懷孕人吃什麼最有營養

懷孕人吃什麼最有營養，懷孕是一個自然的繁衍過程，懷孕之後要多多注意休息，懷孕期間乳房會有明顯的變化，孕婦可能會出現嗜睡的反應，懷孕人吃什麼最有營養，希望對你有所幫助。

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對於攝取營養食物方面，其實補充鈣質很重要，在懷孕初期其實應該補充各類營養元素，鈣質對於媽媽們說十分重要，也是人體不可缺少的物質之一，更何況是準媽媽們呢?那麼應該吃哪些食物來進行補鈣呢?其中牛奶、黃豆、堅果、魚類食品中含有豐富的鈣質，當然在雞蛋、豬肉、蘿蔔等也含有鈣質，媽媽們可以根據自己的需求進行攝取。

全麥製品，包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麪包等。準媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在裏面的麥片，同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄乾或是蜂蜜。全麥麪包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時，全麥麪包還可以提供豐富的鐵和鋅。因爲瘦肉富含鐵，並且易於被人體吸收。鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起着不可替代的作用，懷孕時孕婦血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。

魚類，魚類營養豐富，含有豐富的氨基酸對人類來說是一種非常有營養的食物。鯉魚。有健脾開胃、利尿消腫、止咳平喘、安胎通乳、清熱解毒等功能。鯉魚與冬瓜、蔥白煮湯服食，治腎炎水腫。大鯉魚留鱗去腸雜煨熟分服之，治黃疸。用活鯉魚、豬蹄煲湯服食治孕婦少乳。

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孕早期：熱卡增加不多，吃太多引起肥胖，額外補充葉酸，懷孕前三個月開始每天補充400u葉酸預防神經管畸形，一直吃到懷孕後三個月。補充鐵，鋅等一些微量元素。整個妊娠體重增加25斤是最標準的，早期體重增加5斤是最標準的，中期體重增長不能超過8斤最標準，後期每週體重增長450克最標準。

孕中期：熱卡增加200-300千卡(2400/日)，比如一個雞蛋是90千卡，3片面包是90千卡。蛋白質需要量增加每日達80-90克。正常飲食每日所需鈣600—800mg鈣，孕中期所需鈣每日1000mg，晚期每日達1500mg。每日需鐵量28mg,建議每週吃動物肝臟2-3次。每日需鋅20mg，動物性肝臟是鋅的良好來源。磷是體內重要的微量元素，孕中晚期均應增加，來源於飲水，食物和食鹽。

營養素缺乏所致的疾病：熱卡不足導致足月低體重兒，維生素A不足導致角膜軟化症，維生素D不足導致先天性佝僂病，維生素K不足導致出血性疾病，維生素B不足導致先天性腳氣病(一種心臟病)，葉酸缺乏導致神經管畸形或骨骼畸形，維生素C缺乏導致先天性壞血病。

胎兒智力低下： 胎兒神經發育在孕10—18周開始增殖，孕28周—----出生後一年內爲增殖期，大多數在24周以前增殖最快，神經管發育出生後2歲完成。2歲後再補充促進神經發育的物質是沒有作用了。

正常孕期體重增加約11—15kg,標準增加12.5kg,一般孕前期增加1/3,孕後期增加2/3,體重指數=體重(公斤)÷身高2 ,正常值是19—26.正常中等體力勞動的.人一天1800卡足夠，食補比藥補好，最好從食物中攝取營養物質。

黃豆，豆粉和百葉中含蛋白質最多，粗糙米等穀類中含維生素B較多，不要過度淘米以防止營養丟失。胡蘿蔔，田薯，菠菜中含胡蘿蔔素較多，綠葉蔬菜，青紅辣椒，海藻中含維生素C 較多，海帶，黑木耳和動物內臟中含鐵較多，海帶，蝦皮，牛奶和奶酪中含鈣較多。注意孕期勻衡飲食，以免引起肥胖。

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孕婦飲食禁忌

菠蘿中含有一種叫蛋白酶的物質，對人的皮膚、血管等有一定的副作用。過敏體質的人食之會引起菠蘿中毒，稱爲"菠蘿病"。吃後15分鐘至1小時左右，出現嘔吐、腹痛、腹瀉，同時還出現過敏症狀，如頭疼，全身發癢，四肢及口舌發麻，嚴重者還會出現呼吸困難、休克等。所以建議孕婦少吃爲妙。

螃蟹：它味道鮮美，但其性寒涼，有活血祛瘀之功，故對孕婦不利，尤其是蟹爪，有明顯的墮胎作用。菠菜：人們一直認爲菠菜含豐富的鐵質，具有補血功能，所以被當做孕期預防貧血的佳蔬。但是菠菜中含有大量草酸。草酸可影響鋅、鈣的吸收。孕婦體內鈣、鋅的含量減少，影響胎兒的生長髮育。

巧克力和山楂：過多食用巧克力會使孕婦產生飽腹感，因而影響食慾，其結果是身體發胖，而必需的營養卻缺乏。孕婦較喜歡吃酸東西，山楂便成了首選果品。山楂對子宮有興奮作用，孕婦過食可使子宮收縮，導致流產的可能，故要少吃。