適合女生的室內運動

適合女生的室內運動，現在大多數人都沒有多餘的時間做戶外運動。特別是女生，很在意自己的身材走形。所以很多的女孩子會選擇自己在家裏鍛鍊，那麼適合女生的室內運動有哪些呢？

適合女生的室內運動1

扭扭腰

同準備姿勢，拇指在前，其餘四指在後，胯部向右、向左，然後可做順時針或逆時針轉動，轉動要緩慢有力。

跳跳繩

徒手跳繩，手腳動作要配合、協調。此動作可活絡氣血，加快血液循環，改善疲勞狀態，堅持一分鐘左右。

踢踢腿

專家介紹，原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，儘量與下肢成一直線，儘量踢高一些，就像操練時正步走動作。 配合音樂，身體自然的律動，所以也是解除壓力的好方法。

兩腳從地上快速、瞬間離開的動作就叫高衝擊動作，譬如需要跳躍的有氧舞蹈、階梯或是慢跑，而健走、騎腳踏車、游泳就是低衝擊動作。因此與低衝擊運動相較之下，高衝擊對腰、膝、腳踝等相關部位的關節來說，負擔也較大。

提示：生命在於運動，運動是健康的來源。只有熟練掌握室內運動養生常識才能讓室內運動順利達到養生目的。但是，室內運動養生過程中如果不注意一些細節，很可能會讓您陷入徒勞無功的邊緣。

適合女生的室內運動2

1、深蹲

做該動作時，兩腳分開約與肩同寬，雙手放在頸後或平伸，然後慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好爲10秒至30秒，然後再慢慢站起。

2、腿部後拉

做該動作時，站在桌子前，左手放在桌子上保持身體平衡，此時左腿單腿站立，右腳後跟向後擡至臀部，並用右手抓住右腳，儘可能保持大腿前側肌肉的拉伸感，保持20秒爲宜，然後換另一側，重複相同動作。

3、交替舉臂

做該動作時，首先以仰躺姿勢，同時雙手各持啞鈴（如無啞鈴用裝滿水的水瓶），高舉在胸部上方並手臂伸直，然後，緩慢放下左臂，使之在胸部的側邊，之後再恢復起始動作，然後換邊進行。

4、室內健身“三項全能”

“三項全能”分別是拉伸練習、有氧練習和無氧練習，每個運動做四個八拍，一天做三到六組爲宜。肌肉和韌帶拉伸，可以做拉腿、擴胸運動和腹背運動。

有氧練習可以嘗試原地高擡腿或高擡腿走，還可以藉助小墊子進行原地彈跳練習。無氧練習，可以進行深蹲起、俯臥撐、仰臥起坐，其中女生可以嘗試斜體俯臥撐，就是手扶牀沿進行難度相對比較小。

室內運動注意事項

雖然是在家運動，但是也應做到適時通風，一般來說根據室內室外情況，在空氣較好時早中晚均可通風，每次宜在15至30分鐘，空氣質量較差時則可相應減少。而在運動後如果身體出現出汗等情況，則應延緩通風，以免冷空氣進入室內，造成着涼等情況的發生。

運動是一種常態，要循序漸進和堅持，運動量過大身體不易恢復，但也不能太小，達不到健身的效果。可以根據自己的身體情況，在標準上下10%進行適當調整。同時，要注意科學的順序和動作的質量

適合女生的室內運動3

女生室內有氧運動有哪些

1、橢圓儀。

橢圓儀可以有效鍛鍊全身肌肉羣，而且對於下半身關節比如踝關節、胯關節的衝擊力很小，所以不容易導致運動損傷。需要記得的`是，在利用橢圓儀進行有氧運動的過程中，上半身要一直保持直立的狀態，這不僅是處於運動效果的考慮，也是爲了避免腰部和頸椎受到壓迫。

2、跑步機。

在室內利用跑步機鍛鍊很有利於呼吸系統維持健康，而且跑步機比在戶外跑步更不容易磨損膝蓋上一旦受傷就無法恢復的半月板，儘可能的避免了運動損傷的發生，同時，在跑步機上跑步屬於被動發力的有氧運動，在不影響運動效果的情況下疲勞感更低，所以更容易堅持。

3、踏步機。

踏步機其實屬於樓梯機的衍生器械，但它使身體承受的符合更低，非常適合剛剛開始接觸有氧器械健身的人鍛鍊，另外，雖然運動原理與樓梯機相類似，但它最大的優點就是大幅降低了關節所承受的突然性壓力，每個動作之間都給關節和肌腱一個緩衝，避免了運動損傷。

4、固定自行車。

不同於一般動感單車所使用的自行車，固定自行車將身體的重心放得很低，而且面積較大的座椅使器械本身承載了身體一半以上的重量，這就意味在整個運動過程會變得比較輕鬆，肌肉和關節也不會因爲承載了太大重量而受損。

5、划船機。

在衆多有氧運動器械中，划船機的新陳代謝推動效果以及對熱量的消耗是最有效的，雖然整個運動過程中身體上的主要發力部位是大腿和小腿部肌肉，但動作的完成卻需要全身肌肉協調參與，因此更容易燃燒全身脂肪。

適合女生的室內運動4

1、啞鈴

啞鈴是是家庭健身器材中不可缺少的，因爲它體積小、價格低廉，而且不佔空間，健身小白也能很快學會它的使用方法。但是要注意選擇啞鈴時一定要選擇合適的重量，一般來說可以根據自己的`身高體重選擇適合自己的啞鈴重量。

2、跑步機

跑步機也是是比較常用的家庭健身器械。尤其是對於不願意在室外跑步的人來說，可以在跑步機上進行有氧運動。跑步速度也比較好控制，而且不論是下雨天還是大晴天，都可以鍛鍊。但是通常來說跑步機佔空間較大，不好收納，對於房屋空間較大的人來說可以入手。

3、呼拉圈

呼啦圈對於腰線的雕塑效果又快又明顯。而且一個呼啦圈最貴也就幾十塊錢，適合經濟能力不強而又希望在家鍛鍊的人。

4、壺鈴

壺鈴相比啞鈴的優勢在於可以做一些拋擲甩動的訓練動作，從而穩定控制能力和爆發力，對於鍛鍊全身多塊肌肉的協調性也很有幫助。但是要注意的是，在家裏使用壺鈴訓練最好選擇鋪上厚的地墊，否則容易砸壞地板。

5、跳繩

可以買鋼絲跳繩或是加粗的負重跳繩均可，跳繩可以訓練手腳協調性，還能增強運動節奏感，還可以用作運動前的熱身，建議必備。

6、彈力繩

彈力繩可以用來訓練平時比較難運動到的小肌肉羣，例如後手臂。而且在我們做完一些力量訓練之後，也可以用彈力繩來做拉伸，通常來說，彈力繩的性價比也是比較高的，適合家庭自用。