脂肪、高膽固醇、高鹽飲食等，過期、變質的食物嚴禁攝入。此外，刺激性的食物如咖啡、濃茶、辣椒等也少碰爲好。還要禁菸、戒酒。

適當“吃酸”有道理。孕婦適當“吃酸”可以增進食慾，且有利於食物消化吸收。但不建議吃醃製的酸菜、醋製品，可以選擇有酸味且營養豐富的西紅柿、針葉櫻桃等新鮮水果。

慎用中草藥食補調養

除此之外，不要胡亂進補也是需要注意的。不少人認爲中藥補益沒有副作用，所以在孕期也用中草藥食補調養。這是很危險的做法，如紅花、山楂、蘆薈等中藥都是孕婦避免使用的，即便是“藥食同源”的中藥也應在醫師的指導下使用。

懷孕期間的各種飲食一定都是要經過科學的調養。營養補充固然重要，但是也不要補過頭了，比如進行一些沒有必要的中藥食補，往往會受到中藥的副作用的影響。然後就是避免不良的飲食習慣，進行一些必要的營養補充，比如葉酸等。