瑜伽腰腹瘦身方法
本文已影響2.62W人
本文已影響2.62W人
瑜伽腰腹瘦身方法,現如今越來越多人喜歡練瑜伽了,因爲瑜伽不僅可以鍛鍊身體,對塑造好的身材也是有很大作用的。雖然一開始學會有些難,但是慢慢學下來就好很多。以下分享瑜伽腰腹瘦身方法有什麼好處給大家。
瑜伽腰腹瘦身方法1
1、站姿側彎
具體步驟:第一步,身體站直,雙腳微微張開,收腹。第二步,雙手緊貼身體的'兩側,貼於大腿根處。第三步,左手不動,右手向上伸直,上半身彎向左側,右手隨身體往左上方伸直,保持瘦腹狀態,停留五秒鐘左右,動作重複三次。第四步,迴歸原位,右手不動,左手向上伸直,上半身彎向右側,左手隨身體往右上方伸直,停留五秒鐘後,重複三次。
2、側邊棒式
具體步驟:第一步,朝右邊側躺,右手臂支撐地面,身體撐起後,不要彎曲,需保持直線,左手臂向上伸直,保持五秒鐘左右。第二步,重複做三次,然後換另一邊。第三步,朝左邊側躺,左手臂支撐地面,身體撐起保持直線,左手臂向上伸直,保持五秒鐘左右後,重複三次。
瑜伽腰腹瘦身方法2
虎式
跪撐於牀上,手臂和大腿保持垂直。呼氣,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低頭,儘量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢,屏住呼吸6秒鐘。吸氣,向上擡右腿,屈膝,擡頭,腳向前繃,腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重複3次。換腿再做3次。
功效:平衡神經系統,增強身體的控制力和平衡力,讓腿部肌肉更修長。
弓式
俯臥平趴,曲雙膝蓋,腳跟靠近臀部,雙手抓住腳踝。吸氣,弓背擡雙腳,頭胸一起擡起。屏住呼吸6秒鐘,保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿,胸,頭,還原至起始位置。然後放鬆。練習5輪。
功效:有利於脊椎和腰關節,並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
推磨式
坐着,雙腿分開,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼氣,腰向前彎,上身向前傾。向右推,吸氣盡量向後傾,向後推磨。以腰部爲軸運動身體,順時針和逆時針方向各十次。
功效:鍛鍊腰部肌肉,可調整整月經週期的規律,也可用於產後恢復。
頭倒立式
彎曲雙腿,身體坐在雙腿上,上身向前傾,兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。擡起臀部,大腿垂直於地面,然後頭部放在三角處,雙手抱住頭部。 雙腳蹬直,以腳尖點地,雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部,臀部向後推,呼氣,將雙腿擡起,彎曲膝蓋,大腿與地面平行。吸氣,蹬直雙腳,腳 趾向上伸展,雙腿併攏,身體成一垂直線。保持1分鐘後,慢慢按原路回到起始動作。其功效:鍛鍊雙腿、臀部及腹部,減少肥肉。
三角伸展式
雙腿伸直,打開約等於兩個肩寬,雙臂擡起伸直與肩同高。上半身向右腿後方彎曲,左手放在右腳掌後,右手臂向上伸直,頭看向右手指尖處,左臂與右肩成直線。停留數秒後,回到初始動作。其功效:用於腿部肥胖者。
9式瑜伽瘦臂又瘦腰 讓你擺脫臃腫身材
塑繩瑜伽 快速瘦腰減腿法
背瘦才顯瘦!2組瘦腰美背瑜伽讓這個冬天不再虎背熊腰
腰腹瑜伽動作無招能敵
初學者練什麼瑜伽好?三式入門瑜伽塑形又瘦身
5招瘦腹方法 輕鬆減掉腰腹贅肉
瑜珈腹部減肥瘦身方法 瑜伽怎麼減肥腹部
14個瘦腰腹方法 輕鬆瘦出小蠻腰
瑜伽現代瘦身法
怎麼樣才能瘦腰腹 怎樣快速瘦腰腹迅速瘦腰腹的方法怎樣運動瘦腰腹瘦腰腹簡單方法
快速減肥瘦腰 4式瑜伽坐着也瘦腰
6個瘦腹瑜伽動作 快速減掉腹部贅肉
瑜瑕伽收束法輕鬆瘦小腹
瑜伽球卷腹怎麼做 瑜伽球卷腹教程初級
瑜伽減肥瘦腹部練習方式
瑜伽瘦腰拉伸脊柱 減小腹同時讓你增高5CM
有線條更有型!簡單3步瑜伽瘦腰又收腹
瘦腰瑜伽加快消滅圓滾腰圍
塑繩瑜伽快速瘦腰減腿法
瑜伽減肥方法 讓你塑形瘦身兩不誤
11種健康瘦身減肥的瑜伽方法
瘦腰的瑜伽動作:變身A4腰的瘦腰瑜伽運動方法
腹部瑜伽減肥的方法
腰椎間盤突出能做瑜伽嗎 治療腰椎的瑜伽動作有哪些
瘦腰4方法 纖腰平小腹
哪些瑜伽動作可以瘦腰?瘦腰的瑜伽動作有哪些?
每日腹部減肥瑜伽方法
怎麼減肥瘦腰腹?腰腹部減肥方法
瑜伽腰腹瘦身方法
怎樣才能瘦腰瘦肚子 如何瘦腰腹 減腰腹贅肉
5類腹部腹部肥胖你屬於哪種?找準方法輕鬆瘦腰腹
瑜伽糾正身姿 快速瘦出平坦小腹
10分鐘瘦腰瑜伽操 1周塑造平坦小腹