室內運動哪個好
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室內運動哪個好,在炎熱的夏日裏,火辣辣的陽光總是令人對戶外運動敬而遠之,所以都會選擇室內運動,室內運動的種類非常之多,那麼下面爲大家介紹室內運動哪個好。
室內運動哪個好1
在家運動方法一:仰臥起坐
1、平躺雙腿併攏彎曲,雙手握物放在腹部上方。
2、利用腹部力量,用力擡起背部和頭部保持4秒。
3、雙手握物往左側移動,同時頭部往右方看,反方向進行。
功效:收緊手臂、肩膀肌肉,消除腰間贅肉。
在家運動方法二:毛巾深蹲
做法:兩腳站立與肩膀同寬,腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾舉過頭且兩手距離大於肩寬。做深蹲動作,膝蓋儘量不要超出腳趾所在的水平線。重複做3組每組10次。
好處:這個動作不僅收緊臀部和手臂肌肉並且還有益心肺。
在家運動方法三:力量跳躍
方法:1、兩腳以肩寬距離前後分開地站,後面的腳筆直地伸展。
2、在前腳彎曲擡起的同時後腳輕輕地向上跳起。
3、當然這時也位於後面的腿也要保持直線。
4、動作反覆進行,如果覺得累就進行原地跑動作。
在家運動方法四:挺進步行
把左腳向前邁進一大步然後慢慢放低右膝蓋,一直到它基本上與地面接觸。注意左膝蓋要成90°然後把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳把右腳邁向前方
在重複做之前的動作,我一般每隻腳做上8次。
在家運動方法五:體前屈
站立、擡頭、挺胸、雙肩打開,雙腳分開與肩同寬雙手放於背後伸直,雙手交叉握拳,上身慢慢前傾與身體呈90度角再將交叉的雙手往上擡,注意這時候胳膊不要彎。然後身體繼續向下並且胳膊與身體同步,用力往下壓胳膊使身體儘量的向腿部靠近,整個過程中腿儘量不要彎共做8次。
在家運動方法六:原地高擡腿
在家裏可以通過原地高擡腿。可以可提高你的呼吸及心肺功能,增強你的腿部力量,並且提高肩、髖關節的柔韌性及力量,使你的全身得到充分的健身鍛鍊。
在家運動方法七:體轉運動
左腳向左一步,同時雙臂側舉上體左轉90度,左臂於體後屈肘手背貼腰,右臂胸前平屈、手指觸左肩,雙臂伸直經前成左臂胸前平屈、右臂側舉,同時上體向右轉180度眼看右手,做好了之後還原成直立狀態,一般左右各轉4次爲一個循環。
室內運動哪個好2
1、室內自行車
自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式,但作爲減肥與健身的有氧運動,近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是,運動的級別
與幅度張力較大,可以自己調節。例如輕鬆的慢慢騎車,能消耗210大卡;速度加快,強度加大的話,卡路里消耗量可達420大卡,能提升2倍呢!而且平時作爲代步的工具,隨時運動起來也是超方便的。
2、踏步機
在室內也能有氧運動,踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動,運動量也不是很大,但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家裏沒有踏步機,用一個木造的箱子,或是雜誌堆起來,上下地踩踏也有這個效果哦,但要注意安全。
3、健美操
健美操也是能在室內自己做,可以買一些健美操教程的DVD,自己邊看邊跟着音樂,輕鬆消耗掉315大卡的熱量,而且比其他有氧運動更快見效。
4、跳繩
跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了,幾乎所有人都玩過,可是你知道嗎,跳繩的運動量相當高哦,如果以每個小時來算的話,跳繩能消耗525大卡的熱量。
5、地板運動
最簡單的減肥運動就是俯臥撐和仰臥起坐,而且也算是不會過時的兩種減肥運動。俯臥撐可以鍛鍊胸部、腹部和臂部的`肌肉,而仰臥起坐則主要鍛鍊腰腹部。
6、爬樓梯
沿着樓梯慢跑是一種很好的有氧運動,具體方法是:以最快的速度向上爬6-12個階梯,每次跑完後休息2-3分鐘,不斷重複這個運動。想鍛鍊腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階,減肥效果更好。
7、壓椅子
無論是在家裏還是在辦公室都可以隨時做這個運動,找一把椅子筆直坐在上面,手放在任意一個扶手上,腳平放在地面上,然後將身體向上拉,慢慢數到10再恢復坐姿,反覆重複此動作可以鍛鍊後背肌肉。
室內運動哪個好3
1、俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區,找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個爲一組,要做三組。記住在做俯臥撐時,要收腹挺胸,儘量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。
2、坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛鍊腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的力量擡起腿,並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉,使腹部肌肉結實、完美。每次向上擡15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。
3、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成,非常的簡單。用兩個未開啓的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時上臂緊靠軀幹,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以增加手部力量。15個一組,做三組。
4、扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆,手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲,手中最好能拿一個小物件,比如燒水的水,蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊,還能消除腿部多餘的脂肪,使腿的形狀也更好看。15個一組,做三組。
運動的好處有哪些
1、運動助你控制體重
運動可防止肥胖或有利於減肥。運動時,你會燃燒熱量。運動強度越大,燃燒的熱量就越多。你也無需爲了減肥每天花大量的時間運動,如果你無法進行嚴格意義上的鍛鍊,那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務。
2、運動幫你抵禦疾病常保健康
擔心得心臟病?想要預防高血壓?不管你現在多重,參加運動可增加體內高密度脂蛋白(HDL)或“好”膽固醇的量,降低對身體不利的甘油三酸酯。
體育鍛煉將令你血流暢通,降低心血管疾病的風險。經常鍛鍊可以預防和控制人體健康等問題如中風、代謝綜合徵。
3、運動給你帶來好心情
想振奮下心情?亦或重壓之下想要發泄一下?在體育館鍛鍊或快走30分鐘可以幫你的忙。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學物質,令你感到開心、放鬆。長期鍛鍊讓你更加健美,對自己的容貌更加滿意,進而增強自信心和自尊心。
4、運動使精力充沛
去雜貨店購物或者一點家務就令你氣喘吁吁?日常鍛鍊會增加你的肌肉力量,讓你擁有更強的耐力。鍛鍊與體育運動有助於體內將氧氣和養分的輸送到各組織,使心血管系統工作效率更高。心肺效率提高了,幹起日常家務就更有勁了。
5、運動改善睡眠
無法入睡或是睡意太濃不想起牀,那麼經常參加鍛鍊,你便能入睡更快、睡眠更深。但是記住睡前千萬別進行運動鍛鍊,否則你會因太興奮而無法入睡。
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