飯後動一動有助於瘦身
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飯後動一動有助於瘦身,飯後很多的女性都習慣坐着,特別是辦公室女性,一吃完午飯,就開始了忙碌的工作,很少有時間能夠站起來活動活動。分享飯後動一動有助於瘦身。
飯後動一動有助於瘦身1
散步
散步是一種常見的運動減肥方式,非常適合在飯後進行。散步的地點以公園爲宜,千萬不要去馬路邊散步,尤其是密集的馬路邊,不僅存在安全隱患,而且空氣環境較爲糟糕,大量的汽車尾氣和灰塵不利於健康。散步的時間一般以四十分鐘爲宜,一般認爲,有氧運動需要四十分鐘以上,才能加速體內脂肪的燃燒,所以散步的時間至少要保證四十分鐘以上。
轉呼啦圈
轉呼啦圈是一種簡單的減肥方法,其主要的'瘦身部位是腰腹部,當然,對其它的部位也能起到一定的瘦身作用。轉呼啦圈減肥屬於有氧運動,其運動的強度不是很大,如果想要有理想的減肥效果,一般建議轉呼啦圈三十分鐘以上,最好能堅持四十分鐘以上,減肥效果會更明顯。在呼啦圈的選擇上,不能選擇太重的,不然容易傷害到內臟。
120好醫院網溫馨提醒:上面介紹的這兩種飯後運動減肥方法都是很簡單的,只要能長期堅持,就能讓自己越來越瘦。除了上面介紹的這兩種運動減肥方法以外,像打羽毛球、游泳、打籃球、跳繩等都是不錯的運動減肥方法。
飯後30分鐘開始運動
這是一套改善體質的減肥法,主張認爲飯後半小時運動效果最好。因爲用餐後血液中被消化、吸收的葡萄糖增加,血糖值上升,胰臟會分泌出胰島素,胰島素能將葡萄糖轉化爲能量,剩餘的才當作脂肪儲存於體內。也就說,每次胰島素出現就有可能屯積脂肪,所以一定要飯後運動降低血糖植。
可是你一定想知道爲何飯後30分鐘運動最好呢!那是因爲這時候吃進去的食物已開始被消化吸收了,此時,運動的話能降低血糖值,將糖分轉化爲能量的消耗,就不會屯積脂肪了。
運動須持續30分鐘
運動時最先被消耗的是血液中的葡萄糖,接着纔開始燃燒脂肪。約在開始運動後15分鐘左右,脂肪就開始燃燒,所以必須做持續性的運動,但也不是說運動時間越長越好,因爲長時間運動的話,葡萄糖使用過量,反而會產生空腹感,這時候吃進的食物會變成脂肪屯積。
而葡萄糖減量時和運動時,胰島素的效用會提高,如果長時間運動的話,因雙重效果的作用,讓胰島素效用提高,此時吃下去的食物容易變爲脂肪屯積,所以運動以30分鐘爲限。
運動後泡澡,瘦身效果更好
泡澡能將體內老舊廢物排出,提高新陳代謝率。所以好好泡個澡,減肥效果會更顯著。每天來個30-40分鐘的沐浴時光,其中的20分鐘就完全放鬆的泡在浴缸裏,水深在心臟下緣。
此時水溫以38度宜,泡溫水能促進血液循環,活化免疫細胞並提高免疫力,簡單地說就是讓你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運動的話,更能提高新陳代謝,減肥效果更好。
飯後動一動有助於瘦身2
飯後小妙招越“坐”越苗條
1、跪姿,兩小腿脛骨着地,兩腳腳背平放在地板上,兩大腿與地面垂直。
2、雙膝併攏,兩腳大腳趾交叉擺放,兩腳跟倒向兩邊。
3、坐下來,臀部落在分開的兩腳跟之間。
4、雙手放在兩大腿上,擡頭,雙眼平視前方。
練習功效:選擇在飯後10分鐘內開始練習效果最佳。屈着的雙腿減少並放慢了下半身的血液循環,從而使上半身尤其是胸膛和腦部區域的血液循環加速,可以促進消化,並且能平衡身體各部位的神經系統,使養分輸送均勻,減少了局部堆積脂肪的可能。
體驗分享:雖然是坐着,可是腰背挺直的坐着比站立消耗的熱量還要多。一般飯後坐10-20分鐘就可以了,一開始可能腿部容易發麻,感覺麻的時候就把腿伸直按摩一下,再接着練習。
1、反向臂抻拉
目標:抻拉手臂,提高消化效率
在正坐在座位上的時候,單臂下垂,另外一隻手臂豎直向上,雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因爲它的鍛鍊效果很好,你可以讓動作開放度更高一些。這樣放鬆深度會更好。
運動強度:重複8次即可。
2、坐姿擱膝轉體
目標:緩解腿部緊張、消耗多餘胰島素
正坐座椅之後,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉體的動作,轉體到最大程度後,保持一秒鐘返回,交換方向重複。
運動強度:重複10次即可。
3、半蹲式頂腰
目標:消除腰部壓力,促進膽汁分泌
與椅面裏“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。
運動強度:整個動作不超過45秒即可
放鬆指數:★★★
4、站姿抖手
目標:緩解腕部緊張,緩解消化系統充血。
成自由站立姿勢,雙手置於身體兩側褲線處,目視前方;之後保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。
運動強度:整個動作不超過30秒。
放鬆指數:★★★
5、收背運動
目標:放鬆上背部,增加胃動力
站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸後,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側背肌夾緊,反覆重複動作。
動作強度:整個動作不超過45秒
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