孕婦吃什麼最有營養

孕婦吃什麼最有營養？每一位懷孕的女性都是家庭裏的寶，孕婦懷孕期間是需要補充很多營養的，這樣胎兒才能健康發育。接下來就由小編帶大家瞭解孕婦吃什麼最有營養的相關內容。

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杏仁：含有豐富的礦物質和蛋白質。

杏：含有豐富的鐵，風乾後的杏呈現黑色。

蘆筍：富含葉酸，維生素Ｃ和鉀。蘆筍是一種天然的利尿劑，同時還可以維持肝臟和腸道的正常功能。

大麥：富含蛋白質，維生素和礦物質。大麥還可以降低膽固醇，是一種非常有營養的食物。大麥水治療尿路感染非常有效。

甘蔗提煉的蜜糖：富含鐵，每天可以攝食1茶匙蜜糖。

胡蘿蔔：含有多種維生素（Ａ、Ｂ、Ｃ）和礦物質，可以改善消化不良。

芹菜：富含礦物質。可以改善腎臟功能，去污作用非常強。治療關節炎、高血壓和風溼病非常有效。

菊萵苣：一種小型萵苣，可以刺激肝臟功能。

胡綏：富含鐵。可以用於烹調或者沙拉。有益於哺乳，用於烹調，種子有助於消化。

蒲公英：葉子非常有營養。它們含有大量的鉀，可以滋補腎臟。對皮膚問題有較好的療效。可以切碎後加入沙拉中食用。

蒔蘿（蒔蘿的果實）：可以幫助催乳，有利於消化，緩解胃腸脹氣症狀。可以緩解胎兒抽筋和疝氣痛。

小型菊萵苣：另一種小型萵苣，可以刺激消化系統和肝臟功能。

茴香：在寶寶出生以後，媽媽攝入茴香，可以刺激產奶，幫助消化，緩解胃腸脹氣症狀。嬰兒服用茴香，可以緩解疝氣疼痛（最好少量餵食）和緩解水鈉瀦留和浮腫。

無花果漿：治療便祕非常有效。

大蒜：作用非常廣泛，日常食用可以增加免疫系統的功能，降低感染的風險，降低膽固醇，改善循環系統的功能，降低血壓。野生大蒜通常在春天或者夏天收穫。可以加入湯或者沙拉中食用。

生薑：可以使身體暖和，血脈通暢，還可以緩解噁心症狀。

山葵：保持身體溫暖，可以用來治療感冒、發燒和四肢冰冷。通過緩解胃部絞痛症狀，有助於消化。

薄荷：薄荷可以做沙拉或者烹調，不管哪種食用方式，都可以緩解消化不良導致的消化道疼痛。

蕁麻：富含鐵，維生素Ｃ和其他礦物質和維生素。蕁麻可以促進乳汁分泌，強健媽媽身體。蕁麻平常可以用來做湯或者泡茶。

堅果和植物種子：富含蛋白質，必需脂肪酸和礦物質。杏仁、腰果、榛子、芝麻、南瓜子、葵花子等，這些植物種子和堅果應該經常出現在你的膳食中。

燕麥：可以滋養神經系統，緩解疲勞，釋放壓力，減輕焦慮症狀。可以選擇燕麥粥，燕麥餅乾。

洋蔥和小香蔥：有助於消化，促進食物吸收。抑制消化道和泌尿道有害細菌的生長。

西芹：富含鐵元素及其他營養物質。可以增強消化功能，緩解體瀦留。

海藻：富含礦物質和鐵元素，有益於消化。海藻可以做湯、沙拉和炒着吃、煮着吃。

芝麻：值得特別注意的食物，芝麻鈣含量非常豐富，因此如果由於種種原因不能食用奶製品，芝麻是一種很好的替代品，可以直接食用菜餚中的芝麻，也可以食用芝麻醬和豆沙芝麻醬。

菠菜：富含鐵、鉀、鈣、維生素Ｃ和其他營養素。可以快速恢復疲憊的身體。

百里香：可以改善消化不良和緩解腹部疼痛症狀。

豆瓣菜：礦物質和維生素含量非常豐富，並且具有很好的清除腸道毒素的能力。

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孕早期：

1、按照孕婦的喜好，選擇促進食慾的食物。

2、選擇容易消化的'食物以減少嘔吐，如粥，麪包幹，饅頭，餅乾，甘薯。

3、少食多餐，想吃就吃。如睡前和早起時，坐在牀上吃幾塊餅乾、麪包等點心，可以減輕嘔吐，增加進食量。

4、爲防止酮體對胎兒早期腦發育的不良影響，孕婦完全不能進食時，也應從靜脈補充至少150g葡萄糖。

5、爲避免胎兒神經管畸形，在計劃妊娠時就開始補充葉酸400~500ug每日。

孕中期：

1、補充充足的能量。

2、注意鐵的補充。

3、保證充足的魚、禽、蛋、瘦肉和奶的供應。

孕晚期：

補充長鏈多不飽和脂肪酸，增加鈣的補充，保證適宜的體重增長 。

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一、孕早期孕婦吃什麼補充營養

孕早期（女性懷孕的前3個月，即前12周）是胎兒從受精卵經分裂、着牀直至形成人體的階段。胎兒的細胞分化、器官形成主要發生在孕早期，其中尤以腦和神經系統的發育最爲迅速。同時，孕早期也是母體內發生適應性生理變化的時期。

