瑜伽瘦小腿的方法
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瑜伽瘦小腿的方法,瑜伽適合大多數女性練習,練習瑜伽不僅可以塑造優美的形體,還能讓人保持健康,瑜伽還可以瘦腿瘦腰等,現在就教給大家瑜伽瘦小腿的方法,快快學起來,一起變美變瘦!
瑜伽瘦小腿的方法1
一、虎伸展式美化膝蓋和腿部
1、雙膝着地,分開雙手和肩一樣寬,置於地板。
2、吸氣,把背部儘量上弓,擡起左膝,內縮頭部,吐氣,停留數秒。
3、吸氣,左腳往後方拉開,伸直,放鬆腰部儘量向下陷,頭儘量擡高向上看,腿、膝儘量擡高停留數秒。吐氣,還原,換邊進行,重複6次。
二、弓步上拉伸展大腿前側線條
1、兩腿呈弓步最大程度拉開,挺直身體,雙手合於胸前,眼睛平視前方。
2、下壓身體,上舉雙手,始終保證上半身直立。保持一分鐘,換邊進行。左右交替5組,每組10次。
三、跨步側拉修飾腿部線條
1、兩腳跨立,左腿屈膝呈90度,側彎身體。
2、左手貼近腳側接觸地面,右腿儘量側開,右手臂斜上側舉,和右腿呈一條直線。靜止一分鐘,換邊。左右交替5組,每組10次。
四、身印式瘦大腿
1、坐正,腰背挺直,進行深呼吸。吸氣,彎曲左膝,左腳放到右大腿上。
2、吐氣,身體緩緩前彎,雙手將右腳抓住,停留數秒。還原,換邊,重複3到5次。
五、單腿支撐拉伸大腿後側線條
1、微彎膝蓋,雙手和肩一樣寬,往外側伸展,拉長頭頂到骨盆底的距離。
2、從髖關節對摺身體,讓下腹部與肋骨大腿貼近,再收下巴拉長頸部後側,兩手至於腳掌旁,手肘朝向後方。
瑜伽瘦小腿的方法2
一、側身展式
這是跑步最基本的伸展運動,可放鬆手臂、拉伸腿部肌肉和背部肌肉。
方法:正常站立,慢慢分開雙腿,兩個半肩寬的距離,左腳向左邊轉動,右腳也向左邊轉動,腳趾面向左側,然後身體慢慢的向左側下放,慢慢呼吸,將額頭枕在小腿上,收緊腹部,雙手放於兩腿中間的位置,要感覺到背部的.拉伸感,雙腿又痠痛感,右腳保持不動,身體儘量往下走。
二、單腿前屈伸展式
這個動作的難度較大,需要有旁人協助,可以鍛鍊到腿部、臀部、韌帶。
方法:側身展式開始,將雙手放在右腿兩側,然後慢慢的擡起左腿,彎曲膝蓋,用左手抓住腳尖,儘可能的將腿往下拉,右腿如果受力太重,可以稍微彎曲,以減少身體負荷。儘量讓身體下壓,保持住五個呼吸,再換另一條腿。
三、單腿坐前摺疊
此動作有利於拉伸腿筋、肌肉,打開肩胸
方法:坐在墊子上,雙腿向前伸直,腳板繃直,腳趾指向天花板,感覺到腿部的緊繃感,然後彎曲右腿,放於臀部處,左臀部要坐在墊子上,不要離開墊子,雙手向後交叉抱住彎曲的右膝蓋,身體、頭部向下壓,腹部內收,左腿不要彎曲。保持五個呼吸,然後換腿。
所以就需要通過瑜伽的方式去瘦肌肉型小腿的,比如說側身展式,這個運動的動作就是在跑步之前的時候最簡單的拉伸運動,這樣的話就可以很好的去放鬆自己手臂,還有腿部的肌肉,儘量的要讓自己的身體往下走的,只有這樣做了以後才能夠不讓自己的小腿部位的肌肉太過於大塊的,變得更加苗條。
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