瘦腿美臀瑜伽方法
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瘦腿美臀瑜伽方法,我們都知道很多人喜歡練瑜伽,因爲瑜伽可以幫助我們減肥,達到瘦身的目的,但是很多人不知道練瑜伽的正確方法,往往達不到效果,下面就一起了解一下瘦腿美臀瑜伽方法相關內容吧。
瘦腿美臀瑜伽方法1
一、椅子式
椅子姿勢:這個椅子姿勢就像坐在透明椅子上。是很辛苦的動作,也是對塑形很有好處的動作。
先把兩腳張開,到可以容納兩個拳頭的程度。前後要保持直線,絕對不能往裏或往外歪曲。然後手臂向前伸,一邊吸氣,一邊往後推腰部。
以這個狀態,一邊呼氣,一邊向下坐,就像坐在透明椅子上,膝蓋保持90度。膝蓋不能到腳趾前面。肩膀不要太用力,往下放鬆,好像脖子和肩膀在拉伸的感覺,然後腳趾翹起。現在開始是受罰的動作。
臀部、肩膀、大腿的贅肉在消失,在顫抖。努力堅持,堅持30秒。臀部越來越往前移,說明贅肉多。身體重心放在腳後跟,臀部不要下垂,膝蓋也不要下垂。再往後拉伸一點,累的時候收緊腹部。腿在顫抖,腿現在開始顫抖了。膝蓋間的距離絕對不能縮小。膝蓋和腳保持直線姿勢。三,二,一,慢慢站直。放鬆身體,輕鬆的呼吸3次。
二、舞王式
彎弓姿勢有助於塑造臀部曲線,還有腿部曲線,以及全身的平衡感都是非常好的動作。雖然很累,但是忍耐,堅持下來的話,會造就身體美好曲線。
先把左手貼在耳邊舉向天空,右手放在肋骨旁邊。右腳擡起來,用右手抓住腳踝內側。慢慢把腿舉向天空。這時候不能先彎曲身體,儘可能舉高腿。用鏡子看的時候,自己的膝蓋不往外擡高,要往裏推移。都擡上去後,慢慢彎下身體,堅持30秒。
這個動作可消除背部和腰側的贅肉,對塑造小而緊繃的臀部非常有效。非常需要集中力和平衡感,把身體全部體重平均分散到腳掌。右手跟用力往前伸,視線望向遠方。在某處定點注視很重要。全部精神集中在姿勢。這個動作是高難度動作,要做到完美需要很長的時間。不能堅持的人,一開始不要太勉強,以稍微擡高膝蓋的狀態,集中精神做。吸氣身體回正站直。稍做休息後做另外一側。
三、鳥王式
鷹姿勢:對下身很壯,比較肥胖的人很有效。會每天看到腿部越來越苗條的效果。
先把手臂舉向天空吸氣。呼氣時右手在下面,左手在上面,擰起。舉直手臂,臀部往後推。就像坐在透明椅子上似的暫坐一會兒。
擡起右腿放在左腿上。這時就像擰衣服一樣擰緊。下身肥胖的人,希望擰得更緊一點。能擰到腳跟的人擰到腳跟,做不到的人,可以把腳大拇趾像這樣輕輕放在地面。最好是能擰到最後,堅持30秒。
手臂不能完全擰緊的人,將兩手放在肩膀,像抱住一樣。將肩膀往下壓,並堅持。堅持。這個動作使肩膀和肩膀後的'肌肉活躍起來,放鬆緊張的肩部肌肉,擰緊身體,對生理期間也很有益處。現在肩膀肌肉痠痛,腿部顫抖了吧。放鬆身體,輕鬆的呼吸3次。
四、樹式
樹姿勢對塑造美麗的腿部曲線以及美麗的盆骨很有效果。
吸氣時將右腳掌緊貼左大腿內側。雙手胸前在胸前合十沿中軸線向上延伸。
如果感覺大腿內側緊繃的話,就說明你的姿勢很正確。這個動作可以修復受傷的盆骨,並美化盆骨的外形。因爲需要很多集中力,對平時缺乏集中力的人也大有好處。堅持40秒。呼氣雙臂落於體測 右腳還原地面。調整呼吸,放鬆。準備做反方向。
瘦腿美臀瑜伽方法2
瘦腿提臀第一式
以雙手及膝蓋撐地;背部打直動作爲起始,將單側腿往後延展至臀部高度,利用大腿後側力量將腿輕輕往上擡起。建議單邊至少完成10組,並以能完成20組做爲目標。
瘦腿提臀第二式
此動作爲第一組動作的變化型,差異在於腿部呈現微彎姿勢,並舉至臀部左右高度即可。需注意動作過程中應多利用腹部與大腿的力量,並維持腳尖朝上,想像自己正利用腳尖輕點天花板。建議從至少完成10組,進步到能完成20組。每組動作完成後可回到嬰兒式(child’s pose)稍作舒緩休息。
瘦腿提臀第三式
此組動作與第二組十分類似,差別是上個動作爲腳尖朝上,這個動作則呈現腳蹬天花板般的感覺,着重於臀部及大腿後肌的鍛鏈。
瘦腿提臀第四式
如果你是在木頭地板上進行這組動作,你需要一條毛巾或紙盤。準備好後,以呈現膝蓋微彎的站姿開始,身體往前微傾約30度,同時將單側腿踩住毛巾或紙盤往後延展,完成跨步動作後再回到起始姿勢。建議單邊至少完成6~8組,並以單邊能連續完成20組爲目標。
瘦腿提臀第五式
這個動作與前一組動作的邏輯相似,踩住毛巾同時將腿往側邊延展,利用大腿外側及臀部的力量控制動作,回到起始動作時則是利用臀部內側與大腿,建議單邊至少完成6~8組,並以20組爲目標。完成一邊後再換邊進行。
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瘦腿美臀瑜伽方法