懷孕的人吃什麼有營養

懷孕的人吃什麼有營養，懷孕的時候需要有人悉心照料，孕期媽媽是寶寶的重要營養來源，孕婦可以多去散散步，妊娠反應過強可能要尋求醫生的幫助，懷孕的人吃什麼有營養，快來看看吧

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選擇易消化、易吸收，同時能減輕嘔吐的食物。動物性食物中的魚、雞、蛋、奶，豆類食物中的豆腐、豆漿，均便於消化吸收，並含有豐富的優質蛋白質，且味道鮮美，孕婦可經常選用。大米粥、小米粥、烤麪包、饅頭、餅乾、甘薯，易消化吸收，含糖分高，能提高血糖含量，改善孕婦因嘔吐引起的酸中毒。酸奶、冰淇淋等冷飲較熱食的氣味小，有止吐作用，又能增加蛋白質的供給量，孕婦可適量食用。

一、蒲公英：葉子非常有營養。它們含有大量的鉀，可以滋補腎臟。對皮膚問題有較好的療效。可以切碎後加入沙拉中食用。蒔蘿（蒔蘿的果實）：可以幫助催乳，有利於消化，緩解胃腸脹氣症狀。可以緩解胎兒抽筋和疝氣痛。小型菊萵苣：另一種小型萵苣，可以刺激消化系統和肝臟功能。茴香：在寶寶出生以後，媽媽攝入茴香，可以刺激產奶，幫助消化，緩解胃腸脹氣症狀。嬰兒服用茴香，可以緩解疝氣疼痛（最好少量餵食）和緩解水鈉瀦留和浮腫。

二、芝麻：值得特別注意的食物，芝麻鈣含量非常豐富，因此如果由於種種原因不能食用奶製品，芝麻是一種很好的替代品，可以直接食用菜餚中的芝麻，也可以食用芝麻醬和豆沙芝麻醬。菠菜：富含鐵、鉀、鈣、維生素Ｃ和其他營養素。可以快速恢復疲憊的身體。百里香：可以改善消化不良和緩解腹部疼痛症狀。豆瓣菜：礦物質和維生素含量非常豐富，並且具有很好的清除腸道毒素的能力。

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1、水果

水果種類很多，柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

2、瘦肉

因爲瘦肉富含鐵，並且易於被人體吸收。鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起着不可替代的作用，懷孕時孕婦血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。

3、全麥製品，包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麪包等

準媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在裏面的麥片，同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄乾或是蜂蜜。全麥麪包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時，全麥麪包還可以提供豐富的鐵和鋅。

4、蔬菜

顏色深的蔬菜往往意味着維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源；花椰菜富含鈣和葉酸（孕婦缺乏葉酸有哪些害處），有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

5、奶、豆製品

孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，酸奶也富含鈣，還有蛋白質，有助於胃腸道健康

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1、多吃蔬菜

蔬菜中的粗纖維含量比較高，對促進其它食物消化吸收是很有幫助的。同時蔬菜中還含有豐富的維生素，有助於防止衰老，抵抗疾病。經常性的.食用蔬菜，可以促進機體對於脂肪和蛋白質的消化，幫助機體排腸毒。

2、多吃一些穀類的主食

穀類的食物比較常見的有豆漿和豆芽，平時的飲食以穀類食物爲主，可以豐富機體的營養，對於增強機體的抵抗能力是很有幫助的。孕期的飲食要粗細搭配，對於預防妊娠期便祕和糖尿病是很有幫助的。

3、多吃堅果

孕期胎兒和母體對於蛋白質和脂肪的需求都會很高，而堅果中的這兩種營養成分含量都很高。在孕期要保持健康的飲食習慣，建立更爲完善的飲食結構，從而爲胚胎提供更爲豐富的營養物質，保證健康的發育。