寶媽吃什麼菜有營養
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寶媽吃什麼菜有營養,寶媽的飲食是很講究的,因爲身體過度消耗營養,所以就需要通過飲食來補充身體所損失的營養,儘快恢復健康,那你知道寶媽吃什麼菜有營養嗎?下面一起了解下吧。
寶媽吃什麼菜有營養1
1、綠色蔬菜
菠菜,青椒,菜心,萵苣等,這些蔬菜都含有豐富的胡蘿蔔素及維生素CV,具有保護肝臟和眼睛的作用,尤其是萵苣,具有通乳,活血,利尿,清熱的作用,很適合產後無乳或少尿的寶媽食用。
2、杏色蔬菜
蓮藕,它營養豐富,而且清淡爽口,含有豐富的維生素,澱粉和礦物質,具有活血化瘀,清熱生乳,健脾益胃,潤燥養陰等作用。產後的寶媽們多吃蓮藕,不僅可以清除腹內積存的淤血,而且還能增進食慾,幫助消化,促使乳汁分泌,很有利於餵養新生寶寶。
3、紫色蔬菜
紫菜,紫茄子等,這些蔬菜可以使寶媽們心情愉快,以防止寶媽發生產後抑鬱症的情況,而且紫色蔬菜還可以改善人體內的血液循環,對防治心血管疾病具有很好的作用。
4、紅色蔬菜
紅蘿蔔,西紅柿,紅色甜椒等,它們富含維生素c,可以提高寶媽的食慾,而且還能刺激神經系統的興奮性。
5、黑色蔬菜
木耳,海帶,香菇等都富含鐵質,寶媽們適當的吃些黑色蔬菜具有補血的作用,而且還能防治高血壓,動脈硬化,高血脂,冠心病等腦血管疾病。
寶媽吃什麼菜有營養2
1、雞蛋。
雞蛋含有大量的蛋白質和氨基酸,而且容易消化和吸收。在做法上可以吃些煮雞蛋、雞蛋羹、雞蛋湯等形式。一般認爲產婦一天吃2-3個雞蛋即可補充身體所需要的.營養,吃太多了吸收不了,膽固醇也容易積累過高。
2、燉湯類食物。
一般認爲燉湯類食物可以促進乳汁的分泌,這是有一定科學性的。因爲燉湯類食物營養豐富,而且產婦非常容易吸收和消化,這不僅能幫助產婦迅速補充自己需要的營養,還能迅速的將營養轉化成乳汁分泌。傳統上的雞湯、排骨湯、肘子湯都可以輪換食用,但是湯類食物切忌不要過於油膩。
3、小米粥。
小米富含膳食纖維和維生素B等物質,適當食用還可以補充鐵。可以把小米和大米一起煮熟食用,作爲輔助的食物,可以起到很好的營養效果。
4、紅糖、紅棗、紅小豆等紅色食品。
紅色食品含鐵和鈣的成分較高,可以提高血色素,幫助產婦補血、驅寒。特別注意的是紅糖的食用需要煮沸後,去掉雜質後飲用。
5、魚類。
魚類是產婦的一種重要補充營養的美食。魚湯各種營養均衡、豐富,可以通脈催乳。做法有清蒸鯽魚,紅燒鯽魚或者燉鯽魚湯,味道鮮美,營養豐富。
6、芝麻。
芝麻富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分,滋補身體,非常適合產婦的營養要求。
7、蔬菜水果。
水果和蔬菜含有大量人體需要的各種維生素和礦物質,有助於消化吸收和排泄,增加食慾。但是寒性的水果要注意,不宜食用,而且水果也不宜吃過多,過飽。天氣冷,食用水果可以用熱水燙一下再吃。
寶媽吃什麼菜有營養3
寶媽分享孕早期食譜
琪琪媽媽:剛剛懷孕,吃不下飯,但是爲了孩子還是強迫自己吃飯。
早餐:用黃豆、核桃、芝麻磨的豆漿,煮上一個草雞蛋,怕餓着,自己還會買上個大包子吃一下,10點鐘的時候還要吃一個蘋果。
午餐:就在公司吃。(職場孕婦工作餐與自制便當)
晚餐:不是魚湯就是大骨頭湯。吃的想吐時就休息一下,過會再吃。
孕早期營養食譜一日三餐
糖糖媽媽:每天都定點吃飯
早上8點:半杯水,一個玉米或者饅頭和一個雞蛋;
10點:兩棵核桃加一杯鮮奶;
12點:兩口米飯,蔬菜加葷菜;
15點:一盒牛奶,半片全麥麪包,一個西紅柿;
晚上6點:11個餃子或者餛飩,蔬菜加葷菜;
晚上10點:一片全麥麪包,一杯養樂多,一片柚子。
注意事項
大多數準媽媽在懷孕的前三個月正在經歷早孕反應,所以飲食上不宜選擇過於油膩的食物,儘量保持清淡。早上吃一些容易消化的食物,比如小米、稀粥。午餐要吃飽、不挑食,各種食物都吃一點。晚餐可以喝一點湯。孕吐嚴重的準媽要注意少吃多餐。
燕窩富含蛋白和燕窩酸,純天然燕窩口感類似蛋清味。具有滋養、潤肺、護膚、滋潤人體、養陰益氣和調理身體的功效,燕盞經清水或純淨水浸泡後,可與冰糖、核桃、紅棗、桂花、枸杞、人蔘等燉煮搭配食用,不僅能有效改善人體中的水分含量和細胞活力,養顏美容、美白肌膚,也是極富營養價值的孕婦滋補品和禮品。
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