室內健身運動

室內健身運動，有心臟病的人不適合做這項運動，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，這項運動是我們經常做的，明白室內健身運動，就快快動起來吧！

室內健身運動1

一、全身運動，開合跳

首先雙腳並立，雙手自然下垂；

接着，兩腳往兩側跳開，同時兩手由兩側往上在頭頂相踫；

再接着，兩腳跳回併攏，兩手由兩側向下在腰前相踫；

兩腳跳開跳回算一次，一共跳30次。

二、腿部練習，背靠牆坐

下蹲馬步，後背和屁股同時靠牆

雙手握拳往前伸直，然後收回放於腰間。一共做30次。

剛開始，腿力不夠，可以用高馬步形式。

三、上肢和腰產練習，俯臥撐

雙手剛好肩寬，臥下後，手掌與胸齊。腳尖着地。

雙手伸直，雙肘彎曲爲一次。共30次。

剛開始時，可以雙手撐地，雙肘伸直，保持平衡。

四、腰部練習，仰臥起坐

仰躺，雙腿彎曲。雙手向上帶動頭和身體向膝蓋彎曲，再回到仰躺原位。共30次。

五、腿部練習，登臺階

找一椅子，首先一隻腳踏上去，然後踏上另一隻腳。共30次。以後逐漸加高椅子的高度，直到椅子高度超過自己的膝蓋。

六、腿部腰部練習，蹲起

兩腿分開，略比肩寬，下蹲成馬步，再直立站起。共30次。以後逐漸加大下蹲的幅度，直到下蹲到屁股挨着腳後跟。

七、上肢腰部練習，後撐椅

雙手往後撐住椅子，曲膝曲肘下坐，然後伸直雙膝雙肘。共30次。下坐幅度逐漸加大。

八、上肢腰部練習，雙肘撐地

雙肘彎曲撐地，雙腳尖着地，腰挺直。堅持30呼吸。

剛開始感到困難時，可以彎膝着地。

九、腿部練習，高擡腿

成跑步狀，一腿用力往上擡，儘量超過腰高度，擡左腿時

向上甩右手，擡右腿時，向上甩左手。原地跑60步。

手儘量上甩，腿儘量上擡。上擡腿下落距地面10到15釐米時，換支撐腿上擡。

十、腿部練習，弓箭步

並步站立，左腳向前一大步，左右腳同時彎曲成90度。然後身體向上，左腳收回。再右腳向前成弓箭步。反覆30次。

剛開始，後腿彎曲，膝蓋可以着地。慢慢練習達到標準要求。

十一、上肢腰部練習，俯臥側轉

俯臥撐，雙手伸直，一手擡起，身體側轉，擡起手向上，然後收回，身體轉向下，雙手撐地，俯臥。換轉另一方向。輪換30次。

十二、上肢腰部練習，側身曲臂撐體

雙肘撐地，身體側轉，一手擡起，身體轉回，雙肘撐地，換轉另一側。

室內健身運動2

轉頭：取站位或坐位，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部按順、逆時針方向各轉動10圈，每日次數不限。此法能使頸部的肌肉和關節得到鍛鍊，除了增強其功能外，還有防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生、頸肩綜合徵等功效。但頸性眩暈時要暫緩施行，否則會使眩暈症狀加重。

轉肩：即藉助上肢運動，轉動肩關節。運動時將上肢向前、後、內、外各擺動10～20次，以帶動肩關節的運動。每天堅持擺動3～4次，擺動範圍由小到大，運動量可根據身體條件相應調整。轉肩對於防治肩周炎、改善心肺功能有一定幫助。

轉腰：取站立位，兩腿分開，兩手叉腰，腰向前彎，按順、逆時針方向各轉動10圈。此法除能增強腰部肌肉、關節的功能外，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風溼性腰痛、坐骨神經痛等也有防治作用。

轉腹：不限體位，雙手重疊，手掌置於腹上，先按順時針方向按摩腹部50～100次，再換成逆時針方向按摩。此法對於消除腹部贅肉，促進消化，防治臟器下垂、便祕和痔瘡都有好處。

轉腿：取站立位，兩腿併攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，按順、逆時針方向各轉動膝關節10圈。此法不僅能增強腿部肌肉力量、防止腿衰老，還能防治膝關節炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經痛等疾病。

轉踝：兩足交替向內和向外用足尖畫圈，或交替伸直並彎曲兩側踝關節，每次持續30秒。轉踝除可以增強關節的靈活性外，還能間接刺激足踝旁的經穴，對胃、腸、心、腎疾病均有防治作用。

室內健身運動3

1、Strala瑜伽：舞蹈瑜伽

Strala瑜伽是一種結合舞蹈和瑜伽的新型健身運動，比普通瑜伽入門更容易。它不同於古典瑜伽專注呼吸的主線，課堂充滿熱情幽默的氣氛，結合肌肉強化動作，伸展運動，易做的瑜伽動作和平衡動作。

2、RLace：阻力繩舞蹈操

通過充滿樂趣的有氧運動讓身體燃燒800卡路里，就是RLace的`承諾。在快歌，拉丁舞曲和電子音樂的陪伴下，手持一根塑身阻力繩，通過以尊巴舞爲主的健身操來達到瘦身的目的。阻力繩讓你的上半身和下半身同時得到鍛鍊，還能改善身體的協調性。

3、Yog n Dance：瑜伽芭蕾

Yog n Dance，顧名思義，就是瑜伽結合古典舞。先是通過呼吸來做出流暢緊實的瑜伽動作，然後，手扶着舞欄，跳起優雅而簡單的舞蹈動作，最後回到瑜伽墊上，做完腰腹動作，以瑜伽伸展動作結束整個過程。

4、Voga：模特瑜伽

用模特擺造型的方式來練瑜伽？Voga的靈感來源於《Vgoue》雜誌60年代的典型“模特動作”，由麥丹娜在她的《Vogue》單曲中推廣至深。在瑜伽的基礎上，加上有“棱角”的線性和剛硬的胳膊和腿部動作，鍛鍊身體的平衡性，加強腰腹和臀部鍛鍊，使身體深部肌肉得到鍛鍊，更能通過誇張的模特擺姿勢動作而獲得自信感。

5、Aquacombat：水下格鬥

Aquacombat的字面意思是“水下格鬥”，靈感來源於武術和自我防禦技術。身體在水下1.15米到1.3米的深處，手上戴着手套，通過激烈的拳頭動作，膝蓋動作和手肘動作進行鍛鍊。水的作用是增強耐受力，緩和衝擊力以及刺激心血管運作。