運動女人味健身舞出柔韌曲線健身

運動女人味健身舞出柔韌曲線健身，身體是我們生活的基礎，運動在我們平時的生活中是非常重要的，運動可以舒緩我們的心情，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，以下分享運動女人味健身舞出柔韌曲線健身有什麼好處。

運動女人味健身舞出柔韌曲線健身1

健身運動是當今時代非常流行的一項體育運動項目，這項體育運動項目不僅受到了非常多男性朋友的追捧，而且通過健身來改變自己人生軌跡的女性朋友也是非常多的。大家都知道女性的柔韌性是非常強的，尤其是一些經過專業運動訓練的女性朋友們的柔韌性可以說是非常高的。

就比如有很多的女性朋友都非常的喜歡瑜伽這一項運動，因爲瑜伽不僅能夠幫助女性緩解身心上的疲憊還能夠改善女性的柔韌度，可以說是一舉兩得。近日在俄羅斯的網絡社交軟件平臺上就有一位靠着一字馬的網紅突然爆火起來，這位網紅被俄羅斯人稱爲是健身女神的莎瑪麗。

大家都知道俄羅斯可以說是全世界上美女最多的一個國家了，因爲俄羅斯的女性都長得非常的漂亮，她們不僅有着白皙的皮膚，而且五官都特別的深邃迷人，更重要的是她們的身材比例都非常的好，可以說是人間的尤物。莎瑪麗也不例外，她是一位長相非常出衆的俄羅斯健身女神，她不僅僅有着非常迷人的五官而且她的身體更是爲她帶來了許多目光，尤其是她拍照時候的決戰更是讓人對她十分的佩服。

莎瑪麗在拍照的時候並不像普通的女性一樣喜歡擺一些可愛的姿勢，相反的是莎瑪麗在拍照的時候特別喜歡用一字馬這個姿勢，可能會有很多人都覺得非常的奇怪，爲什麼莎瑪麗要在普通照片中擺這麼一個不普通的姿勢呢。其實是因爲莎瑪麗是一位專門練習瑜伽的網紅健身達人，所以她身體的柔韌性是非常強的。

而且她身體的曲線特別的完美，所以說這種對於我們來說非常具有高難度的一字馬，在莎瑪麗的眼中就是小菜一碟。可能有很多的人都知道莎瑪麗是一位瑜伽教練的身份，但是她還有一個身份大家肯定都不知道，那就是莎瑪麗曾經是一位體操運動員，想必大家看到這裏就覺得不奇怪了吧，畢竟體操運動員也是一項非常考驗身體柔韌性的運動。

莎瑪麗之所以現在選擇當一位瑜伽是因爲她之前由於身體上的原因不得不選擇告別體操界的舞臺，但是對於莎瑪麗來說，瑜伽這一項運動仍舊能夠體現她柔韌性的強項，所以說莎瑪麗也是一位非常聰明的女性。

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1、腰部練習

腰部是女人們最關注的部位了，自古“楊柳腰”就不只是取其纖細之意，而是強調隨風舞動、婀娜柔軟之意。只可惜每天工作坐姿保持得太久，吃了飯就窩在椅子裏，腰上堆積了贅肉，沒有柔美可言。

如上圖，坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，腳後跟放在大腿根部，身體保持正面向前，右手舒展放在右腿上，左手伸展向身體右側彎曲，保證與身體在同一個側面，讓腰部感覺到充分拉伸，保持10秒鐘，然後復位，換方向再做。這個動作也能鍛鍊大腿內側的柔韌性，經常練習可使女性的氣質更加高貴優雅。

2、腿部練習

出門小車代步，上下樓電梯代勞，坐在辦公室帶萬向輪子的`沙發椅上，連倒杯水喝都不用起身。腿的行走功能日益被弱化，當然柔韌性也越來越差。喜歡運動的人能夠保證腿部的肌肉漂亮結實，不會輕易成爲“大象腿”，而且跳舞的時候更容易跟上快節奏。

腿的柔韌性鍛鍊應該是多方位的，首先是腿部前側股四頭肌的放鬆。身體挺直站立，左手扶在一個支撐點上，右手向後拉住右側的腳踝，使右側大腿與地面垂直，腳後跟貼住臀部，左側腿部伸直。保持這個姿勢25秒鐘以上，然後換腿做。

大腿後側的練習有很多方法。腿部伸直向後，把腳背放在與大腿根部同高的支點上，另一側的腿部伸直，保持上半身的挺拔姿態，保持15秒鐘，然後換腿再做。

在家裏的沙發上可以做一組拉伸腿部後側肌肉和韌帶的動作(如上圖)，腿部完全伸直，用雙手拉住腳後跟，背部儘量挺直，形成一個倒三角形。這也是瑜伽中三角式，同時對背部的鍛鍊非常有幫助。