室內運動和室外運動哪個減肥快

室內運動和室外運動哪個減肥快，健康的身體狀態和生活習慣已經慢慢的成爲了大家心中重要的事情之一，很多的人也都開始重視自身的身體健康狀態，以下室內運動和室外運動哪個減肥快。

室內運動和室外運動哪個減肥快1

如果從消耗熱量的角度來看，戶外跑步減肥效果要優於室內跑步機跑。因爲，在室內，跑者不需要克服空氣阻力，大部分跑步機也是自動向後運動，爲跑者節省了一部分力量。有人做過相關實驗，意大利米蘭大學的研究員對比了兩組戶外跑步和跑步機跑的差異，發現跑步機跑鍛鍊的速度要提高15%，才能達到戶外鍛鍊的同樣生理反應。

還有研究顯示，在跑步機的傾斜角度爲1度的時候，纔可以達到和戶外跑差不多的熱量消耗。總的來說，戶外慢跑消耗熱量優於室內跑步機跑，但只要做一些改變，室內跑步機跑的消耗熱量情況就可以達到和戶外慢跑差不多水平。

其實，減肥這件事情，你覺得哪種比較費力，基本就說明了哪種更消耗熱量，如果你做起來很輕鬆，減肥效果肯定不會太好。室內跑步機跑和戶外慢跑，哪種更減肥，不能僅從熱量角度分析。

減肥是一個系統的過程，如果室內機跑能讓你跑更長時間，堅持不斷地跑下去，那麼就有更好的減肥效果。特別是冬天下雪，你根本不想出門，談何戶外慢跑呢？你卻可以在家裏進行室內機跑，如果是這種情況，室內機跑當然要比戶外跑好了。如果是春光明媚，春暖花開的天氣，戶外慢跑更加有樂趣，那就去戶外慢跑，減肥就是如此，動起來比研究這些微小的熱量差有意義得多。

室內運動和室外運動哪個減肥快2

早上運動減肥快還是晚上運動減肥快呢？

根據生物鐘，人體的血壓從清晨6時開始升高，上午10點達到最高峯，而且早上血流量小，血液相對粘稠，體弱者和有心腦血管疾病的人早鍛鍊容易誘發疾病。

另一方面身體經過一晚的睡眠，從靜息狀態一下進入運動狀態，很多人難以適應，會產生超負荷情況。我自己就屬於這種情況，有時週末早上9點去慢跑，總覺的狀態沒有下午或晚上跑好，跑了半個鍾都還覺的蔫蔫的，亢奮不起來。

相對而言，人的體力發揮最高點是晚上，體力、心率、血壓平穩且偏低，而且身體容易被運動刺激，容易適應運動狀態。另一方面，如果在飯後1小時進行鍛鍊，可消耗攝入的過多熱量，避免脂肪堆積。當然，這些是科學論斷，最好的運動應該是最適合自己的運動，你可以根據自己的實際情況，通過嘗試，找到方便而喜歡的方式。

其實，是不是在早晨鍛鍊，主要取決於鍛鍊的目的。如果是爲了減肥，爲了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛鍊，就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。

因爲早上能量沒有了，肝臟裏還有一部分糖原，當這些糖原的`濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成爲主導的供能方式，這時就使減肥成爲可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。

通過上面的介紹，大家對早上運動減肥快還是晚上運動減肥快呢也都很清楚了。減肥與運動鍛鍊是不能劃等號的，只有達到了一定的運動量，才能發揮更好的減肥效果。而且制定好運動規劃之後，還要結合飲食減肥方法，這樣才能真正見效。

室內運動和室外運動哪個減肥快3

一怎麼運動減肥快呢？

一、如果說體力確實跟不上或者說體重實在是比較重的話，建議新手將跑步機的速度設置在6.5到7.00之間（根據自身的情況而定，個子較矮，體重偏重，就可以相應的把速度選擇的低一些)因爲體重比較大的話，

太快的速度往往容易給膝蓋帶來很大的損傷，跑步的時間建議跑10分鐘，走5分鐘，一開始不需要太大的運動量，當自己的體能和各方面身體素質都提高後，我們就可以循序漸進的增加運動量。

二、跑步熱身之後立馬做仰臥起坐，剛開始做根據自己的情況來選擇運動量的大小，可以選擇15個爲一組，中間休息1分鐘，一共四組。需要注意的是，腿部保持彎曲，收放在頭部兩側，但是手臂不要對頭部用力，起身時頭部不需要碰到腿部，慢慢的落下，也不要見身體全部放下，保持收緊腹部，因爲在鍛鍊腹部，而不是脊椎。

三、最後就可以再健身房教練的指導下做有些器械類的訓練了。如果體重偏重的話，訓練計劃可以安排的訓練次數多一些，相對的重量就可以輕一些。

放開來去做，完全沒有必要擔心練出肌肉後會顯得比較壯，因爲想要減肥的人絕大多數發胖的就是因爲肌肉含量比較少的緣故，在運動出汗的同時，肌肉相應的也會消耗，所以做器械訓練的主要目的還是保持肌肉含量不會因爲大量的運動而過度流失，不管是瘦身還是減肥也好，多做一些器械運動都會比較有好處。

相信大家對怎麼運動減肥快呢也都很清楚了，減肥是令很多人都倍加關注的問題，畢竟擁有一個好的身材才能讓人們的形象更好一些。不過減肥可不是一時半會的事情，一定要保持耐心，更要按照制定的規劃一步步的來，切莫急於求成。

室內運動和室外運動哪個減肥快4

睡前運動減肥快嗎

1、睡前運動瘦腰

仰臥牀上，雙手抓着頭上方的牀沿，臀部以下向左轉動到最大極限。稍微停留幾秒，然後恢復正常。身體再向右側轉動到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動。

效果：減少腰側的贅肉和脂肪。

2、睡前運動提臀

仰臥，屈膝，雙膝併攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重複練習20以上。

效果：減少臀部贅肉，提升臀部線條，增強臀部力量。

3、睡前運動瘦腹

仰臥，雙臂伸直放在身體兩側。左腿屈膝擡起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠，擡起上半身，眼睛看着左邊。呼氣，還原動作。換右腿重複練習。每側腿練習20次。然後雙腿屈膝練習10次。

效果：減少腰部贅肉，增強腹部肌肉。

4、睡前運動瘦腿

仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸，練習的時候最好繃直腳面，左右腿各重複練習100次。這個動作熟練後，可以加強難度，雙手託着腰部以下的部位，讓整個下半身懸空，然後做蹬車的動作。

效果：減少腿部的贅肉，緊實大腿。