利於健身增肌的食品有哪些

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利於健身增肌的食品有哪些，想要鍛煉出肌肉是沒有那麼容易的，需要每天堅持鍛鍊，還有平時可以吃一些能增加肌肉的食物幫助增肌，那麼就和小編來看看利於健身增肌的食品有哪些吧。

利於健身增肌的食品有哪些1

肉類

牛肉富含蛋白質和肌氨酸，而肌氨酸和蛋白質，都是肌肉合成不可或缺的成分。特別是，瘦牛肉中的肌氨酸含量比任何其他食品都高。在進行訓練的頭幾秒鐘裏，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效補充三磷酸腺苷，從而使訓練能堅持得更久。

雞胸肉也是必不可少的比豬肉還便宜的雞胸肉是健身減重人羣的心頭肉。雞胸肉真是可以放心吃的良心肉。而且科學家說了，雞胸肉是與人類肌肉組織非常相似（90%以上)的自然蛋白質，是唯一不必擔心脂肪堆積的肉類。注意，吃雞胸肉記得一定要去皮，而且要水煮，你懂的。

魚類

三文魚含有大量優質蛋白和脂肪酸，是增肌魚類裏的首選。

健身的人都知道雞蛋白屬於完美到無可挑剔的蛋白質。而雞蛋黃專業一點說法叫聚脂類食物，通俗點講就是含脂肪較高的東東。健身吃雞蛋絕壁要講究：一必須水煮，二最好只吃蛋白。

五穀雜糧

燕麥屬於小雜糧類的，是一種低糖、高營養、高能食品健身人士可以選擇。

牛奶對此有很多人糾結與全脂牛奶和脫脂牛奶，在此之前我想對大家說只要不是過於肥胖，還是建議大家選擇全脂牛奶，這裏面含有大量蛋白質和維生素，對增肌有很大影響。可以在胃中延緩其他碳水化合物的分解。這對需要減脂與對抗飢餓感的人非常關鍵。將玉米澱粉包含進飲食的方法是把雞胸肉裹上玉米澱粉後再用不粘鍋烹製。

澱粉外衣可以避免肉中的汁水流失，讓它更加鮮嫩。假如你在吃這種雞肉時伴以土豆或米飯則可以讓消化過程進一步放慢。

喝點兒蘋果汁，我就不用說得多騷情啦！但是，講真，據說健身前喝上12-16盎司的鮮榨蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物並且迅速補充能量（因爲葡萄糖)。

水果蔬菜

牛油果很高冷，有木有？可誰讓人家只產在美國、智利、新西蘭啊！位置決定身價嘛。牛油果超級大果核，聞起來像牛油，故而得名。話說，牛油是個啥味道？誰知道？牛油果果肉含有豐富的消化酵素和提高代謝燃燒脂肪的油酸，可代替膳食中的飽和脂肪，降低膽固醇水平。且纖維含量很高，能幫助消化，預防便祕。

這麼貴的東東，挑選的時候要擦亮眼睛，柄和皮之間有縫隙或者頂端周圍變黑變軟的、果皮呈黑綠色的都不能選。用刀切開，裏面嫩嫩黃黃，沒有黑斑，就是最佳狀態的牛油果。

乾果大多含有豐富的蛋白質，維生素，等可放在健身前後方便與補充能量。

西蘭花營養成分，不僅僅是含量高，而且十分的全面，它主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素C和胡蘿蔔素等。

蜜糖：可以改善口味的營養食物。每個想增長肌肉的健美練習者都要吃麥片粥，不管是加奶麥片、米糊或顆粒，這些都是非常不錯的碳水化合物來源。

洋蔥生洋蔥裏含有一種有利於脂肪消耗的化學物質。而且有抗氧化效果，可以對抗因爲大強度訓練產生的有害自由基。太多的自由基會導致肌肉炎症，削弱免疫系統，讓肌肉中肉毒鹼流失，並阻礙體力恢復。

水果蔬菜

最後，再嘮叨幾句：不管你是傲嬌健身控還是苦逼減肥族，一定要記住，不可以訓練後狂吃，也不可以不吃。一定要在訓練前30分鐘或訓練後30分鐘，攝入適量的蛋白質和碳水化合物。減肥是愛上自己的過程，健身是讓別人愛上自己的過程！

利於健身增肌的食品有哪些2

男人想要吸引女性的目光，不能光靠面貌就能完成，還需要身材的襯托才能更加顯現出明顯的'男性特徵。

增肌健身計劃1

大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度;6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。

增肌健身計劃2

多組數：什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和爲止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。