室內運動和室外運動的區別

室內運動和室外運動的區別，我們經常說：生命在於運動。但據很多科學的研究表明，運動也可以使我們的壽命變長，還能使我們更加健康，那麼室內運動和室外運動的區別有哪些呢？

室內運動和室外運動的區別1

1、訓練肌肉程度不同：戶外跑步既能訓練到負責大腿擡起的股四頭肌，也能訓練到負責推進身體向前的臀部和大腿後側肌羣，訓練肌羣廣，燃脂效果也好。

而原地跑，動作過程中主要只是對抗重力向上跑，並沒有橫向的位移，所以主要練的只是髂腰肌和大腿前側股四頭肌，不能有效練臀，訓練肌羣相對戶外跑也更少。

2、減脂效果不同：戶外跑步比原地跑步燃脂效果好，從減脂效果來說，原地跑步不如戶外跑步。

戶外跑和原地跑最大區別就是風阻和摩擦，克服阻力做功需要更大的動力，如果是越野跑還需要躲避障礙及海拔升降，需要耗費更多的體力。

3、優點不同：原地跑步的優勢就是簡單易行，也不限場地，即使下雨天也可隨時鍛鍊。而戶外跑步雖減脂會更好，但卻比較自由多變，受地理環境影響等，如地形崎嶇點很容易受傷。

原地跑比較枯燥，但戶外跑風景卻更好，人跑步的心情也會變好。另外，如果有增高的目的，那麼原地跑也會比戶外跑步效果更好。所以說，兩者各有優劣。

室內運動和室外運動的區別2

戶外跑步的優點

1、身體更多肌肉參與

跑步是一項頗爲複雜的運動，需要你用力去蹬後腳來推動前腳向前移動。在這個不斷重複的過程中，身體幾乎所有下肢肌羣都會參與。而在室內的跑步機上，會使得很多後側肌羣尤其是臀大肌的參與減少，跑步的效果也會有所下降。

2、更好的改善身體健康

戶外的環境多樣化，空氣更加清新自然，視野更加開闊，這樣的環境中跑步有利於身心放鬆，緩解身體疲勞。而在室內的話，健身房人員衆多，相對封閉的環境也使得空氣混濁，也會影響我們的健康。

室內跑步的優點

1、不受自然天氣的影響

室外跑步會受到自然環境的影響，尤其是一些南方城市經常下雨，從而不能在戶外跑步。室內健身房則不會受到天氣的影響。不管是颳風、下雨還是打雷，都可以在室內跑步。

2、更好掌握自己運動的情況

相對於戶外跑步，室內跑步難度更可控。跑步的時間，強度，速度可控制，而且跑步機上也會有具體的數據給你直觀的感受，從而可以讓你更好的掌握自己運動的情況，制定下一階段的運動計劃。

以上就是戶外跑步和室內跑步的比較，兩種類型的跑步各有優劣。大家可以根據自己的實際情況選擇適合自己跑步的類型。

運動的注意事項：

運動前的準備活動不能少，防止運動損傷；運動後必須做放鬆動作，確保儘快恢復身體疲勞提高運動水平。運動對心肺等器官的功能逐步強化，肺活量會增大，心跳有力，供血充分，身體健壯。好的身體就是你工作生活的最大資本。

注意事項一

運動前後五十分鐘內不要吃飯，可以適當補充點水，室內溫度保持20度左右，不要有大的風直接吹向練習者。室內光線適宜，不要太亮或太暗。初次練習，要降低難度，控制心率在60-100次/分，有慢性身體疾病的人在允許的情況下，要有私教或家人陪同。

女性經期如沒有運動史及痛經者不要練習。運動後最好是休息30分鐘後再去洗澡，特別是夏天的時候容易出現中暑的現象。

注意事項二

英國生理學家安娜-弗思和約翰-哈丁研究就表明了，空腹吃甜食就會有損於人體內各種蛋白質的吸收。他們就經常把各種蛋白質放在含糖高的溶液中，這樣就會發現糖會慢慢的和蛋白質相結合，以此就會改變蛋白質分子結構，讓蛋白質營養價值就會下降。

運動時還會伴隨着排汗的增多，身體內的許多微量元素同樣也會排除在體外。而甜品的成分也就主要是糖分，但基本上是不含維生素B、纖維素等人體所需的營養素。

因爲當機體中糖分非常的多，但是纖維素、維生素不足時，這樣就會把腸道內的`正常菌羣清除掉，這樣也就導致了人體不可以產生維生素B2、B3、B12和葉酸等，同時還會更加直接的形成營養缺乏。

室內運動和室外運動的區別3

室內鍛鍊和室外鍛鍊會受到外界因素的影響而存在一些差別，我認爲主要有以下幾點：

一、天氣因素。室內不受天氣的影響，可以進行乒乓球、羽毛球、游泳、籃球、小型足球等。而在室如果遇到下雨天，那麼這些活動就不能進行，還有如果遇到太陽猛烈或者三伏天，室外的活動也難以進行。

二、環境因素。室內比較封閉，空氣比較不流通，因此要多增加排氣扇和通風設備，幫助排除二氧化碳，同時，因爲通風設備一直在使用，所以要花費一些費用。室外空間開闊，空氣好，可以隨時隨地呼吸新鮮的空氣，還可以親近大自然，欣賞美麗的風景。

三、場地限制。室內畢竟場地是一定的，所以對於人數的話也是有限制的，人多還得排隊或者要提前訂好場地等。室外鍛鍊的話，像萬人徒步走、爬山等比較不受到場地的限制。

四、費用因素。許多室內的場館都需要收取一定的場地使用費，如健身房、羽毛球館、游泳館等。如果在自己家佈置場地，那就還需要花錢買設備器材等，這是筆不小的開銷。而一些室外的鍛鍊則不需要投入成本，如室外的公共健身器材、跑步等。

五、活動項目的不同。舉個例子，像廣場舞，這種參與人數比較多的跳舞活動，一般都是在室外進行。室內進行的比如拳擊、跆拳道等，在室內進行能讓人更加專注，不受外界因素的影響。

六、室內鍛鍊在家就可以進行，比如瑜伽、健身操等。室外鍛鍊的話還需要找場地、找同伴一起，比較麻煩一點。