瑜伽瘦腿方法一個月就能瘦

瑜伽瘦腿方法一個月就能瘦，瑜伽健身是講究成套動作練習的，這樣更能達到有效的健身目的，當然很多高難度的動作要講究循序漸進，下面爲你分享瑜伽瘦腿方法一個月就能瘦。

瑜伽瘦腿方法一個月就能瘦1

動作：開合青蛙腿

重點：骨盆儘量維持水平，除了移動的腿外，其餘身體保持不動。

1、左腳踩地，左手扶牆壁幫助身體平衡，將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上擡起，注意擡起的高度可視個人能力，擡高時使骨盆維持水平不傾斜爲主。

2、右腳勾腳尖、膝蓋彎曲，往右側張開，張開時骨盆儘量維持水平。動作1至2爲連續動作，重複3至5次爲1組，左右兩邊各做3組。

動作：蹲站瘦小腿

重點：利用簡單的蹲站等動作，就能鍛鍊到小腿肚線條，同時還有助矯正O型腿，祕訣就在於利用掌根站立，因此做動作時腳趾要儘量直！

1、雙腳微張採站姿，雙手往前伸直扶牆面，背部維持直線，脊椎往頭頂延伸，腳跟踩穩地面後，將腳趾張開並往上翹起預備。

2、深吸氣將腳跟往上提起，腳趾仍往上翹起，注意身體要儘量維持往頭頂延伸，背部打直，雙手手肘可微彎輔助平衡，眼睛平視前方。

3、腳跟往上提至能力所及的最高點後，深深吐氣同時慢慢將腳跟往下踩，但腳趾與腳跟仍不接觸地面。

4、隨着吐氣與腳跟往下降，臀部順勢往後坐，使身體與大腿、膝蓋約呈直角，背部維持直線，腳趾保持離地。重複Step1至4，做3至5次爲1組，重複3-5組。

想告別大象腿就要每天花點時間來運動，這兩種瑜伽瘦腿動作便是很有效的美腿塑造運動，每天練習半個小時就能達到瘦腿效果，慢慢地堅持下來，筆直勻稱的.美腿就能屬於你。

瑜伽瘦腿方法一個月就能瘦2

炎炎烈日，燥熱的天氣總讓人止不住心煩，唯有冰西瓜、空調房與粗細均勻的腿才能讓人感到一絲愜意。夏天啊，說到底還是一個看腿的季節，皮膚稍微曬黑一點可以說是健康小麥色，可是一旦腿粗，真的只能怪管不住嘴又不鍛鍊啦。

對腿腿的不滿意，無非就是那幾點：大腿粗，肥肉贅肉一大坨看起來就油膩膩，一點沒有小仙女的嬌美；小腿細但是壯，從側面和後面看的時候尤其明顯，小腿肌肉說不定比男神還要誇張，說起來就是一把辛酸淚~

關於如何瘦大腿我們已經在之前的文文裏講過啦，今天就不贅述，今天咱們主要要看的呢就是如何擺脫健壯消退的困擾，練成健美但不健壯的小腿！快跟小編一起來看看吧~

1、蠍子變體

a.平躺在地面上，手肘緊貼地面，放置在身體兩側，腹部收緊，保持呼吸均勻，利用手臂的力量將上半身軀幹緩慢擡起；

b.雙膝緩慢彎曲，下巴離開地面，雙腳盡力去觸碰頭部，調整姿勢，保持身體平衡；

c.保持動作30s,重複動作5次

2、鴿式變體

a.坐立在地面上，左膝彎曲，腳掌向右側髖部處靠攏，右腿向後伸展，大腿和膝蓋緊貼地面，小腿向上伸直；

b.身體稍微往一側扭轉，雙手臂向後伸展，十指交叉，右腳盡力觸碰右手上臂，保持呼吸均勻；

c.保持動作30s，換另一側練習，重複動作5次。

3、八曲式變體

a.保持坐立姿勢，身體稍微往前傾直至上半身軀幹與地面保持平行，雙手五指張開支撐地面，左腿繞過左側小臂彎曲伸展；

b.腹部收緊，利用臀部的力量將雙腿盡力往上擡直至臀部離開地面，保持身體平衡；

c.保持動作30s，換另一側練習，重複動作5次.

瑜伽瘦腿方法一個月就能瘦3

1、側板式

↑手臂支撐身體重量，能增加臂力，同時雙腿保持伸直緊張的狀態，也能收縮腿部肌肉。

體式詳解：手支撐式進入。右手離開地面，身體向上轉動。左腳掌外側貼近地面，右腳放在左腳上面。身體側面而立，與地面垂直。右臂伸直向上伸展，右膝彎曲，向外打開，右腳放在左膝內側位置上。

2、狂野式

↑狂野式是動態瑜伽，能在練習時很好的活動腿部關節。髖部腿部在練習過程中受益良多。

體式詳解：下犬式進入，左腿向上擡高，彎曲左膝向後摺疊，胯部向右側打開。翻轉胸腔，左手離開地面向左耳方向伸展，左腳在身體後方觸地。

3、側角式變式

↑對腿部進行拉伸鍛鍊，不拉開腿部肉筋，使腿部肌肉變得緊實有力，緩解腿部疲勞。

體式詳解：雖然站在地面上，雙腳向身體兩側方向打開，右膝彎曲，身體向下深蹲，同時擡起右腳跟，左腿保持伸直的狀態。上半身保持挺直，左臂向身體左側伸直，右臂向上伸展。

4、蹲式變式

↑看似簡單的姿勢，其實需要身體有更多的毅力。扎馬步講究很多技巧，下盤穩當走路纔能有勁。

體式詳解：自然站立於水平面上，兩腳分別向身體兩側移動呈山式，兩腳距離大於肩寬。膝蓋彎曲，身體重心下移，雙腳位置不變腳跟擡起，腿部向外打開，左右大腿呈一條直線，身體前傾，雙手分別在兩腳尖前撐地。

5、側角式變式

↑練習瑜伽瘦腿，主要是對腿部進行拉抻鍛鍊，這是一個考驗耐力的過程，挺過這段時間雙腿線條肯定會變的更柔和。

體式詳解：站立在水平面上，雙腳向身體兩側打開，距離大於肩寬。右腳腳跟向上擡起，右腿屈膝變弓步，左腿伸直。身體前傾，左臂伸直向下伸展，左手撐地，右臂向後延展。

6、趾尖式變式

↑有些時候自創的瑜伽變式會比原來的體式更有作用，這平衡感真不是蓋的。

體式詳解：自然站立在地面上，雙膝同時向下彎曲，腳跟向上擡起，腳趾壓地。膝部向外側打開，雙腳腳底和腳後跟相靠，腳跟拉近會陰處。左腳離開地面擡起放到右腳踝上，屈肘雙手向上舉起。

7、頭頂地式

↑體式做到一半也能在側面加大對腹部的練習，S形的身材需要瘦腿，更需要瘦腰。

體式詳解：金剛坐式進入，身體俯身向前移動，頭頂觸地，雙掌置於頭部兩旁，雙膝離地，腿部伸直，腳尖蹬地。固定頭、手位置，雙腳離地，身體保持直立狀態。

現在是不是感覺腿部酸酸的、不柔軟非常有力量呢，這些都是練習瑜伽的功效。所以，是時候爲自己設定一張鍛鍊時間表啦，每一天你都會美出新高度。