婦在此期間常發生偏食、噁心、嘔吐、食慾不佳等早孕反應，這些症狀大多於懷孕6周開始出現，懷孕12周以後自然消失。但少數孕婦嘔吐劇烈，反覆發作，可造成母體脫水、營養缺乏或更嚴重的後果。因此，在此期間供給孕婦適宜的膳食和營養，對孕婦健康和胎兒發育尤爲重要。

1、蛋白質。由於早期胚胎缺乏合成氨基酸的蛋白，故胎兒發育所需的氨基酸不能自身合成，全部需由母體供給。如果準媽媽 蛋白質攝入不足，可引起胎兒生長緩慢、身體過小。因此，孕婦在此期間，應食用畜禽肉類、乳類、蛋類、魚類及豆製品類等易消化、吸收和利用的富含優質蛋白質的食品，並保證每日至少攝入40克蛋白質，才能維持母體的需要。

2、碳水化合物。食物中碳水化合物的來源有5大類：穀物、蔬菜、水果、奶和糖。碳水化合物可供給熱量，尤其葡萄糖是胎兒能量的主要來源。因胎兒耗用母體葡萄糖較多，故需要及時補充，以免因飢餓而使體內血液中的酮體蓄積，並積聚於羊水中，被胎兒所吸收。

孕早期每日應至少食用150克碳水化合物（相當於200多克糧食），才能保證母體及胎兒的需要。

3、礦物質。這裏所說的礦物質主要指鋅和銅。胚胎早期缺鋅可導致胎兒生長遲緩、骨骼和內臟畸形，還可使中樞神經細胞的有絲分裂和分化受到干擾，嚴重缺鋅者可致胎兒發生脊柱裂、腦積水等畸形。銅攝入不足，也可導致胎兒骨骼、內臟畸形。在孕早期，孕婦應食用含有鋅、銅等胎兒發育所需微量元素的食品。海產品、紅肉類、動物內臟是鋅的極好來源，乾果類、穀類胚芽和麥麩也富含鋅。含銅豐富的食物有貝類、動物肝腎、魚類、堅果及幹豆類，牡蠣含銅量特別高。

4、維生素。孕早期的女性因代謝改變和妊娠反應，特別需要補充足夠的B族維生素、維生素C和葉酸等營養素。孕婦在孕早期應多吃一些肉類、蛋類、各種蔬菜和水果來補充維生素。嘔吐嚴重者應多食蔬菜、水果等鹼性食物，以防止酸中毒。

5、葉酸。孕早期葉酸嚴重缺乏或服用葉酸拮抗劑可引起胎兒神經管畸形。現有的研究已證實，懷孕前後增補葉酸攝入量，可以預防大部分神經管畸形兒的發生。各種蔬菜、動物肝臟、腎、蛋黃、橘子、香蕉、酵母等均爲富含葉酸的食物來源，豆類含量亦較多。

二、孕中期孕婦吃什麼補營養

1、增加主糧攝入有些孕婦錯誤地認爲孕中期改善膳食結構主要是多攝入魚、肉等動物性食品。實際上，過量動物性食品攝入供給熱能不僅浪費還會加重母體負擔。因此，孕中期充足的主糧攝入對保證熱能供給，節省蛋白質，保障胎兒生長和母體組織增長有重要作用。

2、多食動物內臟動物內臟包括腎、肝、心、肚等，它們不僅含有豐富的優質蛋白質，而且還含有某些維生素和無機鹽，這些物質正是其他食品所含不足者，內臟中以肝臟爲最佳。

孕中期，孕婦對血紅素鐵、核黃素、葉酸、維生素A等營養素需要量明顯增加，爲此建議孕中期婦女至少每週一次選食一定量的動物內臟。

3、增加植物油攝入脂質尤其是必需脂肪酸是細胞膜及中樞神經系統髓鞘化的物質基礎。孕中期胎兒機體和大腦發育速度加快，對脂質及必需脂肪酸的需要增加，必須及時補充。

因此，孕中期應增加烹調所用植物油的量，即豆油、花生油、菜油等。此外，孕中期婦女還可選擇攝入些花生仁、核桃仁、葵花籽仁、芝麻等油脂含量較高的食物。

4、少食多餐孕中期孕婦食慾大振，每餐攝食量有所增加。但隨着妊娠進展，子宮進入腹腔可能擠壓胃，孕婦每餐後易出現胃部脹滿感。對此孕婦適當減少每餐攝入量，做到以舒適爲度，同時增加餐飲，每日4～5餐。

三、孕晚期孕婦吃什麼補營養

1、多吃鯽魚、鯉魚、蘿蔔和冬瓜等食物，有助於緩解水腫症狀。

2、多吃含有豐富膠原蛋白的食品，如豬蹄等，有助於增加皮膚的彈性。

3、多吃雞肉、魚肉等易於消化吸收且含豐富蛋白質的食物。

4、吃一些動物的內臟，如心、肝、腎等，可滿足多種無機鹽和維生素的需要。

5、經常吃一些富含碘的食物，如海帶、魷魚、紫菜等海洋植物。

6、多選用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質的食物。

7、多吃些花生、芝麻、豌豆、菠菜等含各種維生素和不飽和脂肪酸的食物，以避免胎兒發育異常和肌肉萎縮。

孕晚期飲食上要注意：不要過多攝入碳水化合物（主食）和飽和脂肪（例如奶油、油炸食品），避免胎兒過大。可以多吃一些優質蛋白，比如魚、蝦類的食物，另外要吃新鮮的蔬菜和水果，補充各種維生素和微量元素。